هناك عدة طرق يمكن للمرأة أن تحافظ فيها على صحة شعرها ، وأسهل هذه الطرق هو الاعتماد على أنظمة غذائية مليئة بجميع العناصر الطبيعية التي يحتاجها الشعر ، بالإضافة إلى الخلطات الطبيعية التي إذا استمرت ستنتج عنها كثافتها وحيويتها. شعر ناعم .. واليوم سنناقش أهم الأطعمة الصحية للعناية بالشعر.
أهم الأطعمة الصحية للعناية بالشعر
تعكس حالة شعرك صحتك وحالة جسمك من الداخل ، وتحتاج الخلايا التي يتكون منها شعرك إلى إمداد غير محدود ومنتظم من العناصر الغذائية ، وتشمل مغذيات الشعر ما يلي:
1- الكربوهيدرات
يجب الحرص على تضمين الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والحبوب الكاملة والخضروات ، حيث يحتاج الجسم 55٪ منها لصحته وطاقته.
2- البروتين
البروتينات مهمة جدًا لتقوية الشعر من جذوره وتحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل منتجات الألبان والأجبان بأنواعها ، وتذكر أن الجسم يحتاج إلى نسبة معينة من السعرات الحرارية التي تحصل عليها من خلال البروتين والبروتين بشكل عام يحمي الشعر من التساقط.
3- الأحماض الدهنية
توجد الأحماض الدهنية في البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة ، وهي مفيدة جدًا لصحة الشعر لأنها تعالج الشعر الجاف لجعله ناعمًا ولامعًا.
4- فيتامين أ
فيتامين أ مهم جدًا لصحة فروة الرأس ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الخضار والفواكه مثل المشمش والفلفل الحلو والقرنبيط.
5- فيتامين ب
فيتامين ب مهم جدا لصحة فروة الرأس حيث يحميها من تساقط الشعر والشيب ، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
معادن مهمة للشعر
يحتاج الشعر ، مثله مثل الجلد ، إلى العناصر الغذائية والمعادن للبقاء بصحة جيدة ، وتشمل هذه المعادن:
- الحديد مهم جدًا لصحة الشعر ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول العسل الأسود والفواكه المجففة والتوت البري.
- البوتاسيوم متوفر في الموز ويغذي فروة الرأس.
- يتم الحصول على الزنك عن طريق تناول منتجات الألبان والمكسرات.
- يوجد المغنيسيوم في جميع أنواع منتجات الألبان.
أهم الأطعمة الصحية للعناية بالشعر
هناك عدد من الأطعمة التي ينصح بها أخصائيو التغذية وخبراء التجميل لاحتوائها على العناصر التي يحتاجها الشعر ، وتشمل هذه الأطعمة الصحية للعناية بالشعر ما يلي:
1 بيضة
يرتبط البيض ارتباطًا وثيقًا بتحسين قوة الشعر وصحته لاحتوائه على نسبة كبيرة من البروتين والبروتين عنصر مهم لصحة الشعر. كما يحتوي على الكبريت والمغنيسيوم والحديد والزنك. يمكن تناول البيض في شكله الطبيعي أو تضمينه في مزيج الشعر الطبيعي.
2- المحار
يحتوي المحار على نسبة عالية من الزنك ، لذلك من المهم الاعتماد على المحار في نظامك الغذائي للحصول على متطلباتك اليومية من الزنك للحفاظ على صحة شعرك ، وتعزيز نمو الشعر ، وإضافة الحيوية والنشاط لشعرك.
3- العنب البري
تحتوي العنب البري على العديد من العناصر التي لها عدد من الفوائد الصحية للجسم بشكل عام ، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة مع الحفاظ على مستويات فيتامين سي للشعر.
4- سمك السلمون
يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 التي تلعب دورًا مهمًا في صحة الشعر ، كما يحافظ السلمون على نسبة الزيت في بشرتك ويحافظ أيضًا على رطوبة شعرك.
5- جوز الهند
يعد جوز الهند مصدرًا مهمًا للبيوتين ، كما أنه يحتوي على فيتامين ب القابل للذوبان الضروري لشعر صحي وقوي ، كما يحتوي الجوز أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز نمو الشعر.
يتبع
امزجي لوصلات الشعر في أسبوع
أفضل شامبو للشعر الجاف