أفضل 10 طرق لعلاج ارتفاع ضغط الدم بشكل دائم
هناك العديد من الطرق والعادات للتخلص من ارتفاع ضغط الدم بشكل دائم مثل:
أولاً: التخلص من ثقل الصقر
- السمنة وزيادة الوزن من أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم.
- للحفاظ على الوزن المطلوب ، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
- سيساعد هذا على تنظيم سرعة ضغط الدم بشكل دائم.
- كما يجب مراقبة محيط الخصر ، فهو من أخطر مناطق الجسم لارتفاع ضغط الدم.
ثانيًا: تمرين
- أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث الطبية أن التمارين الرياضية لها دور كبير في خفض ضغط الدم وخاصة عند كبار السن.
- حيث تم إجراء تجربة على مجموعة من كبار السن الذين التزموا بممارسة الرياضة يومياً ووجد أن ضغط الدم الانقباضي لديهم حوالي 9٪ وضغط الدم الانبساطي لديهم حوالي 4.5٪.
- حيث يقدمون نتائج رائعة مساوية لنتائج الأدوية والأدوية.
- يمكن ممارسة الرياضات البسيطة مثل المشي والجري وتسلق السلالم كبديل للمصعد لمدة 30 دقيقة في اليوم أو أكثر.
ثالثًا: التقليل من الصوديوم
- سوكول: تزيد نسبة الصوديوم في الطعام من ضغط الدم بنسبة كبيرة.
- لذلك من الضروري اختيار بدائل أخرى للملح حتى لا تعرض صحة المريض للخطر.
- كما أن هناك العديد من العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يجب تجنبها واعتماد بدائل لها.
- يمكن تحديد ذلك من خلال قراءة ملصقات المنتجات قبل الشراء لتحديد ما هو مناسب لك أم لا.
- من الأفضل أيضًا التحدث مع طبيبك للتعرف على الأطعمة والمشروبات لتجنب زيادة نسبة الصوديوم في جسمك.
رابعاً: الابتعاد عن التدخين
- يؤدي التدخين إلى العديد من الأمراض لأنه يهدد الصحة العامة للجسم.
- بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم فإنه يسبب السرطان ومضاعفات القلب.
- لذلك فإن الإقلاع عن التدخين من أهم طرق علاج ارتفاع ضغط الدم.
- وجدت الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين هم أقل عرضة للإصابة بأمراض مختلفة ويعيشون لفترة أطول مقارنة بالمدخنين.
خامساً: اختيار الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم
- يجب الانتباه إلى تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، لما لها من تأثير واضح في خفض ضغط الدم.
- يساعد البوتاسيوم على التخلص من الصوديوم في الجسم كما يمنع الإصابة بأمراض القلب.
- هناك العديد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وأهمها: البرتقال والأفوكادو والسبانخ والبطاطس والتونة والمكسرات.
سادساً: تجنب الإجهاد
- يؤدي التعرض للمشاكل والأزمات إلى الضغط النفسي وبالتالي المزيد من التوتر والقلق ، وتلعب هذه الأمور دورًا رئيسيًا في حدوث العديد من الأمراض ومنها ارتفاع ضغط الدم.
- لذلك من الضروري السيطرة على هذه الحالة وتجنب التوتر والمشاكل النفسية قدر الإمكان.
- يمكن تحقيق ذلك من خلال عدم التركيز على كل الضغوط ومحاولة التغلب عليها والاهتمام فقط بأولوياتك.
- حاول إيجاد وقت للهدوء والاسترخاء والانخراط في هواياتك المفضلة.
سابعا: قلل من تناول الكافيين
- استهلاك الكثير من الكافيين أثناء النهار هو أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم.
- لذلك لابد من التحكم بكميته بحيث لا تتجاوز 200 ملليجرام خلال اليوم أي كمية كوب واحد من الكافيين.
- وبهذه الطريقة ستحافظ على مستوى ضغط الدم لديك ولن تتعرض لارتفاعه.
- ومع ذلك ، قد لا يؤثر الكافيين بشكل كبير على ارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص ، حيث أجريت دراسات على مجموعة من الأفراد الذين شربوا القهوة يوميًا ولم يتعرضوا لارتفاع ضغط الدم.
- للتأكد ، يجب قياس ضغط الدم بعد نصف ساعة من شرب المشروب.
ثامناً: الامتناع تماماً عن شرب الكحول
- يؤثر استهلاك الكحول المفرط بشكل واضح على ارتفاع ضغط الدم.
- كما أنه يقلل من تأثير أدوية ضغط الدم ويبطل مفعولها.
- لذلك من الضروري الإبتعاد نهائياً عن شرب الكحول حتى لا يعاني الجسم من أمراض كثيرة بالإضافة إلى إرتفاع ضغط الدم.
تاسعاً: مراقبة ضغط الدم في المنزل
- تعتبر من أهم الطرق للمساعدة في تنظيم ضغط الدم ، حيث تنبه المريض عند تعرضه لارتفاع ضغط الدم.
- وبالتالي يمكنه تحديد ما يؤثر سلبًا عليه ومحاولة تجنبه وتغيير نمط حياته كثيرًا للأفضل بما يتناسب مع حالته الصحية.
- يتم ذلك عن طريق شراء أجهزة قياس ضغط الدم وتعلم كيفية استخدامها بشكل صحيح ، وبالتالي تعتني بنفسك.
- من الضروري أيضًا استشارة الطبيب بانتظام ومعرفة أوقات القياس المناسبة.
- وفي حالة استبدال الأدوية بأنواع أخرى ، يمكن التوقف عن التحكم في الضغط لمدة أسبوعين ، حتى يعتاد الجسم على المادة الفعالة الجديدة ، ومن ثم يمكن تنظيمها مرة أخرى.
عاشرًا: الحصول على الدعم
- العوامل التي تؤثر على صحة المريض تشمل العائلة والأصدقاء.
- إن تشجيعهم على اتباع عادات الأكل الصحية وممارسة الرياضة وزيارات الطبيب المنتظمة هي من بين الأشياء التي ستحافظ على سلامته وتساعد على حمايته من المخاطر والمضاعفات.
- لذلك من الضروري الاندماج مع العائلة والأصدقاء من أجل الحصول على درجة معينة من الإرشاد والرعاية والتي لها دور كبير في تحسين الحالة النفسية للمريض.
كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم بالأعشاب
هناك العديد من الأعشاب التي لها دور فعال في خفض ضغط الدم حيث يمكن تناولها مباشرة أو الحصول عليها من خلال المكملات الغذائية ومن أهمها:
زنجبيل:
- أظهرت العديد من الدراسات الطبية أن الزنجبيل يساعد في تنشيط الدورة الدموية وإرخاء العضلات حول الأوعية الدموية.
- كما أنه أحد العلاجات الطبيعية لارتفاع ضغط الدم.
- يمكن إضافته للعديد من الأطباق مثل: الحساء والمعكرونة والخضروات.
- أو ضعه في ماء مغلي واشربه كشاي.
الزعرور:
- وله دور كبير في تنظيم ضغط الدم ، حيث أضافه الصينيون القدماء إلى العديد من الأدوية المستخدمة في علاج ضغط الدم.
- كما أنه مفيد لصحة القلب ، ويمنع تصلب الشرايين ، ويخلصك من الكوليسترول الضار.
- يمكن تناوله كفاكهة أو على شكل مشروب حسب الرغبة.
رَيحان:
- تعتبر من البذور اللذيذة ويمكن إضافتها للعديد من الأطباق لإضفاء نكهة مميزة مثل: المعكرونة والسلطات والشوربات.
- يساعد على استرخاء عضلات الأوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم ، ولكن لا تزال هذه النتائج قيد الدراسة.
بذور القطن:
- يمكن استخدامه كمكمل غذائي لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف.
- من الواضح أنه يؤثر على ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
بذر الكتان:
- تساعد هذه البذور في تحسين الصحة العامة للجسم عن طريق التخلص من الكوليسترول الضار ، وبالتالي منع الإصابة بأمراض القلب وخفض ضغط الدم.
- بالإضافة إلى تجنب التهاب الأمعاء والمفاصل.
- يحتوي على العديد من المواد المفيدة مثل: أوميغا 3 وحمض ألفا لينولينيك.
لذلك قدمنا لك أفضل 10 طرق لعلاج ارتفاع ضغط الدم بشكل دائم ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك على الفور.