هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية الفعالة في إنقاص الوزن ، وهذا ما يجعلنا نفكر كثيرًا قبل اتباع نظام غذائي معين ، ما عليك سوى معرفة جميع قواعد النظام الغذائي ومميزاته وعيوبه ، ثم اختيار النظام المناسب له. أنت.
نظام غذائي نباتي فعال لفقدان الوزن
كما يوحي الاسم ، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يأكلون النباتات. هناك أنواع عديدة من الأنظمة الغذائية النباتية ، ومع النظام الغذائي الصحيح يمكنك الوقاية من أمراض مثل السمنة والسرطان وارتفاع ضغط الدم ، لكن اعلم أن النظام الغذائي غير المناسب يمكن أن يسبب العديد من المشاكل ، بما في ذلك فقر الدم وهشاشة العظام.
أنواع الحمية الفعالة في النظام الغذائي النباتي
حمية الفاكهة
تعتبر حمية الفاكهة من أكثر الأنظمة الغذائية النباتية إثارة للاهتمام للأشخاص الذين يتناولون الكثير من الفاكهة. الأطعمة مثل المكسرات هي بالطبع أيضًا جزء من نظام غذائي نباتي ، ولكن غالبًا ما يتم تناول نوع واحد فقط من الفاكهة.
قد تتساءل أيضًا عن سبب اختيار بعض الأشخاص لاتباع حمية الفاكهة ، الجواب هو أن العديد من الأشخاص يستخدمون هذا النظام الغذائي لتقليل تناول السعرات الحرارية وفقدان الوزن. حمية الفاكهة تزيل السموم من الجسم
مساوئ حمية الفاكهة
- على الرغم من الفوائد المذكورة أعلاه ، تظهر الأبحاث أن هذا النظام الغذائي له العديد من العيوب الصحية.
- يعتقدون أنه لا يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من الفاكهة ويمكن أن تصاب بالعديد من الأمراض على المدى القصير.
الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية
إنه نوع من النظام الغذائي يتم تحديده بناءً على السعرات الحرارية.
- الغرض من هذا النوع من النظام الغذائي هو تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الناس
- في الواقع ، يخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة التي يأخذها على شكل دهون ، وعندما يكون تناول السعرات الحرارية منخفضًا ، يبدأ في استخدامها.
حمية الصيام المتقطع
هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية الفعالة ، خاصة أن الصيام يعتمد على تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم ، وهناك أنواع مختلفة من حمية الصيام المتقطع.
يمكنك أيضًا أن تجد هنا: حمية الصيام المتقطع بالتفصيل
رجيم الصيام 5: 2
- تعتبر الوجبات السريعة من 5 إلى 2 واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية شيوعًا.
- بناءً على هذا النظام الغذائي ، ستقلل من تناول السعرات الحرارية في يومين غير متتاليين من الأسبوع ، لكن تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الأخرى.
- على سبيل المثال ، الكمية الطبيعية للسعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها هي 2000 سعرة حرارية في اليوم.
- في النظام الغذائي 5: 2 ، عليك زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 500 سعرة حرارية يومي الأحد والأربعاء من كل أسبوع.
رجيم الصيام 16: 8
في النظام الغذائي من 16 إلى 8 ، لا تأكل أي شيء لمدة 14 إلى 16 ساعة في اليوم ويُسمح لك بتناول الطعام لمدة 10 أو 8 ساعات متبقية ، فأنت تصوم فعليًا لمدة 16 ساعة ثم تبدأ في تناول الطعام.
اختراق النظام الغذائي أو القرصنة
هذا النظام الغذائي الذي طوره جون ووكر ، لا علاقة له بنوع الطعام الذي تتناوله ويطلب منك فقط تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بناءً على وزنك.
- في الواقع ، يعتقد والكر أن المراقبة الدقيقة لمدخول السعرات الحرارية هو المفتاح لتحقيق وزن صحي.
- ولم يذكر الرياضة في كتابه لاعتقاده أن الرياضة ليس لها تأثير على إنقاص الوزن وهو ما انتقده كثيرون بسببها.
- يعتقد خبراء التغذية أن اتباع نظام غذائي جيد مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة سيعمل.
أنواع فعالة من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات
أصبحت الأنظمة الغذائية الفعالة منخفضة الكربوهيدرات أكثر شيوعًا هذه الأيام لأن الخبراء اكتشفوا أن الناس يفقدون الشهية عندما يأكلون كمية أقل من الكربوهيدرات ويزيدون بدلاً من ذلك تناولهم للبروتين. لذلك ، من خلال الحد من تناول الطعام ومنع الإفراط في تناول الطعام ، فإن مثل هذا النظام الغذائي يؤدي إلى فقدان الوزن.
حمية اتكينز
- أتكينز هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات تم تطويره في أواخر القرن العشرين من قبل خبير التغذية روبرت أتكينز.
- حتى هذا النظام له أنصاره ونقاده. يعتقد الكثير من الناس أن هذا النظام الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مما يجعلها ضارة وغير صحية.
- هناك دراسات جديدة تظهر أن الدهون المشبعة غير ضارة وتزيد من نسبة الكوليسترول الجيد في الدم.
أنظر أيضا: حمية اتكينز
حمية المياه
رجيم الماء هو أحد أنواع الحميات الفعالة لفقدان الوزن ، رجيم الماء أو العلاج المائي لفقدان الوزن وهو من أشهر الحميات التي لها أنواع مختلفة.
- لا تستهلك شيئًا سوى الماء في هذا النظام الغذائي.
- بالطبع ، في بعض إصدارات هذا النظام الغذائي ، يوصى بشرب الماء لبضعة أيام والبدء في تناول الفواكه والخضروات عندما تبدأ في فقدان الوزن.
- يسمح البعض الآخر بتناول التفاح بالماء. في الواقع ، يمكن القول بأن رجيم الماء هو نوع من الصيام.
أخيرًا ، بعد عرض أنواع الحميات الفعالة لفقدان الوزن ، يبقى الاختيار وفقًا لتفضيلاتك في الطعام وتعليمات طبيبك.