أهمية حمض الفوليك

أهمية حمض الفوليك

عَنّْدما نتحدث عَنّْ أهمية حمض الفوليك للجسم، يجب أن نذكر أبرز الفوائد التي يقدمها هذا الحمض للإنسان، وأبرزها ما يلي

• يساعد فِيْ تعزيز الحمض النووي والخلايا السليمة، مما يقطع شوطًا طويلاً فِيْ تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
• يقلل من معدل الإجهاض عَنّْد النساء ويمنع تطور التشوهات والعيوب الخلقية للجنين وخاصة مشكلة الفقرات القطنية غير المكتملة.
• يساعد تناول المكَمْلات الغذائية الغنية بحمض الفوليك على علاج نقص الحديد فِيْ الدم الناجم عَنّْ نقص حمض الفوليك فِيْ الجسم.
• يقي من العديد من الأمراض الخطيرة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
• يقلل من الإصابة بالأمراض السرطانية بين الناس وخاصة سرطان المستقيم والقولون.

الفوائد الأخرى لحمض الفوليك

أظهرت الدراسات العلمية أن حمض الفوليك يمد الجسم بفوائد عديدة، منها ما يلي

• يحمي الناس من خطر الإصابة بفقدان السمع فِيْ سن الشيخوخة.
• الحماية من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
• تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر وفقدان الذاكرة.
• حماية البشر من التنكس البقعي المرتبط بالعمر، وهُو مرض يسبب فقدان البصر، وخاصة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عَنّْ 50 عامًا.
• يساهم فِيْ علاج الأرق واضطرابات النوم.
• يحمي الناس من التوتر والاكتئاب.
• يساعد فِيْ علاج مشكلة ارتفاع ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين.
• يحمي اللثة من الالتهابات.

فوائد حمض الفوليك للبشرة والشعر

يقطع حمض الفوليك شوطًا طويلاً فِيْ تعزيز صحة الجلد والشعر، ومن أبرز فوائد حمض الفوليك للبشرة والشعر

• يحارب علامات الشيخوخة المبكرة وظهُور التجاعيد.
• يساعد على تقوية وتقوية خلايا الجلد وتحفِيْز إنتاج الكولاجين الطبيعي فِيْ الجلد.
• يتخلص الجسم من مشكلة تصبغ الجلد ويساعد على توحيد لون البشرة.
• يساعد الجسم على امتصاص المعادن والفِيْتامينات بشكل أفضل.
• يعزز صحة ونضارة وحيوية البشرة والجسم بشكل عام.
• يساعد فِيْ علاج مشكلة تساقط الشعر، ويعمل على تعزيز نمو الشعر وكثافته بشكل طبيعي.
• يقوي بصيلات الشعر.
• يقلل من تجعد الشعر.
• يزيد من لمعان ورطوبة ونعومة الشعر.

أهمية حمض الفوليك للفتيات

ينصح بتناول حمض الفوليك قبل وبعد الزواج للحصول على العديد من الفوائد، حيث تكَمْن أهمية حمض الفوليك عَنّْد الفتيات فِيْ الآتي

• من أبرز فوائد حمض الفوليك للفتيات أنه يساعد على منع مشكلة التشوهات والعيوب الخلقية التي تصيب الجنين.
• يساعد فِيْ تكوين خلايا عصبية للجنين داخل الرحم.
• وهِيْ من أهم العَنّْاصر التي تساعد فِيْ إنتاج الأحماض النووية أثناء الحمل.
• يساعد على تعزيز صحة الجلد والشعر والجهاز الهضمي.
• يوصى بتناول حمض الفوليك قبل الزواج بثلاثة أشهر للوقاية من فقر الدم وكذلك لمنع تشوهات الجنين أثناء الحمل.

إرشادات تناول حمض الفوليك

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عَنّْد تناول حمض الفوليك، ومن أبرزها ما يلي

• استشر الطبيب أولاً قبل تناول أي نوع من المكَمْلات الغذائية، حتى لا يتأثر الجسم بتأثير سلبي.
• تجنب تناول حمض الفوليك إذا كنت تعاني من الحساسية.
• أخبر طبيبك عَنّْ جميع الأمراض التي لديك، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل فِيْ الكلى.
• تناول الفِيْتامينات والمكَمْلات الغذائية بالجرعات التي يصفها لك الطبيب.
• يوصى بشرب كوب من الماء عَنّْد تناول مكَمْل حمض الفوليك.

أسباب نقص حمض الفوليك

هناك العديد من الأسباب التي تسبب نقص حمض الفوليك فِيْ الجسم، ومن أبرزها ما يلي

• لا يحتفظ الجسم بحمض الفوليك لفترة طويلة، لذلك يفضل تناول كَمْيات كافِيْة من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك بشكل مستمر.
• النساء أكثر عرضة لنقص حمض الفوليك، لأن الجسم يفقد نسبة كبيرة من حمض الفوليك خلال الدورة الشهرية.
• سوء التغذية وعدم تناول الأطعمة الكاملة التي تحتوي على فِيْتامينات ومعادن صحية يحتاجها الجسم بشكل يومي.
• الإدمان واستهلاك الكحول.
• تناول بعض الأدوية، مثل حبوب منع الحمل وأدوية السرطان وأدوية الصرع.
• المرضى الذين يعانون من الفشل الكلوي هم أكثر عرضة للإصابة بنقص حمض الفوليك فِيْ الجسم.

المصادر الطبيعية لحمض الفوليك

يمكن الحصول على حمض الفوليك بشكل طبيعي عَنّْ طريق تناول بعض الأطعمة الصحية، ومن أبرز هذه المصادر الطبيعية

• يمكن الحصول على حمض الفوليك بكَمْيات كبيرة عَنّْ طريق تناول اللحوم الحمراء والأسماك وخاصة السلمون.
• من أهم المصادر الطبيعية لحمض الفوليك البقوليات مثل العدس والحمص والفول.
• تناول الخضار الورقية الخضراء، مثل أوراق العَنّْب، والسبانخ، والملوخية، والملفوف، والخس.
• ثمار الحمضيات غنية بحمض الفوليك.
• الجبن وجميع منتجات الألبان.
• كبدة دجاج وكبد غنم.