على الرغم من أن الرياضة ستمنحك في النهاية صحة وعضلات أفضل ، إلا أن تمارينها تختلف ، فهناك من يفضل رفع الأثقال ، وهناك من يفضل الجري فقط ، وهناك من يمارس رياضة الكروس فت ، أو تمارين القلب واللياقة البدنية.
لكل نمط من التمارين مطالبه الجسدية المتميزة وفوائده وفعاليته في فقدان الدهون والحفاظ على قوة العضلات وزيادة كتلة العضلات ، لذلك ستتعلم في المنشور التالي كيفية خسارة 500 سعرة حرارية دون القيام بنوع معين من التمارين. تمرين لا تفضله.
1- العدائين
| وقت | درجة انحدار جهاز المشي الكهربائي | سرعة | |
| 3:00 صباحا | 0 | 3.5 | هو ذهب |
| 05:00 | 0 | 6.0 | جرى |
| 2:00 | 0 | 8.0 | جرى |
| 2:00 | 0 | 6.5 | جرى |
| 2:00 | 0 | 9.0 | جرى |
| 2:00 | 0 | 6.5 | جرى |
| 2:00 | 0 | 10.0 | تشغيل بأقصى سرعة |
| 2:00 | 1٪ | 6.5 | جرى |
| 2:00 | 1٪ | 11.0 | تشغيل بأقصى سرعة |
| 2:00 | 2٪ | 6.5 | جرى |
| 1:00 صباحا | 2٪ | 12.0 | تشغيل بأقصى سرعة |
| 2:00 | 3٪ | 6.5 | جرى |
| 1:00 صباحا | 3٪ | 12.0 | تشغيل بأقصى سرعة |
| 2:00 | 4٪ | 6.5 | جرى |
| 1:00 صباحا | 4٪ | 12.0 | تشغيل بأقصى سرعة |
| 2:00 | 5٪ | 7.0 | جرى |
| 2:00 | 5٪ | 12.0 | تشغيل بأقصى سرعة |
| 2:00 | 5٪ | 6.5 | جرى |
| 05:00 | 0 | 3.5 | هو ذهب |
كما هو موضح في الجدول السابق ، سوف تقوم بالإحماء لمدة 3 دقائق وتبدأ التمرين بالطريقة الموضحة في الجدول ، مع مراعاة المنحدر لضبط ميل هيكل جهاز المشي ؛ لجعلها أكثر ميلًا.
2- أحب تمارين وزن الجسم
هي تمارين تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون ولكن باستخدام وزن الجسم ، دون استخدام أي أوزان حديدية ، حيث ستقوم بالتمارين التالية لمجموعة واحدة والراحة لمدة دقيقة واحدة بين كل تمرين.
1- تمارين الضغط
https://www.youtube.com/watch؟v=IODxDxX7oi4[embedded content]
مجموعة واحدة فقط تحتوي على 30 تكرار.
2-تشينوب
https://www.youtube.com/watch؟v=Wd1xS8U3YLo[embedded content]
15 تكرار.
3- تمارين بيربي
https://www.youtube.com/watch؟v=TU8QYVW0gDU[embedded content]
4- القرفصاء الجوي
https://www.youtube.com/watch؟v=C_VtOYc6j5c[embedded content]
30 تكرار.
4- تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس
https://www.youtube.com/watch؟v=dl8_opV0A0Y[embedded content]
20 تكرار.
5- قفزة القرفصاء
https://www.youtube.com/watch؟v=DeTBwEL4m7s[embedded content]
30 تكرار.
6- القرفصاء البلغارية
https://www.youtube.com/watch؟v=2C-uNgKwPLE[embedded content]
20 تكرار.
7- الصف العكسي للخطوط
https://www.youtube.com/watch؟v=XZV9IwluPjw[embedded content]
8- القفز الجانبي بالاندفاع
https://www.youtube.com/watch؟v=jnOLAY1ML8Q[embedded content]
30 تكرار.
3- عشاق رفع الأثقال
لعشاق كمال الأجسام ورفع الأثقال ، سيتم إجراء التمارين التالية لمجموعة واحدة ، ويمكنك الراحة لمدة 40 ثانية كحد أقصى بين كل مجموعة.
1- تمرين الرفعة المميتة بالدمبل
https://www.youtube.com/watch؟v=a5zhnubunoE[embedded content]
10 تكرارات.
2- قرفصاء الظهر بالدمبل
https://www.youtube.com/watch؟v=SW_C1A-rejs[embedded content]
12 تكرار.
3- كأس القرفصاء
https://www.youtube.com/watch؟v=6xwGFn-J_Q4[embedded content]
15 تكرار.
4- قبضة الدمبل بيد واحدة
https://www.youtube.com/watch؟v=k1zGGVGkOEE[embedded content]
12 ممثلين لكل ذراع.
5- الحديد معلق بشكل نظيف
https://www.youtube.com/watch؟v=WCdhjfg7fv4[embedded content]
6 تكرارات.
6- دافعات الدمبل
https://www.youtube.com/watch؟v=pfm_Xh_jGgA[embedded content]
8 تكرارات.
أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا ، وتوخي الحذر بشأن شرب الماء إذا كنت تفضل الجري أو رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة باستخدام وزن الجسم فقط.
قبل البدء في التمرين ، يُنصح أيضًا باستشارة الطبيب حول إمكانية تناول الفيتامينات ، والتي يشير مستواها إلى وجود نقص كبير في جسمك وإمداداتها وقياس الوزن ، ثم كل أسبوع ؛ من خلال جهاز مخصص يعرض لك نسبة الدهون وكتلة العضلات والماء في جسمك.