التعرض للشمس خلال فترة الظهيرة
- أوصى العديد من الأطباء بضرورة التعرض للشمس في فترة ما بعد الظهيرة ، لأن أشعة الشمس في هذا الوقت مفيدة وتزود الجسم بفيتامين (د) الضروري للعديد من العمليات الحيوية.
- يتميز وقت الظهيرة ، أي بعد الساعة 4:00 ، بحقيقة أن أشعة الشمس لا تضر البشرة إطلاقاً ولا تؤدي إلى احمرارها.
- ينصح الأطباء بتعريض نفسك للشمس كل يوم بعد الظهر ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع والجلوس في الشمس لمدة عشرين دقيقة ، لأن هذه المرة كافية للجسم لامتصاص فيتامين د.
- لا ينصح باستخدام واقيات الشمس التي تستخدم لحماية البشرة من أشعة الشمس لجني فوائد فيتامين د.
أفضل وقت للتواجد في الشمس
تعد الشمس مصدرًا للطاقة وفيتامين د ، ولكن ليس كل التعرض للشمس مفيدًا. أفضل الأوقات للتواجد في الشمس هي كما يلي:
- في الصباح الباكر من الثامنة صباحا حتى العاشرة صباحا.
- التعرض للشمس وقت صلاة العصر من الساعة الثالثة أو الرابعة عصراً حتى قبل غروب الشمس.
- وذكر الأطباء أن الشخص يحتاج إلى 10 دقائق على الأقل في اليوم ويجب أن تصل هذه الأشعة إلى حوالي 25٪ من الجسم والوجه واليدين والقدمين دون حواجز بين الشمس والجلد.
نصائح حول كيفية استخدام أشعة الشمس
تساعد هذه المجموعة من النصائح على الاستفادة من أشعة الشمس المفيدة وتجنب آثارها الضارة ، وهي:
- افتح نوافذ منزلك للسماح للشمس بالدخول إلى منزلك حتى يستفيد الجسم من التأثيرات المفيدة لأشعة الشمس.
- فنجان قهوة الصباح تحت الشمس.
- قم بتضمين الأسماك في نظامك الغذائي ، وخاصة التونة والماكريل والسلمون ، لأنها تحتوي على أوميغا د ومصدر لفيتامين د.
- يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين د.
أهمية فيتامين د من أشعة الشمس
فيتامين د هو فيتامين يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ، وهذا الفيتامين له فوائد عديدة منها:
- يحمي الجسم من آلام العظام والعضلات والتعب الدائم.
- يحفز امتصاص الجسم للكالسيوم والفوسفور.
- يسبب نقص هذا الفيتامين في الجسم اضطرابات نوم معينة وبعض التغيرات المزاجية.
- يساعد هذا الفيتامين في تنظيم الوزن ، لذا فإن نقصه في الجسم يؤدي إلى فقدان الوزن.
- يعالج هذا الفيتامين الخلايا السرطانية في الجسم مثل: سرطان القولون وسرطان البروستاتا وسرطان الثدي.
- يقوي هذا الفيتامين جهاز المناعة وبالتالي يحمي الجسم من تأثيرات البكتيريا والفيروسات.
- يقلل هذا الفيتامين من الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم المصاحب لتصلب الشرايين.
- يعالج الاكتئاب بسبب فيتامين.
- يعالج مرض الزهايمر لأنه يقوي الذاكرة.
- هذا الفيتامين ضروري للأطفال لأنه يساعدهم على النمو كما أنه يحمي الطفل من الكساح أو شلل الأطفال.
الفوائد العامة لأشعة الشمس
يمنح التعرض لأشعة الشمس في فترة ما بعد الظهيرة العديد من الفوائد الصحية للجسم ومنها:
- يقلل من مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم ، لأنه إذا زاد هذا الهرمون في الجسم فإنه يساعد في فتح الشهية وبالتالي زيادة الوزن ، لذا فإن الشمس تقلل من إفراز هذا الهرمون.
- يمنع ضوء الشمس مرض السكري من النوع الأول لأنه يخفض مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة مستويات الأنسولين في الجسم.
- يقلل ضوء الشمس من خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات الدموية.
- يساعد في التخلص من بعض مشاكل الجلد مثل الصدفية.
- يدعم نمو الشعر وصحته.
الضرر الناجم عن التعرض غير المناسب لأشعة الشمس
على الرغم من الفوائد العديدة التي يوفرها ضوء الشمس للجسم ، إلا أن التعرض غير السليم لأشعة الشمس يمكن أن يسبب بعض المشكلات الصحية ، بما في ذلك:
- حروق الشمس ، خاصة مع التعرض الطويل للأشعة تحت الحمراء أو فوق البنفسجية.
- إعتام عدسة العين ، والذي يسبب غشاوة في عدسة العين ، مما يقلل من القدرة على الرؤية.
- يزيد التعرض لأشعة الشمس من خطر الإصابة بسرطان الجلد لأن أشعة الشمس فوق البنفسجية تنبعث منها إشعاعات تؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
فوائد التعرض للشمس للحامل
- ينصح الأطباء النساء الحوامل بتعريض أنفسهن لأشعة الشمس المواتية في الأوقات الموصى بها ، نصف ساعة في اليوم ، ثلاث مرات في الأسبوع.
- توفر أشعة الشمس فيتامين د الضروري لتقوية عظام الجنين وحماية الأم من هشاشة العظام.
- تذهب إلى الطبيب كثيرًا لأن الأمهات اللواتي يتعرضن لأشعة الشمس في الربيع ينجبن أطفالًا طويلي القامة.
- لكن لا يجب أن تتعرضي للكثير من أشعة الشمس ، لأن أشعة الشمس الشديدة تسبب تكسير حمض الفوليك في الدم ، وهو حمض يقي من تشوهات الجنين.
هنا قمنا بشرح فوائد التعرض للشمس بعد الظهر ، وكذلك أفضل الأوقات للتعرض للشمس ، مع شرح للضرر الناتج عن عدم التعرض للشمس وبعض النصائح التي تساعدك على جني الثمار. فوائد ضوء الشمس.