نوعية النوم وساعاته هي أهم عنصر لصحة الإنسان ، فالشخص الذي يعاني من قلق شديد أثناء النوم يضطر إلى اللجوء إلى المهدئات والمنومات مما يؤدي إلى حدوث خلل في نظام الجسم عند استخدامه لفترة طويلة.
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فنحن نقدم لك عدة إجراءات لمساعدتك على النوم دون قلق
الاستيقاظ
عليك أن تستيقظ في وقت معين كل يوم وتلتزم به ، لأن وقت الاستيقاظ لا يتجاوز الساعة 10:00 ، حتى تتمكن من بدء يومك بالصحة والنشاط. عندما يعتاد الجسم على هذا الوقت ، سيتعين عليه الذهاب إلى الفراش مبكرًا وهذا يساعد الجسم على الراحة التامة دون قلق.
قيلولة
حاول ألا تغفو لأكثر من ساعة ، على الأكثر ، حتى لا تساهم في ليلة طويلة أو الأرق وبالتالي تؤثر على القلق أثناء النوم.
ساعات تنبيه
يجب تناول المنشطات في موعد لا يتجاوز الساعة الثامنة مساءً حتى لا تنبه المخ لفترة طويلة ، خاصة وأن الجسم سيحتفظ بها وتسبب النوم المتقطع أو الأرق.
الإخبارية
الأفضل تجنب الأخبار وقراءة الصحف قبل النوم بساعتين على الأقل ، حتى لا ينشغل العقل بالأخبار ويحاول متابعتها والتفكير فيها وتطورها مما يسبب اضطرابات النوم.
تلفزيون
يجب ألا يكون هناك تلفاز في غرفة النوم لأنه يؤثر على النوم ويعطله ويمكن أن يسبب القلق والأحلام المزعجة.
لعب الرياضة
بعد ممارسة رياضة معينة ، مثل اليوجا أو التمارين الرياضية ، يهدأ الجسم باستمرار ويسترخي أثناء النوم ، بالإضافة إلى الفوائد الصحية للتمارين الرياضية.