يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة جيدة ويمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. لا يوفر الغذاء الطاقة للجسم فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا للدماغ لأنه يلعب دورًا مهمًا في تحسين الذاكرة والأداء العقلي.هناك بعض أنواع الأطعمة المفيدة بشكل خاص لصحة الدماغ وهذه بعض من أفضل الأطعمة التي مفيدة لصحة الدماغ:
- سمكة: تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والسردين والماكريل والتونة والأنشوجة من بين الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة ، والتي تساعد على تجديد خلايا الدماغ وتنميتها. يوصي خبراء التغذية بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع للحماية من الدماغ و أمراض الذاكرة مثل مرض الزهايمر وأمراض الشيخوخة. .
- شوكولاتة: الشوكولاتة ، وخاصة الشوكولاتة الداكنة ، غنية بـ “الفلافانول” التي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى المناطق الرئيسية في الدماغ بعد حوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات من تناولها ، لذلك يوصى بتناول الشوكولاتة لأنها توفر تحويلة قوية للدماغ. دعم الموعد النهائي الذي يمكن أن يكون مفيدًا للجميع أثناء الامتحانات.
- الشمندر: يعتبر الشمندر من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من النترات الطبيعية التي تنظم وتحسن سرعة تدفق الدم الذي يحمل الأكسجين إلى الدماغ وينشط عمل الخلايا.
- التوت البري: التوت البري غني بعدد كبير من العناصر الغذائية التي تساعد على تحسين وظائف المخ وهو مصدر لمضادات الأكسدة لأنه غني بفيتامين سي ، كما أنه يساعد في تطوير الذاكرة قصيرة المدى ، ويمنحك مناعة ضد الأمراض التي يمكن أن تؤثر عليه ، ويساعد أيضًا تطوير المراكز المسؤولة عن وظائف المخ والتوازن والتنسيق والحركة.
- المكسرات: أظهرت الأبحاث التي أجريت على مرضى فقدان الذاكرة الزهايمر أن تناول المكسرات يحسن الذاكرة ، وأن المكسرات تحتوي على أوميغا 3 ، والتي تساعد في تكوين وإصلاح خلايا الدماغ وتساعد في نقل الإشارات العصبية.
- أفوكادو: على الرغم من محاولة الكثير من الناس تجنبه لاحتوائه على الكثير من الدهون والكوليسترول ، إلا أنه يزيد من تدفق الدم ، وينشط الدماغ ، ويجعله أكثر قابلية للقراءة عند التعامل مع ضغوط الحياة اليومية ، ويساعد على خفض ضغط الدم.