أهمية تمارين البطن
- يقول خبراء اللياقة البدنية إنه إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا داعي لعدم فقدان الكثير من دهون البطن على وجه الخصوص ، لأنها من أصعب المناطق لفقدان الوزن.
- على الرغم من أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، إلا أن الجمع بينهما بانتظام يجعلك تفقد الوزن بطريقة صحية ومتوازنة وتحافظ على وزنك الحالي.
- بينما يمكن أن تساعدك تمارين الجرش والتمارين الأخرى على إنقاص الوزن في جميع أنحاء جسمك ، مما يؤدي إلى مظهر أكثر صحة وأكثر تناسقًا.
تمارين البطن للرجال.
- يعاني بعض الرجال من ترهل البطن والصدر مما يجدونها محرجة للغاية خاصة عند الخروج للبحر ، لذلك يمكنك التخلص من هذه الدهون والترهل من خلال التمارين المختلفة.
- تختلف بنية العضلات لدى كل شخص ، لذا يجب أن تعرف التمارين المناسبة لك لمساعدتك على التخلص من حالة الترهل المحرجة. يمكنك شد معدتك ، لكن لا يمكنك شد عضلاتك حتى يكون جسمك صحيًا وطبيعيًا. .
- بالنسبة للرجال ، تتمثل إحدى أفضل تمارين الجرش في الانحناء للخلف ، مع تحريك راحة يدك أسفل رأسك ، مع رفع ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن قبل أن تتمكن من شدهما.
- يمكنك خفضها ولكن هذه المرة ببطء وتكرارها حوالي 20 مرة في 3 سلاسل وبعد فترة ستجد أن النتيجة فريدة من نوعها ، ستجد الطريقة التي تناسبك بشكل أفضل ويمكنك أيضًا تغيير القدمين.
تمارين البطن للسيدات.
- بالنسبة للعديد من النساء ، من الصعب تحقيق بطن مسطح ومشدود ، ولا تختلف عضلات الرجال والنساء كثيرًا ، لكن لدى النساء حوضًا أوسع ووسطًا أعلى ، مما قد يتسبب في ترهل البطن وتوتره. .
- ومع ذلك ، فإنه ليس من المستحيل تحقيق نوم البطن ، ولكنه يتطلب الكثير من الجهد ، ويجب تقليل الدهون الكلية في الجسم عن طريق تناول سعرات حرارية أقل وممارسة الرياضة.
طريقة تمارين البطن في المنزل.
- يحتاج الناس في البداية إلى بعض التمارين البسيطة التي لا تسبب إجهادًا للجسم ، خاصة في الشكل البدني الأول ، ومن هنا تبدأ عضلات البطن في التقوية من أجل التخلص تمامًا من الدهون ، وبالتالي حرق السعرات الحرارية وتبدو لائقًا نوعًا ما.
- يمكن لأي شخص أن يقوم بالجلوس مستلقياً على ظهره ، يجب أن يبقى على الأرض ويثني ركبتيه إلى نقطة معينة ، يجب أن يمد ذراعيه فوق ركبتيه ويحاول أن يضع أنفه على صدره.
- أثناء النوم على ظهرك ، قم بثني ركبتيك ، ومد ذراعيك للأمام ، ولفهما إلى صدرك ، ثم ارفع كتفيك عن الأرض ، ثم اسحب بطنك إلى عمودك الفقري ، ثم تحتاج إلى مد يدك للأمام وعدم وضع كتفيك . على الارض.
- بالنسبة للتمرين الثالث الذي يمكنك القيام به ، الاستلقاء على الأرض مع ساقيك باتجاه السقف ، عليك ثني مرفقيك ، ووضع يديك على صدرك ، وتحويل ذقنك نحو صدرك ، ومد كتفيك من الأرض والكتفين. . ذراعان للمس قدميك العاكسة.
العناصر التي قد تعجبك:
اختبارات القفز على الحبل لمدة شهر
تجربتي في القفز بالحبل لمدة شهر.
أفضل منبه طبيعي قبل التمرين
تمارين البطن على الآلات
- ينقسم البطن إلى أجزاء علوية وسفلية. قد يعتقد بعض الناس أن هذين الجزأين عبارة عن مجموعة مختلفة من العضلات. يتكون البطن من مجموعة من العضلات العميقة تسمى العضلات المستعرضة ، والمجموعة الأخرى تسمى عضلات البطن الست.
- أثناء العمل على جهاز AB في صالة الألعاب الرياضية ، ستفيد هذه التمارين الجزء السفلي والجزء العلوي من جسمك في نفس الوقت ، بينما تركز بعض التمارين بشكل أكبر على الجزء السفلي من جسمك.
- بينما قد تركز التمارين الأخرى على الجزء العلوي من الجسم ، الآن بعد أن عرفت كيف تعمل آلة الجلوس ، فأنت بحاجة إلى فهم المعدات المستخدمة.
أنواع تمارين البطن في الصالة الرياضية وكيفية تطبيقها
- يجب أن تقوم بمجموعة متنوعة من التمارين بطريقة منظمة مع مدرب بدني ، لأن التركيز على تمرين واحد فقط عادة لا يؤدي إلى النتائج المرجوة ، وعادة ما يتعين عليك الانتظار حتى تصبح معدتك مشدودة وعضلاتك مشدودة.
- قم بأداء التمارين الهوائية التالية لمدة 30 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع. يمكن أن يشمل ذلك 30 دقيقة من تمارين القوة مرتين في الأسبوع. يعد المشي والركض أفضل تمرينين يمكنك القيام به على جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية.
- يعتبر جهاز المشي من أكثر الأجهزة فعالية لتقوية عضلات البطن ، ولكنه لا يمكنه تدريب العضلات بشكل مباشر ، ولكنه يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ويؤدي إلى تدريب الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
- اجلس على مقعد الآلة مع ثني ركبتيك ، ثم ابدأ في تحريك ركبتك اليمنى أولاً ، ثم ركبتك اليسرى ، وكرر الأمر وقم بالتدوير ببطء حسب الحاجة.
1- (آلة سحق الجلوس)
- إنها إحدى الآلات القليلة المصممة خصيصًا لعضلات البطن وتعمل بأوزان يمكن أن تولد مقاومة ، وأنواع الآلات مختلفة ، وبعض الآلات بها أحزمة صدر مبطنة وبعض الآلات بها مقابض يمكنك الإمساك بها. يعمل الاثنان بنفس الطريقة تقريبًا.
- اجلس على مقعد الآلة ، واضغط على ظهرك بقوة مقابل اللوحة الخلفية للجهاز ، ثم اضبط الوزن. ابدأ بوزن خفيف حتى تشعر بالحركة ، ثم زد وزنك ، واضبط حزام الصدر (إذا كان مجهزًا) بحيث يكون ارتفاع الإبط تقريبًا.
- قم بتمرين عضلات البطن عن طريق الضغط على وسادة الصدر أو سحب المقبض العلوي أثناء سحب الجهاز باتجاه العمود الفقري والبطن باتجاه الركبتين ، وممارسة الرياضة قدر الإمكان وعدم إجهاد عضلات الظهر ، خذ قسطًا من الراحة بعد الانتهاء من إجراء التمرين ، ثم العودة إلى وضع البداية مرة أخرى.
تمرين سحب الكابلات أثناء الركوع -2
- عادة ما تكون هذه الآلة في منتصف صالة الألعاب الرياضية ، مع وجود آلات مماثلة ، فهي تعتمد على كابل ويمكنك القيام بتمارين غير محدودة على هذا الجهاز ، بعضها يقوي البطن ويستهدف الجهاز جميع عضلات البطن.
- استخدم الكابلات لهذا التمرين ، واضبط الوزن وابدأ الحركة ، وانحني على الأرض أمام كومة الأشياء الثقيلة ، وامسك طرفي حبل الكابل بكل يد ، ثم اسحبه فوق رأسك ، ثم ضع معصمك عليه في الرأس ، قم بشد عضلات البطن والعودة إلى وضع البداية.
اجلس في الكابتن -3
- مدرب عضلات البطن الثالث هو كرسي القبطان ، وهو ليس آلة في حد ذاته ولكنه عادة ما تجده في نفس المنطقة مثل آلة الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، والتي تم تصنيفها سابقًا على أنها تمرين للبطن يمكن أن يحسن تنشيط العضلات.
- إنه جهاز ثابت بدون أجزاء متحركة ويشبه كرسي طويل بدون كرسي. ضع ذراعك على الدعامة المبطنة للجهاز ، والتقط الركلة الحرة ، وادفع للخلف في ظهرك واترك ساقيك تتدلى.
- عندما ترفع ركبتيك ببطء نحو صدرك ، فإنك تنقبض عضلات بطنك وتعيد ساقيك إلى وضع البداية حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من المعدات الرياضية في الصالة الرياضية.