أفضل 18 نصيحة لإنقاص الوزن والحفاظ عليه ، المشكلة الحقيقية تأتي عندما تتبع النظام الغذائي الصحيح والخطط السريعة التي تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة في غضون أيام قليلة ، ولكن بعد بضعة أسابيع ، تعود نفس المشكلة وتعاني من الوزن زيادة الوزن مرة أخرى ، على الرغم من أن فقدان الوزن يقارب 4.5 كجم في الأسبوع يبدو مغريا ، ولكن فقدان الوزن الحقيقي غير صحي ومستمر. المفتاح الحقيقي لفقدان الوزن الصحي هو اتباع نظام والالتزام به طوال حياتك يناسب احتياجاتك اليومية ، حيث أن النصائح الـ 18 التالية لفقدان الوزن هي طرق واقعية وصحية للحصول على اللياقة والوصول إلى أهداف وزنك.
أفضل 18 نصيحة لإنقاص الوزن
ح
المرطبات
- يعد تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- يفضل تحضير وجبات خفيفة صحية في المنزل ، مثل تناول بعض المكسرات المشكلة أو تناول الحمص أو تناول أنواع من الخضار المفرومة ، حيث تساعد هذه الطريقة في التخلص من زيادة الوزن والحفاظ على وزن صحي.
لا تعرض للفراغ
- يشجع الفراغ والملل على اللجوء إلى تناول الأطعمة غير الصحية. الشعور بالملل يهيئ الجسم لأخذ المزيد من السعرات الحرارية لاستهلاك كميات كبيرة من الوجبات السريعة.
- ينصح بممارسة الأنشطة الجديدة أو ممارسة الهوايات التي تفضلها ، فهذه طريقة رائعة لتجنب تناول المزيد من الطعام نتيجة الملل.
- يمكن أن يساعد الاستمتاع بالأنشطة المفضلة لديك أو المشي على تحسين حالتك المزاجية ، وإبقائك على المسار الصحيح للحصول على نظام غذائي صحي ، وإبقائك متحمسًا للاستمرار.
يدعم
- يعد الدعم من أفراد الأسرة أو مجموعة من الأصدقاء لتحقيق وزن معقول وصحة ولياقة أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن بنجاح.
- إن التواجد حول مجموعة من الأشخاص الإيجابيين يجعلك تشعر بالرضا عن نظامك الصحي ويحفزك على البقاء على المسار الصحيح.
- يعد أفراد العائلة أو الأصدقاء أو الأشخاص الموثوق بهم الذين يشجعونك ويحافظون على دوافعك طرقًا ممتازة لفقدان الوزن.
مشاركة الأصدقاء
- إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يجدون صعوبة في اتباع نظام غذائي صحي أو اتباع روتين يومي ، فمن المستحسن أن تشاركه مع صديق لدعمك ومساعدتك على اتباع التغذية الصحيحة.
- يحفز صديق شخصي أو مجموعة على إنقاص الوزن عند المشاركة في برنامج تمرين مقارنة بالأشخاص الذين يمارسونه بمفردهم.
- سوف تثيرك مشاركة فرد من العائلة أو صديق له نفس الأهداف.
لا تتخلص منه
- إن إخبار نفسك بأنها لن تأكل أبدًا الأطعمة التي تحبها مرة أخرى هو أمر غير واقعي ويضعك فقط للفشل.
- يزيد قلة الطعام من الرغبة في تناول الطعام الممنوع.
- يساعد فتح القائمة أمامك في ضبط النفس وعدم الشعور بالغضب من نمط حياتك الصحي الجديد.
- إن الاستمتاع بقطعة صغيرة من الحلوى في يوم عطلة هو جزء من علاقة قوية بين الطعام.
اغرف الماء
- يوصى بشرب الماء قبل الوجبات وخاصة قبل الوجبات ، فهذه إحدى أفضل 18 نصيحة لإنقاص الوزن.
- يحافظ الماء على عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 30 في المائة ويحفز أيضًا حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- أظهرت الدراسات أن شرب كوبين من الماء قبل نصف ساعة تقريبًا من الوجبة يساعدك على حرق سعرات حرارية أقل وفقدان الوزن مقارنة بالأشخاص الذين لا يشربون الماء.
أكل البيض
- تناول البيض المسلوق على الفطور له عدة أنواع من الفوائد منها إنقاص الوزن.
- يُنصح بتناول مصدر جيد للبروتين في وجبة الإفطار وليس البيض فقط ، بل إن تناول البيض يحفز فقدان الوزن وتناول القليل من السعرات الحرارية خلال اليوم وفقدان الدهون في الجسم.
اقرأ أيضًا:
7 وصفات لبيض صحي
اشرب الشاي الأخضر
- يعتبر شرب الشاي الأخضر من أفضل النصائح لفقدان الوزن لما له من فوائد عديدة.
- يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية تسمى بمضادات الاكسدة ، والتي تعمل مع كمية صغيرة من الكافيين على تحفيز عملية الحرق.
- يمكن الحصول عليها من الصيدليات والمتاجر ومحلات البقالة أو عبر الإنترنت.
الصوم المتقطع
- الصيام المتقطع من الأشياء القوية ، فهو رابط قوي بين استهلاكه وفقدان الوزن.
- تساعد الألياف على امتصاص السوائل والماء من الجسم وتبقى موجودة في الأمعاء لفترة طويلة مما يعطي الشعور بالامتلاء والشبع.
- يساعد تناول الألياف في تقليل تناول السعرات الحرارية العالية.
- الأشخاص الذين يتناولون الألياف لديهم فرصة أكبر لفقدان الوزن من أولئك الذين لا يتناولونها.
تتبع عدد السعرات الحرارية الخاصة بك
- يعد التحكم في السعرات الحرارية طريقة ممتازة للتحكم في فقدان الوزن.
- إن تناول سعرات حرارية أقل مفيد للغاية.
- إن معرفة ما أكلته وتذكره دائمًا سيساعدك على إنقاص الوزن.
تمارين
- تعتبر التمارين التي تتضمن أمراض القلب من أكثر الطرق فعالية لتحسين الصحة البدنية والأداء الفكري.
- يحفز فقدان المزيد من السعرات الحرارية وحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، حيث أن هذه الدهون من الدهون غير المفيدة التي تسبب زيادة إفرازات في جميع الأعضاء.
مارس تمارين المقاومة
- يوصى بممارسة تمارين المقاومة التي تشمل رفع الأثقال حيث أنه من المهم الحصول على لياقة بدنية متسقة.
- يساعد في الحفاظ على معدل الأيض العالي. يمنع فقدان كتلة العضلات وحجمها بالكامل.
- تحفز تمارين المقاومة معدل مرتفع من فقدان الدهون مع تعزيز بناء العضلات.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
- تحتوي العديد من الفواكه والخضروات على خصائص تلعب دورًا فعالًا في إنقاص الوزن.
- الخضار والفاكهة منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، مما يساعد على ملء المعدة.
- أظهرت معظم الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الفاكهة والخضروات هم أكثر عرضة لفقدان الوزن.
تناول الدهون الصحية
- في معظم الأحيان ، تكون الخطوة الأولى لتقليل تناول الدهون هي الابتعاد عن الدهون ، لكن الدهون الصحية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتحقيق ما تريد.
- يوصى باتباع نظام غذائي غني بالدهون الصحية مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون أو المكسرات حيث ثبت أن استهلاكها يزيد من فقدان الوزن.
لا تأكل أمام التلفاز
- يؤدي تناول الطعام أمام الكمبيوتر أو أمام التلفاز إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن.
- يوصى بتناول الطعام على المائدة للحفاظ على الوزن ، ولكن من ناحية أخرى ، يمكن أن يسمح لك بالاتصال بأفراد الأسرة.
- يوصى أيضًا بالابتعاد عن الأجهزة المحمولة أثناء تناول الطعام لأنها تشبه أجهزة التلفزيون.
الطبخ في المنزل
- يعد تحضير العديد من الوجبات في المنزل من بين أفضل 18 نصيحة لفقدان الوزن وتعزيز الأكل الصحي.
- لا يتوافق تناول وجبات المطاعم مع خطة الأكل الصحي لأنها تضيف نكهات تجعلك تأكل المزيد من الطعام ، لذلك يوصى بإعداد وجباتك في المنزل لإضافة مكونات صحية.
نوما هنيئا
- النوم الجيد هو أحد العناصر الأساسية لفقدان الوزن ، حيث أنه لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة والطعام الصحي.
- قلة النوم أحد أسباب السمنة.