إذا كنت منزعج من بطنك وتريد التخلص منه نهائيا وبطرق سهلة ومؤكده نقدم لكم حصريا في مجلة ديتا ، الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، أفضل 10 أعشاب للوزن ضياع مجرب ومختبر وسريع ، من خلال المقال التالي.
قبل أن نتحدث عن كيفية التخلص من الكرش نحتاج أن نعرف ما هو هذا الكرش؟ تراكمت هذه الدهون في منطقة البطن!
عند الرجال تتراكم الدهون في الخصر وعضلات البطن مكونة الكرش ، حيث تزداد نسبة الدهون الممتصة من مخازن المغذيات ، ولكن عند النساء تتشكل وتتركز هذه الدهون في الصدر والفخذين ، وكمية قليلة من هذا الدهون في البطن.
أسباب الكرش
تضخم البطن نتيجة عدة أسباب وهي:
قلة ممارسة الرياضة ، والتي تتسبب تدريجيًا في ظهور دهون في منطقة البطن ، وابتلاع الهواء عند تناول أطعمة ومشروبات غير عسر الهضم ، والاعتقاد بأن حركات الأمعاء تسبب الغازات وانتفاخ البطن.
الإفراط في تناول المشروبات الغازية ، والنوم فور تناول مواد ضارة مسببة للكرش ، وتناول الأطعمة السريعة المشبعة بالدهون الثلاثية ، مع زيادة في استهلاك السكريات والنشويات ، مما يزيد بسرعة من نمو الدهون في منطقة البطن.
مع تنوع الحلول المقدمة للتخلص من مناطق البطن البارزة ، مثل حبوب التخسيس ، والوجبات الغذائية ، والأجهزة الرياضية ، وما إلى ذلك ، قام المتخصصون لدينا بتلخيص الأسباب الحقيقية لظهور منطقة البطن وكيفية التخلص منها. هو – هي.
طرق التخلص من زر البطن نهائيا
1.في المقابل ، يساعدك تناول الزبادي الخالي من الدسم على التخلص من بطنك. اقترحت بعض الدراسات أن تناول الزبادي ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يمنحك النتائج المرجوة والصحية نظرًا لوجود بكتيريا (Lactobacillus acidophilus) وهي من البكتيريا المفيدة والقابلة للحياة بشكل طبيعي في جسم الإنسان وتعتمد على إفرازها. من حمض اللاكتاز. وهو من الأحماض التي تساعد في عملية هضم سكر اللاكتوز ، ويعتبر هذا الحمض من الأحماض التي تفتقر إليها معظم الدول العربية والأفريقية ، وغالبًا ما يؤدي نقصه إلى اضطرابات معوية ، بالإضافة إلى صعوبات في الهضم. عملية. كما أظهرت بعض الدراسات أن تناول الزبادي يزيد من قدرة الجسم على الحرق ، وبالتالي حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، مما يؤدي إلى تكون البطن.
2.تجنب استهلاك السكر أينما كان وبجميع أنواعه ، وفي نفس الوقت يجب الحرص على الحد من الأطعمة الغنية بالسكر ؛ السكر والأطعمة التي تحتوي عليه من المصادر التي غالبًا ما تزيد من دهون البطن.
3.شرب الماء بشكل عام من النصائح التي غالباً ما يشير إليها خبراء التغذية لأنها تساعد الجسم على التخلص من الدهون والسموم الموجودة فيه وبالتالي إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى قدرة الماء على إزالة التورم في منطقة البطن والانغماس في التنفس. الجسم مشدود 10-12 كوب يوميا.
4.ممارسة تمارين البطن البسيطة والسريعة التي يمكنك القيام بها يومياً ، نذكر مثلاً الاستلقاء على اليابسة ثم رفع الجسم ، مع تكرار هذه العملية عشر مرات متتالية.
5.من المشروبات الصحية التي تساعد على التخلص من دهون البطن والحصول على معدة مسطحة: الزنجبيل والشاي الأخضر وعصير الأناناس وعصير الجريب فروت.
6.النوم المبكر وعدم الأكل قبل النوم.
نظام عذائي
هناك عدة أمور وإرشادات مهمة يجب عليك اتباعها في نظامك الغذائي ، ومن أهمها: الابتعاد عن الحلويات ، ولا تأكل بسرعة ، وتمضغ مع طعامك ، ومن أنجح برامج إزالة البطن:
– إفطار
يمكنك اضافة النكهات اليها 4 تمرات + 1 كيوي + شريحتين اناناس + كوب حليب خالي الدسم
– قبل الغداء
عصير تفاح ، برتقال أو جريب فروت
– غداء
نصف دجاجة + سلطة + شريحة اناناس
قبل العشاء
تفاحة واحدة
عشاء
نصف سمكة صغيرة + كوب خضار مسلوق + لبن منزوع الدسم + نصف رغيف خبز أسمر
أفضل الأعشاب للتخلص من دهون البطن
1- قرفة
تعتبر القرفة من أهم الأعشاب الطبيعية ، بالإضافة إلى فوائدها التي لا حصر لها ، فهي مفيدة جدًا في تقليل الوزن الزائد ، كما أنها مناسبة جدًا لمرضى السكر في عملية التمثيل الغذائي وتقليل الكوليسترول.
2- الزنجبيل
كما أنها من أشهر أعشاب إنقاص الوزن في العالم لأنها لا تحتوي على أي سعرات حرارية ولها فوائد عديدة في حرق الدهون والسعرات الحرارية مما يجعل الجسم يفقد الكثير من الأرطال الزائدة. يعمل الزنجبيل على إزالة السموم من الجسم بسبب محتواه من الزيت المتطاير. يمكن شربه كمشروب مع شرائح القرفة والليمون أو استخدامه لطهي الطعام.
3- كمون
يعتبر الكمون من أكثر الأعشاب التخسيس المستخدمة في الطبخ. مفيد جدا لفقدان الوزن في البطن والأرداف لأنه يحرق دهون الجسم بنسبة 25٪. كما ثبت أنه يلعب دورًا في تعزيز عملية الهضم بشكل سريع وفوري ، فهو مفيد جدًا لصحة الإنسان وينصح بتناوله لأنه يقي الجسم من الأمراض ، ومفيد كما ذكرنا في التحسين. الهضم.
4- الشمر
يساعد الشمر في فقدان الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة بالجسم وقد أظهرت الدراسات دور الشمر في قمع الشهية وحرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية في الجسم مما يساعد في تقليل الوزن الزائد.
5- الهيل
تعتبر هذه العشبة من أهم الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون وتصنف من الأعشاب الساخنة حيث ثبت أنها تتحكم في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويمكن استخدام الهيل في الطعام كعشب أو كمشروب مثل الشاي أو بنكهة القهوة.
6- إكليل الجبل
يعتبر إكليل الجبل أو الروزماري من أهم الأعشاب الطبية ، كما أنه يعمل على تنظيم عملية الهضم ويمنع تكون الدهون الزائدة في الجسم ، كما أنه يعمل على تقليل الرغبة في الطعام وقمع الشهية. ينشط الذاكرة وهو مضاد للأكسدة ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم.
7- فلفل أسود
يعتبر الفلفل الأسود من الأعشاب الهامة لحرق الدهون ، لأنه يقلل من نسبة الدهون في مجرى الدم ، وهو أحد مضادات الأكسدة ، وهو من أهم الأعشاب التي تساعد في حل مشاكل الجهاز الهضمي والتهابات الجسم ، لذلك يمكن أن يكون جزءًا من الأطعمة والأطعمة.
8 – فلفل أحمر
الفلفل الأحمر من البهارات الحارة المستخدمة في حرق الدهون ويعتبر من أهم البهارات المستخدمة في التخلص من دهون الجسم وهو من الأعشاب التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي والفلفل الأحمر يحتوي على بروتين الكينا الذي يعمل على الأنسجة والعضلات ويثبط الشهية ويتخلص من آلام الجوع.
9- بذر الكتان
بذور الكتان من المصادر الأولى للدهون الصحية غير المشبعة ، فهي غنية بالألياف التي تساعد على الهضم وتخفيف الإمساك والانتفاخ ، كما أنها تنظم الأنسولين وتقلل السعرات الحرارية وتقلل من الدهون في الجسم ، وتحتوي بذور الكتان على أوميجا 3 والبروتين ، فيتامين ج وينبغي أن يأكل بذور الكتان كتوابل على سلطة فطيرة.
10- الكركم
يعتبر الكركم من الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون وتفتيت الدهون في الجسم ، ويعمل الكركم على إنقاص الوزن والدهون في الدم ويساعد على إزالة السموم من الكبد مما يحفز الكبد على حرق الدهون ويمكن إضافة التوابل إلى الصلصات. أو اللحوم والأسماك والخضروات أو حتى يتم إضافتها إلى العصائر والشاي.
تمرين للتخلص من الكرش
هناك عدة تمارين تساعد على إرخاء البطن بشكل خاص ، منها:
– القفز بالحبل خمس جولات في كل جولة 10 مرات في اليوم.
قم بأربع جولات (تمرين الضغط) وكل جولة خمس مرات في اليوم.
ثلاث جولات من الوقوف ثم الهبوط ، وكل جولة 10 مرات في اليوم.
النوم على ظهرك ، ووضع يديك خلف رقبتك ، ثم رفع ظهرك عن الأرض لعمل زاوية قائمة مع ساقيك ، ثم النوم مرة أخرى.
تمارين الضغط لتقوية عضلات البطن والأرداف. يجب ممارسة هذا التمرين لمدة 10 دقائق يوميًا للحصول على معدة متناسقة دون أي ترهل بالإضافة إلى عضلات الأرداف القوية ، ويمكن إجراء هذا التمرين على النحو التالي:
تمرين الضغط
– استلق على ظهرك وضع يديك خلف رأسك.
– اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
دفع الركبتين نحو الوجه.
ارفع رأسك عن الأرض وابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
عد إلى الوضع المُجهز وكرر هذا التمرين عدة مرات على التوالي.
طرق للحفاظ على الوزن
اشرب ماءً فاترًا يعادل 3 أكواب قبل تناول الوجبات الرئيسية.
تناول الجريب فروت قبل الوجبات الرئيسية ، لأنه سيقلل من الشعور بالجوع.
احرص على تناول طبق من السلطة قبل البدء في تناول وجبتك الرئيسية ، وذلك بسبب الألياف التي تحتوي عليها الخضروات ، والتي بدورها ستساعد في تقليل الشعور بالجوع ، بالإضافة إلى منع أو تخفيف الإمساك الذي يمكن أن يتعرض له الشخص في كثير من الأحيان. في إشارة إلى ضرورة تناول الأطعمة الغنية بالألياف ؛ حيث لا يقتصر الأمر على السلطات.
لا تستهلك الملح في الطعام بكميات كبيرة لأنه يمنع الجسم من إفراز السوائل الزائدة فيه.
احرص على تناول الطعام ببطء ، مما يجعلك تشعر بالشبع دون الحاجة إلى الكثير من الطعام لتتراكم في المعدة ، على عكس الأكل السريع الذي يؤدي إلى تراكم الكثير من الطعام في المعدة مع الشعور بالجوع.
