أين توجد الفيتامينات

أين الفِيْتامينات

يمكن الحصول على الفِيْتامينات التي يحتاجها الجسم من مصادر مختلفة سواء كانت نباتية أو حيوانية كَمْا نوضح أدناه

فِيْتامين أ

توجد فِيْ الجزر والبطاطا الحلوة وكذلك السبانخ والبروكلي وكذلك الحبوب المدعمة.

والجدير بالذكر أن هذا الفِيْتامين يقوي المناعة والخصوبة، كَمْا يوجد الفِيْتامين أيضًا فِيْ زيت كبد الحوت وكبد البقر.

فِيْتامين ب المركب

يتكون من أكثر من فِيْتامين وأحماض تساعد فِيْ دعم عملية التمثيل الغذائي للإنسان، ويمكن الحصول على هذه الفِيْتامينات من المأكولات البحرية واللحوم التي لا تحتوي على دهُون.

يوجد مركب فِيْتامين ب أيضًا فِيْ الأرز البني والحبوب الكاملة والشعير، بالإضافة إلَّى وجوده فِيْ البيض ومنتجات الألبان واللحوم والمكسرات والبطاطس والسبانخ، كَمْا يمكن الحصول عليه من بعض الفواكه مثل البطيخ والتفاح والموز. والعَنّْب.

فِيْتامين سي

وهُو من أهم الفِيْتامينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة خلايا الجسم من خلال تقوية جهاز المناعة، وكذلك تعزيز عملية إنتاج الكولاجين.

يمكن العثور على هذا الفِيْتامين فِيْ العديد من الفواكه والخضروات مثل الطماطم والبروكلي والفلفل الأحمر والفلفل الأخضر، وكذلك الفواكه الحمضية والكيوي والفراولة.

فِيْتامين د

يمكن الحصول عليه ببساطة عَنّْ طريق تعريض نفسك لأشعة الشمس لفترة كافِيْة لإنتاج الفِيْتامين داخل الجسم، بالإضافة إلَّى وجوده فِيْ صفار البيض والماكريل والسردين والسلمون.

كَمْا يمكن الحصول عليه عَنّْ طريق تناول بعض أنواع الفطر وكذلك الكبد البقري والحبوب المدعمة.

فِيْتامين هـ

يحتاجها الجسم لمنع تلف خلايا الجسم، ويمكن العثور عليها فِيْ اللوز والحبوب المدعمة، وكذلك بذور عباد الشمس والزيوت النباتية وزبدة الفول السوداني.

فِيْتامين ك

يوجد بنسبة عالية فِيْ جميع الخضار الخضراء وهُو فِيْتامين مهم للعظام، فضلا عَنّْ كونه مهم للأشخاص الذين يعانون من تجلط الدم.

نختار لك

أين الفِيْتامينات فِيْ الفاكهة

إن تناول الفاكهة الطازجة باستمرار يعطي الصحة والحيوية للجسم، حيث أنها تحتوي على العديد من الفِيْتامينات التي يحتاجها الجسم، كَمْا سنوضح فِيْما يلي

ثمار الحمضيات

تحتوي جميع ثمار الحمضيات على فِيْتامين C، الذي يساهم فِيْ تكوين خلايا الدم البيضاء، مما يجعل الجسم يقاوم المرض بشكل أفضل.

لذلك فإن تناول الليمون الأخضر أو ​​البرتقال أو الجريب فروت أو اليوسفِيْ يساعد فِيْ الحصول على نسبة كبيرة من الفِيْتامين.

قنبلة يدوية

يحتوي على نسبة كبيرة جدًا من فِيْتامين ك، حيث أنه يمد الجسم بما يقرب من نصف الكَمْية التي يحتاجها يوميًا.

التوت

من الفواكه الغنية بفِيْتامين ج وفِيْتامين أ.

أفوكادو

تحتوي هذه الفاكهة على العديد من الفِيْتامينات وهِيْ فِيْتامين هـ ومركب فِيْتامين ب وفِيْتامين سي.

خَوخ

فاكهة مناسبة جدًا لمن يعانون من مرض السكري، حيث أنها تمد الجسم بنسبة عالية من فِيْتامين سي وفِيْتامين أ.

بابايا

وهِيْ من الفواكه التي يمكن إضافتها إلَّى النظام الغذائي بحيث يحصل الشخص على نسبة عالية من فِيْتامين أ وفِيْتامين ج والفلافونويد.

تفاحة

من الثمار التي تمد الجسم بالصحة والحيوية لوجود أكثر من فِيْتامين واحد، حيث نجد فِيْتامين ب 6 وفِيْتامين ب 2 وفِيْتامين ج وفِيْتامين ب 1.

الموز

يحتوي الموز على العديد من المعادن والفِيْتامينات المختلفة، حيث وجدنا أنه يحتوي على فِيْتامينات ك وفِيْتامين أ وفِيْتامين سي.

فوائد الفِيْتامينات للجسم.

يحتاج الجسم إلَّى الفِيْتامينات بشكل يومي، وذلك لأهميتها لصحة الجسم، كَمْا سنوضح فِيْما يلي

فِيْتامين أ

يساهم فِيْتامين (أ) بشكل كبير فِيْ حماية الجسم من أمراض السرطان المختلفة، حيث يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.

أيضا، إذا كان الفِيْتامين موجود بكثرة فِيْ الجسم، فإنه يساعد فِيْ الحفاظ على صحة العظام والأسنان، كَمْا أن الفِيْتامين مهم جدا فِيْ عملية تجديد الخلايا فِيْ الجسم.

فِيْتامين ب

والجدير بالذكر أن هذا الفِيْتامين له دور فعال فِيْ الحفاظ على الشعر وإعطائه مظهرًا صحيًا، بالإضافة إلَّى حماية الجسم من العديد من الأمراض.

كَمْا أنه يساعد فِيْ علاج فقر الدم لدوره فِيْ تكوين خلايا الدم الحمراء، فضلاً عَنّْ كونه مهمًا جدًا للأجنة حيث يحميهم من التشوهات الخلقية.

يساعد المركب B فِيْ الحفاظ على صحة الدماغ وخلاياه، وكذلك الحفاظ على الجهاز العصبي المركزي فِيْ الدماغ.

فِيْتامين سي

من أهم الفِيْتامينات التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مما يؤدي إلَّى حماية الجسم من الأمراض.

كَمْا أنه من أهم وسائل الوقاية من تصلب الشرايين، بالإضافة إلَّى السكتة الدماغية، وذلك من خلال الحفاظ على صحة القلب.

فِيْتامين د

وهُو من أهم الفِيْتامينات للأطفال، لأنه يمنع الكساح.

تخزين الفِيْتامينات فِيْ الجسم.

تختلف الفِيْتامينات فِيْ مدة بقائها داخل الجسم، وذلك لوجود فِيْتامينات لا تذوب فِيْ الماء، ولكنها مخزنة فِيْ الدهُون داخل الجسم، مثل فِيْتامين أ وفِيْتامين ب 12 وفِيْتامين هـ وفِيْتامين د وفِيْتامين ك. .

لذلك، يمكن أن يحتفظ الجسم بهذه الفِيْتامينات لفترات طويلة، على عكس الفِيْتامينات الأخرى التي تذوب فِيْ الماء ويحتاج الجسم إلَّى تجديدها بشكل يومي.

نظام غذائي يحتوي على جميع الفِيْتامينات.

نظرًا لأهمية الفِيْتامينات للجسم، يجب اتباع نظام غذائي متكامل، وذلك لتزويد الجسم بالفِيْتامينات التي يحتاجها يوميًا، كَمْا سنوضح فِيْما يلي

إفطار

• 2 بيض مسلوق.
• نصف خبز.
• قطعة من الجبن الأبيض أو الجبن القريش.
• 4 ملاعق كبيرة من الفول بالزيت أو الزبدة.
• عسل أبيض أو أسود.
• كوب شاي بالحليب.

وجبة خفِيْفة الساعة الحادية عشر

• 2 سندويتش جبنة وكوب لاتيه.
• أو كوب من عصير الطماطم أو البرتقال.

غداء

• قطعة لحم متوسطة الحجم.
• خبز.
• أرز أو مكرونة.
• سلطة خضراء.
• الفاكهة من أي نوع.

وجبة خفِيْفة فِيْ الرابعة

• كوب شاي بالحليب.

مكَمْل غذائي يحتوي على جميع الفِيْتامينات

يمكن الحصول على الفِيْتامينات عَنّْ طريق تناول المكَمْلات الغذائية تحت إشراف الطبيب، حيث إنها تساعد فِيْ دعم الجسم باحتياجاته اليومية، لذلك سنذكر فِيْما يلي بعض المكَمْلات الغذائية

مكَمْل الأليسين

من أفضل المكَمْلات الغذائية التي تحتوي على الأحماض الأمينية المسؤولة عَنّْ نمو الجسم.

وتجدر الإشارة إلَّى أن هذا النوع من المكَمْلات الغذائية مناسب للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، حيث يحسن وظائف القلب ويحافظ عليها.

بالإضافة إلَّى أنه يحفز الجسم على إنتاج الكولاجين المسئول عَنّْ صحة الشعر والجلد، كَمْا أنه يحمي الجسم من هشاشة العظام.

المكَمْل الغذائي بيجاكسين

تشمل مكونات هذا المكَمْل غذاء ملكات النحل الذي يساعد على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء وظائفه الحيوية.

والجدير بالذكر أن هذا النوع يحتوي على فِيْتامينات تعمل على تنشيط الذاكرة بالإضافة إلَّى ضبط سكر الدم.

ملحق الكالسيترون

أحد المكَمْلات التي تساعد الحوامل على الحصول على الفِيْتامينات والمعادن أثناء الحمل.

كَمْا أنه يمنح الجسم القوة والطاقة حتى يتمكن الشخص من أداء أنشطته اليومية بنشاط وحيوية.