النظام الغذائي للبشرة الفاتحة.
- تحتاج البشرة دائمًا إلى عناية سواء في الصيف أو الشتاء لحمايتها من أي عوامل خارجية تسبب تلف الجلد مثل أشعة الشمس والتلوث والحرارة.
- يجب أن نعتني ببشرتنا للحفاظ عليها ، فهناك بعض العادات التي يجب أن نمارسها يوميًا حتى تبدو بشرتنا أفضل وأكثر صحة.
- حيث ستساعدنا هذه العادات في إبعاد بشرتنا عن مشاكل البشرة من ظهور التجاعيد والخطوط والشيخوخة المبكرة.
- هناك العديد من العادات التي يجب اتباعها وإحدى هذه العادات.
ننصحك بزيارة مقال:
اتباع نظام غذائي صحي وكاف.
- يجب اتباع الحميات الغذائية للبشرة الصافية الغنية بالعناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم والبشرة ، مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- حيث توجد بعض الأطعمة التي تسبب مشاكل جلدية مثل حب الشباب.
- يجب تجنب الإفراط في تناول الشوكولاتة والوجبات السريعة والمشروبات الغذائية.
- يجب الحرص على تناول الأطعمة المفيدة للبشرة مثل الفواكه والخضروات ، حتى يحصل الجسم على العناصر الغذائية الضرورية.
- تعتبر الفراولة من أنواع الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي الذي يعتبر من أهم العناصر الغذائية المفيدة للبشرة.
- حيث يعمل فيتامين سي على تقوية الشعيرات الدموية التي تغذي البشرة كما يعمل على التخلص بشكل دائم من آثار الشمس.
- تحتوي الفراولة أيضًا على فيتامين إي الذي يساعد على حماية البشرة من التلف.
- الجزر هو أحد أنواع الخضروات التي تحتوي على مادة البيتا كاروتين والتي لها دور مهم في إعادة نضارة البشرة ، ويستخدم الجسم هذه المادة ويحولها إلى فيتامين أ.
- حيث يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في إصلاح أنسجة الجلد وحماية البشرة من الجفاف والتجاعيد.
- تعتبر الأسماك من أهم الأطعمة الصحية الموجودة هناك لاحتوائها على القيمة الغذائية التي يحتاجها الجسم ، بما في ذلك الفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم والزنك وأحماض أوميغا الدهنية.
- يمكنك تناول جميع أنواع الأسماك ، بما في ذلك التونة والسلمون والبلطي.
- اللوز من أهم أنواع المكسرات الموجودة لاحتوائه على العناصر الغذائية الضرورية للبشرة ومصدر للأحماض الدهنية وفيتامين هـ.
- حيث يحمي البشرة من الزيوت ويمنحها الترطيب المناسب.
- يعتبر الماء من أهم السوائل التي يحتاجها الجسم ، حيث يعتبر المرطب الأول للبشرة ، ويمنحها الترطيب اللازم.
- عند شرب كمية كبيرة من الماء فإنه ينقي البشرة ويقيها من الجفاف ، لذا فإن شرب كمية كبيرة من الماء مهم جداً.
- الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على العديد من الفوائد ، بما في ذلك فيتامين E والأحماض الدهنية الأساسية في تركيبته.
- حيث يحمي الأفوكادو البشرة من الدهون ، ويمنع ظهور الرؤوس السوداء والبثور ، ويعمل على تنقية البشرة ، ويحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة في حماية الجسم من الالتهابات.
- يعتبر البيض من أهم الأطعمة التي تحتوي على مصادر غذائية مهمة للبشرة والجسم ، مثل البيوتين وفيتامين B6 الذي يلعب دورًا في تكوين خلايا الجلد والجلد.
- يحتوي البيض أيضًا على عنصر السيلينيوم الذي يمنع ظهور البقع.
- تحتوي المكسرات البرازيلية على العناصر الغذائية الضرورية ، وأهمها عنصر السيلينيوم الذي يعمل كمضاد للأكسدة ، ويحمي البشرة من العدوى ، ويساعد على ترطيبها ، ويجدد الخلايا.
لك:
ممارسة الرياضة بانتظام
- تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العادات الصحية التي يجب أن نقوم بها بشكل منتظم.
- يجب تخصيص جزء من يومك لممارسة الرياضات مثل المشي وركوب الدراجات والجري ، حيث يساعد ذلك على زيادة تدفق الدم واستعادة نضارة البشرة.
- تمد الرياضة الجسم بالطاقة اللازمة وتساعد في الحفاظ على جسم صحي ومنغم.
أهمية الترطيب لبشرة صافية
- شرب الماء مهم جدًا لأنه يرطب الجسم ، لذلك يجب شرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم.
- يساعد على إزالة السموم من الجسم ويحفز إنتاج الكولاجين للحصول على بشرة صحية وشابة.
العناصر التي قد تعجبك:
كيفية صنع تونر الشاي الأخضر
تجربتي مع كبسولات فيتامين هـ للبشرة
يزيل الشوائب من الوجه في يوم واحد
ما هي العادات الصحية التي يجب اتباعها للحصول على بشرة نقية؟
- تجنب الإجهاد والتوتر ، حيث يؤثر الإجهاد سلباً على البشرة ويجعلها أكثر حساسية ويظهر المزيد من حب الشباب.
- عليك أن تصفي ذهنك وتزيل آثار التوتر حيث يمكنك ممارسة اليوجا والحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
- يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس ، حفاظًا على بشرتك ، يجب الابتعاد عن أشعة الشمس الضارة ، لأنها تسبب التجاعيد ومشاكل الجلد المعروفة.
- قبل التعرض للشمس يجب وضع واقي من الشمس ويجب تجديده كل ساعتين خاصة عند التعرض للشمس لفترة طويلة وعند السباحة.
- تمرن بانتظام ، ويجب عليك اتباع روتين يومي مناسب لنوع بشرتك للحفاظ عليها.
أهمية الإقلاع عن التدخين وضرورة استخدام واقي الشمس
- لقد وجدت الدراسات أن المدخنين الذين يقضون الكثير من الوقت في الشمس دون استخدام واقي الشمس يبدون أكبر من أعمارهم.
- تظهر الخطوط الدقيقة والتجاعيد أعمق كما أن الجلد يكون أكثر بقعًا من الأشخاص في عمرك.
- لذلك ، من المهم جدًا تجنب التدخين واستخدام واقي الشمس.
أهمية الروتين المنتظم لبشرة صافية
- يحتاج الجلد إلى سلسلة من الخطوات الأساسية للعناية به ، ومنها غسل الجلد واستخدام تونر مناسب وكريم مرطب وتقشير ، حيث يساعد ذلك في الحصول على بشرة صحية.
- في البداية يجب عليكِ اختيار اللوشن المناسب لنوع بشرتك ، فهو ينظف البشرة ويخلصها من الأتربة والشوائب ، ولا تغسلي بشرتك بالماء الساخن ، وتجنبي استخدام الماء الدافئ لتجنب جفاف الجلد.
- بعد ذلك استخدمي التونر لأنه يعمل على إغلاق مسام الجلد وإزالة آثار المكياج. ماء الورد هو أحد أفضل البدائل الطبيعية للتونر.
- لذلك فهو يعتبر من المكونات الطبيعية التي تساعد على العناية بالبشرة والقضاء على الغبار والشوائب والدهون الزائدة.
- بعد استخدام التونر ، استخدمي كريم مرطب لحماية البشرة من الجفاف واستعادة نضارتها ونعومتها.
- يعد تقشير بشرتك من الخطوات المهمة التي تزيل الجلد الميت وتنظف مسامك ، لذا يجب تقشير بشرتك مرة في الأسبوع لمنع الالتهاب وجفاف الجلد.
أهم الأقنعة التي تساعد على نضارة بشرتك
- الليمون بزيت الزيتون: من خلال عصير الليمون مع ربع كوب زيت زيتون ، نضع المزيج على الوجه ونتركه لمدة خمس عشرة دقيقة ، ثم يغسل بالماء الفاتر.
- الحليب عن طريق خلط ربع كوب من الحليب المجفف وإضافة القليل من الماء حتى يصبح ناعمًا ، ضعه على الوجه واتركه حتى يجف ، ثم اغسله بماء فاتر.
- البيض ضعي البيض في وعاء ثم قلبيه وضعيه على وجهك واتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اغسليه بالماء الفاتر.
- الزبادي يفرك الجلد بالقليل من الزبادي ويتركه لمدة عشرين دقيقة ، ثم يغسل بالماء الفاتر ، حيث ينظف البشرة ، ويمنحها الحيوية والنضارة ، ويغلق المسام.