تعتبر عضلة الفخذ من أكبر العضلات في الجسم من حيث الحجم والطول وتعرف بأنها المنطقة الممتدة من جذع الإنسان إلى الركبة وينقسم الفخذ إلى جزأين رئيسيين هما عظم الفخذ وهو أطول عظمة في جسم الإنسان وهناك قوة كبيرة فيه ، وبالتالي فهو جاهز لتحمل عبء ثقيل. تمرن بدون تعب وكسر وعضلة الفخذ التي تتكون من مجموعة من الأنسجة العضلية القادرة على التمدد ، وهاتان العضلتان هما يتم تقويتها وتضخيمها عن طريق القيام بسلسلة من التمارين وتناول طعام صحي.
وهي تشمل عضلات الفخذ والظهر والأمام ، والتي قد تعاني من بعض الآلام أثناء التمرين ، لذلك يوصى ببعض تمارين الشد بعد التمرين ؛ لتخفيف آلام العضلات والظهر وتيبس الركبة بشرط أن يتم ذلك بشكل مستمر.
- المشاكل المتأخرة التي تصيب كبار السن والتي تعيق عملية المشي.
- القدرة على المشي لمسافات أطول وبذل المزيد من الجهد.
- حماية الركبة من الإصابة وقدرتها على تحمل الوزن.
- إنه المصدر الأساسي لقوة الجزء السفلي من الجسم.
- يساعد في التحكم في توازن الجسم.
- القدرة على تحمل المزيد من الوزن دون الشعور بالتعب أو التهابات في عضلة الفخذ.
- الحصول على المظهر الجمالي للساق.
- تحمي الساقين من الجلطات ، لأن هذه التمارين تساهم في إزالة الدهون المتراكمة في الفخذين واستبدالها ببعض العضلات القوية التي يتدفق فيها الدم بكامل قوته.
يستخدم الكرسي في هذا التمرين بالوقوف أمامه مع ظهرك مستقيم وعدم تجاوز المسافة بين قدميك كتفيك.
شد عضلات بطنك وأنت تنزل على الكرسي وركبتيك خلف أصابع قدميك وأنت تنزل.
بعد الجلوس ، قم بالوقوف مرة أخرى ، على افتراض أنك تقوم بالتمرين 20 مرة في اليوم ، ثم قم بزيادة ما تستطيع.
قف منتصبا مع مسافة 50 سم بين القدمين.
ضع يديك على جانبي جسمك أو مدّ ذراعيك للأمام.
انزل من الخلف ، مستخدمًا الجانب الخلفي لأسفل ، كما لو كان على المرء أن يجلس على كرسي منخفض حتى الركبتين.
كرر التمرين لأعلى ولأسفل مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
حيث يستلقي الممارس على ظهره ، يرفعون ساق واحدة حتى يصل إلى أعلى لفترة قصيرة ، ثم ينزلونها ويستبدلون التمرين بالساق الأخرى ، ويتكرر التمرين 50 مرة في اليوم.
إنه تمرين سهل وبسيط ، فبعد تحديد الطول المناسب ، يمسك المتمرن الحبل ، ثم يديره طوليًا حول الجسم ، وفي كل مرة يصل الحبل إلى القدمين ، يجب أن يقفز فوقه ويمدها ، ويبدأ التمرين مع حركة الحبل. بهدوء ومن ثم يجب زيادة السرعة. – التمرين هو أكثر ملاءمة لممارسة 15 دقيقة في اليوم.
وهي من التمارين التي تعتمد على الحركة ، وتحريك الساقين ببطء على الفور لبدء عملية الإحماء ، ثم الركض لمدة 10 دقائق ، ثم يمكن للمتمرن الركض بسرعة لمدة 30 دقيقة.
من أشهر التمارين بين الشباب ، يتم إجراؤه عن طريق الاستلقاء على الأرض ووجه الممارس نحو الأرض ، ثم رفع الجسم بالكامل عن الأرض باستخدام أصابع اليدين واليدين. وتكرر التمرين 20 مرة في اليوم.
يتم إجراؤها عن طريق جعل المتمرن يقف مستقيماً إلى الخلف ، ويمد جسمه لأعلى ، ويرفع ساقيه من وضع عرض الكتفين.
إجهاد العضلات هو ألم مفاجئ يحدث نتيجة تقلص لا إرادي لعضلة واحدة أو مجموعة من العضلات مما يجعلها صعبة ومتوترة ومؤلمة ، وعادة ما يحدث هذا الألم المفاجئ في عضلات الساق الخلفية.
يظهر نتيجة الجهد العضلي الكبير أو بعض التمارين في الجو الحر ، من بين العديد من الأسباب الأخرى.
بالإضافة إلى التدليك اللطيف ، يحتاج الشخص المصاب إلى أداء تمارين الشد لزيادة نطاق الحركة.
يتم علاجها عن طريق وضع كمادات الثلج ووضعها على العضلات المتوترة والتي بدورها تعمل على تخفيف الألم وإرخاء العضلات.