إنقاص الوزن بسرعة وبدون رجيم يرغب الكثير من الناس في الحصول على قوام رشيق والتمتع بلياقة بدنية ثابتة وحول طرق إنقاص الوزن بسرعة وبدون مشاكل مع برامج الحمية القاسية ، والتقى برنامج “Your Health Today” مع د. تامر غنيم ليقدم لك بعض النصائح والنصائح لمساعدتك تخلص من الوزن الزائدبطريقة فعالة وآمنة.
خفض السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم يحتاج جسم المرأة إلى حوالي 1300-1600 سعرة حرارية في اليوم ، لذلك يُعتبر اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للحفاظ على 1000 سعر حراري في اليوم. طريقة فعالة لانقاص الوزن
تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة في اليوم لذلك فإن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر ولا يشعر بالجوع ، إذا فكرنا في عدم الأكل ثم الذهاب إلى النوم مباشرة.
تناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل حتى لا تتعب معدتك وتصاب بالصداع في الصباح
اشرب الكثير من الماء واستمر في شرب كوب من الماء قبل الأكل بربع ساعة لتقليل الشعور بالجوع والشعور بالشبع بسرعة.
يجب عدم خلط الكربوهيدرات بالبروتينات يسبب عسر الهضم ويقلل فقدان الوزن
التقليل من محتوى الدهون في الوجبات بحيث يعمل الجسم على سد النقص في الدهون عن طريق حرق الدهون المخزنة
نوع الطعام مهم بدلاً من الدجاج المقلي أو المقلي يمكنك تناول الدجاج المشوي أو اللحوم الخالية من الدهون فقط لأنها ستمنحك سعرات حرارية أقل وتساعدك على إنقاص الوزن فقدان الوزن بسرعة .
– تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة وتأكد من أن كل وجبة تحتوي على نوع من الفاكهة.
تجنب تناول الحلويات واستبدالها مع أنواع أخرى مثل زبادي الفاكهة ، فهو لذيذ وغني بالعناصر الغذائية وقليل السعرات الحرارية.
تناول الطعام ببطء وامضغ طعامك جيدًا يعمل بسرعة على الشعور بالشبع ويزيل مشاكل الهضم.
تجنب برامج النظام الغذائي القاسية أو الكيميائية أو تلك التي تحتوي على مادة واحدة على مدار اليوم حيث يؤدي ذلك إلى سوء التغذية وحدوث أمراض معينة مثل فقر دم و اكثر
يمكنك أن تأكل قطعة من الشوكولاتة لكن احسب السعرات الحرارية التي يحتوي عليها وعدد قليل من الأطعمة الأخرى إذا كنت ترغب في ذلك.
تخلص من المفاهيم الخاطئة عن النظام الغذائي من هذا يسبب شحوب في شكل الوجه وأسبابه ركاكة يتضاءل الجمال وتذكر أن وزنك الصحي هو طريقك إلى اللياقة والجمال وليس الدهون الزائدة في الوجه.
لا تزن نفسك كل يوم ، ولكن كل أسبوع عند اتباع نظام غذائي أو اتباع نظام غذائي ، يفقد الجسم الكثير من الوزن بسبب فقدان السوائل ، ثم يتباطأ معدل فقدان الوزن ، لذلك قد تشعر أن جسمك لا يفقد الوزن.
أخيرًا ، التمرين هو المفتاح السحري إنه يمثل 60 بالمائة على الأقل من نجاحك في فقدان الوزن بسرعة نظام غذائي بدون تمارين ، مثل من يريد تسلق الجبال حافي القدمين.