تعد أمراض القلب والأوعية الدموية بلا شك أحد أهم أسباب الوفاة على هذا الكوكب. لذلك فإن حماية القلب من أهم الأمور التي يجب على كل فرد القيام بها منذ الصغر. من الأهمية بمكان منع الأشياء الخطرة مثل مستويات الكوليسترول غير المتوازنة ، وارتفاع ضغط الدم ، وتراكم الترسبات في الشرايين والضغط غير الضروري على نظام القلب والأوعية الدموية.
يعتبر الغذاء من أهم الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض مثل أمراض القلب. لذلك يجب أن تعرف أهم الأطعمة المفيدة لصحة قلبك ، والتي نذكرها أدناه:
أفضل الأطعمة المفيدة لصحة قلبك
بندق
اللوز أو الجوز أو أنواع أخرى من المكسرات من أهم الأطعمة لصحة قلبك لاحتوائها على العديد من المعادن المهمة مثل المغنيسيوم ، بالإضافة إلى احتواء المكسرات أيضًا على توازن كبير من الدهون الأحادية غير المشبعة مقارنة بالدهون المشبعة. . هذا يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
زيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون من الدهون غير المشبعة ، مما يجعله من أهم الأطعمة التي تفيد صحة قلبك ، حيث أنه منخفض السعرات الحرارية بالإضافة إلى مضادات الأكسدة المهمة التي تقلل الالتهاب في الجهاز القلبي الوعائي.
سمك السالمون
يعتبر السلمون مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر غالبًا من أفضل الأطعمة الصحية للقلب ، حيث تساعد على خفض مستويات الكوليسترول غير الصحية ، وتقليل الإجهاد التأكسدي ، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل تصلب الشرايين ومضاعفات القلب والأوعية الدموية الأخرى. .
شاي أخضر
من المعروف أن الشاي الأخضر يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة ، مثل الفلافونول ، والتي تساعد في تقليل الأمراض المزمنة وتحسين التمثيل الغذائي ، وكلاهما يحافظ على صحة القلب وقوته. أظهرت الأبحاث أن تناول كميات كبيرة من الشاي الأخضر في نظامك الغذائي يمكن أن يقلل من فرص إصابتك بنوبة قلبية بنسبة 50٪ تقريبًا.
بذور الشيا
تعد بذور الشيا من أهم الأطعمة التي تساعد على حمايتك من الأمراض لأنها غنية بالألياف وأوميغا 3 وقليلة السعرات الحرارية. لأن إضافة بذور الشيا إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الدم ، مما يحميك من الإصابة بتصلب الشرايين وتراكم الترسبات في الشرايين.
أفوكادو
تساعد هذه الفاكهة اللذيذة على رفع نسبة الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول السيئ في الدم ، مما يجعلها من أهم الأطعمة الصحية لقلبك.