أهم النصائح لبناء عظام الطفل ؛ عندما تبدأ العظام في النمو من الطفولة إلى البلوغ ، وبالتالي تبدأ مرحلة الحفاظ عليها ، وهذا يتطلب رعاية لنموها وتقويتها ؛ وذلك لأن النمو الصحي للعظام في المراحل المبكرة يضع الأساس لصحة العظام مدى الحياة ، والعظام القوية تمنع الطفل من الضعف والكسر ، وتكمن أهمية العظام في أنها توضح بنية الجسم وتحمي الأعضاء وتدعم العضلات.
أهم النصائح لبناء عظام الأطفال
يبدأ نمو العظام عمومًا في سن مبكرة ويستمر حتى سن العشرين ، ثم تأتي مرحلة الحفاظ على الصحة ، لذلك كلما زادت كثافة عظام الطفل منذ الطفولة ، قل خطر الإصابة بهشاشة العظام. نقدم لكم أهم النصائح لبناء عظام الأطفال منذ الصغر:[1]
أغذية غنية بالكالسيوم
- الكالسيوم من أهم المعادن التي تساهم في بناء وتقوية عظام الأطفال.
- يوجد الكالسيوم في العديد من الأطعمة ، مثل منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء والمكسرات والبذور.
- يجب تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظام الطفل الغذائي ، فإذا كان الطفل لا يحب طعم الحليب فيمكن تضمينه ، على سبيل المثال ، في تحضير عصير البرتقال أو الجوافة.
- تعتمد حاجة الطفل إلى الكالسيوم على عمره ، يحتاج الأطفال الصغار من حصتين إلى ثلاث حصص في اليوم ، والأطفال الأكبر سنًا أربع حصص في اليوم ، يجب استشارة الطبيب بالكمية المناسبة.
مكمل فيتامين د لبناء العظام للأطفال
- فيتامين د مهم لأنه يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم.
- الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د. لذلك ، يجب أن يتعرض الأطفال لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا في الصباح.
- ركز على إعطاء مكملات فيتامين (د) يوميًا لحديثي الولادة حتى سن الخامسة. لأن نسبته منخفضة في أجسادهم.
- هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل البيض والأسماك الزيتية.
تمارين
- يساعد التمرين المنتظم على تقوية العضلات والعظام.
- تعتبر الرياضة من العوامل التي تساهم في بناء عظام الأطفال والحفاظ على قوتهم.
- ممارسة الأنشطة الرياضية التي تحارب الجاذبية وتضغط على العظام. لأنه يقوي العظام ويحافظ على صحتها.
- يعد الجري ورفع الأثقال والقفز والتسلق من أفضل الأمور في هذا الصدد.
- تأكد من أن طفلك يحصل على ساعة في اليوم من تمارين تقوية العظام.
حمية صحية
- يجب الحرص على تزويد الأطفال بالطعام الصحي الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تدعم امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
- تجنب المشروبات الغازية التي تضر بصحة الجسم بشكل عام والعظام بشكل خاص ، واستبدلها بالمشروبات الطبيعية.
- تجنب الوجبات الجاهزة لأنه يضر عظام الطفل أكثر مما ينفع أثناء مرحلة النمو.
- سيساعد تضمين الأطعمة التي تحتوي على دهون جيدة ، مثل المكسرات والأفوكادو ، في نظام طفلك الغذائي على تحسين امتصاص العناصر الغذائية وإعطاء الجسم الطاقة.
العوامل المؤثرة على صحة العظام
- يتسبب النظام الغذائي الناقص في الكالسيوم في فقدان العظام والكسور.
- الكحول والتدخين أكدت الدراسات أن التبغ يسبب فقدان العظام.
- ركاكة؛ كأفراد نحيفين ، يكونون أكثر عرضة لفقدان العظام.
- يزيد التاريخ الجيني لهشاشة العظام من احتمالية إصابة الفرد بالمرض.
- اضطراب هرموني يعد انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء وهرمون التستوستيرون عند الرجال أحد أسباب ضعف وهشاشة العظام.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
- فقدان الشهية وجراحة السمنة وفقدان الوزن هي بعض أسباب ضعف العظام.[2]
في النهاية تعرفنا على أهم النصائح التي تساعد في بناء عظام الأطفال من الطفولة إلى البلوغ وكذلك اتباع نظام غذائي صحي للطفل وما هي العوامل التي تؤثر على نمو العظام وقوتها.
المراجع