أكلات ترفع الحديد بسرعة للحامل

حديد

• يعد نقص الحديد أحد أكثر أسباب فقر الدم شيوعًا.
• عندما يستخدم جسم الإنسان الحديد لتكوين الهيموجلوبين ، يكون الهيموجلوبين مسؤولاً عن نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم.
  • إذا تم تقليل تخزين الحديد ، فسيؤدي ذلك إلى عدم كفاية الهيموجلوبين.
• وهذا يؤدي إلى ما يسمى بفقر الدم (نقص الحديد) ، وعندما يحدث هذا النقص يصعب على الجسم تعويض نقص الغذاء.
  • بدون علاج خارجي بأقراص الحديد أو الشراب الموصوف من قبل الطبيب.
• تعتمد سرعة الشفاء على استجابة الجسم للعلاج ، وعادة ما تستغرق النتائج عدة أشهر للظهور.
• يعتمد الجنين كليًا على الأم في الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة ، لذا فإن الحمل فترة مرهقة لكل امرأة.
  • تحتاج إلى عناية خاصة لإطعامها بطريقة صحية وكافية تلبي احتياجات الجنين وتفيد جسمها.
  • ولأنه يمكن أن تتعرض لنقص الحديد في هذه الحالة مما قد يؤدي إلى فقر الدم (الأنيميا).
• إذن فأنت بحاجة إلى فهم أهم الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل في نهاية الحمل ، للحفاظ على مستويات الهيموجلوبين اللازمة لجسمك.
• في الظروف العادية ، تحتاج المرأة الحامل ضعف ما تحتاجه المرأة حتى لا تعاني من نقص الهيموجلوبين.
  • (بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء) ينقل الدم والأكسجين إلى الأعضاء المختلفة التي يتطلبها الجهاز.
  • لكي يعمل بشكل طبيعي ، فإنه يعادل 30 ملغ في اليوم.
• ضعي في اعتبارك أنه إذا أصبتِ بفقر الدم أثناء الحمل ، فإن النظام الغذائي وحده لا يكفي لتعويض فقدان الحديد.
• عادة ، سيصف طبيبك المكملات الغذائية لفترة من الوقت بناءً على حالتك حتى تتمكني من التغلب على سوء التغذية أثناء الحمل.

الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل

• يجب على جميع النساء الحوامل (خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل) اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
• كما يجب أن تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالحديد ، وأهمها السبانخ والملوخية ، بالإضافة إلى الحديد.
  • كما أنها غنية بحمض الفوليك والكالسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لك ولطفلك.
• تحتوي أنواع معينة من الأسماك والمحار ، مثل السردين والماكريل ، وخاصة المحار ، على 100 جرام فقط.
  • يحتوي على 28 ملغ من الحديد.
• يعتبر الكبد أيضًا من الأطعمة الغنية بالحديد ، لكن لا تأكل كثيرًا لاحتوائه على الريتينول الذي يمكن أن يسبب تشوهات خلقية.
• حبوب الإفطار ، مثل الكينوا والشوفان ، غنية بالحديد والألياف.
  • مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
• يمكن للفواكه المجففة مثل التين والدراق والخوخ إضافة إلى احتوائها على الحديد أن تخفف الإمساك أثناء الحمل.
• الخضار والفواكه التي يتغير لونها عند تعرضها للهواء مثل البنجر والباذنجان والخرشوف والتفاح والموز والكمثرى.
• البقوليات أهمها العدس والفاصوليا الخضراء والفاصوليا البيضاء.
• يعتبر سكر القصب والدبس من أغنى الأطعمة بالحديد.
• البيض وخاصة صفار البيض.
• منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن.

كيفية زيادة امتصاص الجسم للحديد للاستفادة الكاملة من الحديد

• تناول الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي مثل الفراولة.
• يساعد البرتقال والليمون واليوسفي أيضًا على امتصاص الحديد لاحتوائه على حمض الأسكوربيك.
• تجنب شرب الشاي والقهوة مباشرة بعد الأكل ، وانتظر ساعتين على الأقل لتجنب تكسير الحديد.
• لا تشرب المشروبات المنشطة التي تحتوي على مادة الكافيين ، لأنها تقلل من مستوى الحديد في الدم.
  • لذا من فضلك لا تشرب أكثر من فنجان أو كوبين.
• احرص على شرب الكثير من الماء ، لأن ذلك يساعد جسمك على امتصاص المزيد من الماء.
• لا تفرط في تناول الملح لأنه سيقلل من امتصاص الحديد.

أنواع الحديد

هناك نوعان من الحديد.

• حديد الهيم من مصادر حيوانية.
• وكذلك الحديد غير الهيم المشتق من النباتات.
• بشكل عام ، يمتص الجسم الحديد من المصادر الحيوانية بشكل أفضل من الحديد من المصادر النباتية.
• لذلك ، من المهم للغاية التأكد من أنك تستهلك كميات كافية من كلا النوعين من الحديد.

ما هو محتوى الحديد الموصى به؟

• من المستحسن أن تأخذ النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا 14.8 ملغ من الحديد يوميًا.
• يُنصح الرجال في هذا العمر أيضًا بتناول 8.7 مجم يوميًا.
• يجب على النساء الحوامل تناول 27 مجم يوميًا.

أعراض نقص الحديد عند النساء الحوامل

تحتاج المرأة الحامل إلى 30 ملليجرام من الحديد يوميًا ، وإذا كان الجسم يفتقر إلى الحديد.

قد تظهر الأعراض التالية:

• الشعور بالغثيان والدوار.
• الشعور بالصداع والأرق.
• صعوبات في التنفس
• الضعف العام وقلة التركيز.
• الوجه شاحب ، وتظهر الهالات السوداء تحت العينين.
• تسارع ضربات القلب
• الشعور بالإحباط وتقلبات المزاج.
• خطر الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل.
• يزيد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بسبب الحمل الشديد أو عدم علاجه أثناء الحمل من المخاطر.
  • الولادة المبكرة.
  • وزن الجنين منخفض.
• في حالة فقد الكثير من الدم أثناء الولادة ، يلزم نقل الدم.
• اكتئاب ما بعد الولادة.
• طفل مصاب بفقر الدم.
• تأخر نمو الطفل.

نصائح للمرأة الحامل للاستفادة من الأطعمة الغنية بالحديد

من أفضل الطرق لزيادة محتوى الحديد في نظامك الغذائي تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد للنساء الحوامل.

مع مراعاة بعض النصائح للحصول على أقصى قدر من محتوى الحديد.

تشمل فوائد تناول الحديد أيضًا:

تتجنب النساء الحوامل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والأطعمة الغنية بالحديد.

تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين سي.

قد يثير اهتمامك:

عوامل فقر الدم أثناء الحمل

• الحمل المستمر والحمل قصير الأمد ، إذا حملت المرأة خلال عام أو عامين متتاليين.
  • قد تكون مصابًا بفقر الدم.
• الحمل بأكثر من طفل تتعرض النساء الحوامل بتوأم لخطر الإصابة بفقر الدم ، حيث يفتقرن إلى العديد من العناصر الغذائية المهمة في أجسادهن.
  • غالبًا ما يتقيأ خلال الأشهر الثلاثة الأولى أو أثناء غثيان الصباح.
  • لا يستهلكون ما يكفي من الحديد.
• تدفق الكثير من الدم أثناء الحيض قبل الحمل.

لماذا ينخفض ​​مستوى الهيموجلوبين أثناء الحمل؟

• من الطبيعي أن ينخفض ​​مستوى الهيموجلوبين في الدم إلى 11.5 أو 15 أثناء الحمل.
  • وذلك لأن حجم الدم يزيد بنسبة 50٪ لتغذية الجنين وتنميته.
• يبدأ الهيموجلوبين في الدم أيضًا في الارتفاع في الأسبوع الثامن من الحمل.
• تزداد البلازما بمعدل أعلى من خلايا الدم الحمراء ، مما يؤدي إلى انخفاض الهيموجلوبين.
  • يمكن أن تنخفض إلى 10.5 وهذه النسبة طبيعية أثناء الحمل ، لذلك لا داعي للقلق.

فحص فقر الدم للحوامل

• خلال الأسابيع الأولى من الحمل ، سيقوم الطبيب بإجراء فحص دم للتحقق من مستوى الهيموجلوبين في الاختبار.
  • والتي كانت 110 جرام في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، و 105 جرام في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
  • من أسبوعين إلى أربعة أسابيع للتحقق من فعالية العلاج.
• يجب إجراء اختبار لفقر الدم في الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل ، ويمكن التحقق من ذلك عن طريق قياس مستوى الفيريتين.
  • إنه بروتين موجود في الخلايا التي تخزن الحديد وتطلقه.
• يزداد الفيريتين في الجسم أثناء الحمل ، ثم ينخفض ​​تدريجيًا حتى يصل إلى أقل من النصف بحلول الأسبوع الثاني والثلاثين من الحمل.
• إذا كانت نتيجة اختبار الفيريتين أقل من 30 ميكروغرام ، فإن الدواء مطلوب.