أين يوجد الزنك في الفواكه

أين يوجد الزنك فِيْ الفاكهة

للزنك فوائد عظيمة لصحة الإنسان، ولكن إذا كنت تتساءل عَنّْ مكان وجود الزنك بالضبط فِيْ الفاكهة، فإليك ما يلي

أفوكادو

الأفوكادو من أهم الفواكه التي تحتوي على الزنك بكَمْيات كبيرة، ومن أهم المعلومات عَنّْها ما يلي

100 جرام من الأفوكادو تحتوي على 0.64 مجم من الزنك.
يساعد الأفوكادو على تحسين صحة قلب الإنسان.
يقوي المنظر.
يحمي العظام من الهشاشة.
يساعد فِيْ تقليل الإصابة بالسرطان.
يساعد الأفوكادو على تعزيز وحماية صحة الجهاز الهضمي.
يعمل على حماية الناس من الأمراض المزمنة.
يمكن استخدامه كَمْضاد للميكروبات.
يمكنك التخلص من جميع السموم التي قد تكون موجودة فِيْ الجسم.

التوت الأسود

التوت من الفواكه المفِيْدة جدا التي تحتوي على الزنك، وأهميتها

يحتوي التوت الأسود على 0.53 مجم من الزنك لكل 100 جرام.
يساعد التوت الأسود فِيْ تقليل الكوليسترول الضار فِيْ الجسم.
يعمل على حماية الجسم من السرطان.
يحمي العظام ويدعم صحتها وقوتها.
يساعد فِيْ تعزيز صحة الدماغ.
يعمل على تقليل أي مشاكل قد توجد فِيْ اللثة أو أي التهاب.

قنبلة يدوية

يحتوي الرمان على الزنك، بالإضافة إلَّى مجموعة متنوعة من العَنّْاصر الغذائية. معلومات عَنّْ الرمان وفوائده تشمل

يحتوي كل 100 جرام من الرمان على 0.35 مجم من الزنك.
يساعد الرومان فِيْ تقليل خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.
يقي كبار السن من مرض الزهايمر.
يعمل على تقليل الالتهابات المعوية.
يساعد الرومان فِيْ تحسين عملية الهضم، خاصة للأشخاص المصابين بالتهاب القولون.
له العديد من الخصائص المضادة للالتهابات، أو الفِيْروسات المختلفة.
يساعد فِيْ تقليل مخاطر الإصابة بأي مرض قلبي.
يخفض مستويات ضغط الدم المرتفع.
للرومان فوائد كثيرة لمرضى السكر، حيث يساعدهم على تنظيم مستوى السكر فِيْ الدم وحمايتهم من الأذى.
يساعد الرومان فِيْ تقوية الذاكرة.

كيوي

للكيوي فوائد عديدة لصحة الإنسان، فبالإضافة إلَّى احتوائه على الزنك، من أهمها

يحتوي كل 100 جرام من الكيوي على 0.14 مجم من الزنك.
كَمْا أنه يساعد على تعزيز بشرة صحية ومتوهجة.
كَمْا أنه يساعد فِيْ الحفاظ على صحة القلب.
يساعد الكيوي فِيْ تنظيم مستويات ضغط الدم.
يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
كَمْا أنه يساعد فِيْ تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
الكيوي من أهم الأشياء التي تعالج الإمساك.
كَمْا أنه يساعد فِيْ الحفاظ على صحة العظام.

جوافة

الجوافة من الثمار التي تحتوي على العديد من الفوائد الغذائية القيّمة، وتحتوي على الزنك بكَمْية عالية، ومن أهم فوائد الجوافة ما يلي

تحتوي الجوافة على 0.23 مجم من الزنك لكل 100 جرام.
كَمْا تساعد الجوافة فِيْ علاج السرطان.
كَمْا أنه يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
تساعد الجوافة فِيْ علاج الإنفلونزا والوقاية منها.
أيضا علاج فعال للإسهال.
تساعد الجوافة فِيْ تقليل أعراض مرض السكري من النوع 2.

الشمام

للشمام فوائد عديدة، حيث أنه من الثمار التي تحتوي على كَمْيات جيدة من الزنك، ومن هذه الفوائد

يحتوي كل 100 جرام من البطيخ على 0.18 مجم من الزنك.
كَمْا أنه يساعد فِيْ تقليل الجفاف.
يقلل البطيخ من خطر الإصابة بالسرطان.
كَمْا أنه يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.

مصادر نباتية للزنك

هناك العديد من المصادر النباتية التي تحتوي على الزنك بكَمْيات كبيرة، ومن أهم هذه المصادر ما يلي

البقوليات تحتوي البقوليات على نسبة عالية جدًا من الزنك، وتعتبر البقوليات مصدرًا جيدًا للزنك، خاصةً للنباتيين.
- ومن أهم هذه البقوليات الحمص والفول والعدس.
بذور الفاكهة والخضروات التي يمكن تناولها توجد بعض بذور الفاكهة والخضروات التي يمكننا الحصول منها على الزنك.
- يحتوي على العديد من الألياف الغذائية الهامة.
- وكذلك مختلف الفِيْتامينات والمعادن بالإضافة إلَّى الزنك.
- ومن هذه البذور بذور اليقطين وبذور اليقطين وبذور السمسم.
المكسرات هناك العديد من المكسرات التي تحتوي على مستويات عالية من الزنك.
- بالإضافة إلَّى الكثير من الدهُون الصحية غير المشبعة، مثل الدهُون الأحادية غير المشبعة، وبعض الألياف الغذائية.
- ومن أهم المكسرات التي تحتوي على الزنك الفول السوداني والصنوبر والكاجو واللوز والجوز.
الخضار هناك بعض الخضروات التي تحتوي على كَمْيات كافِيْة من الزنك.
- ومن أهم هذه الخضار البطاطا الحلوة والبطاطا بشكل عام والفاصوليا والملفوف.
الشوكولاتة الداكنة تحتوي كل 100 جرام على 3.3 ملليجرام من الزنك مما يجعل الشوكولاتة الداكنة مفِيْدة لصحة الجسم.
- لكنها لا تعتبر مصدرًا رئيسيًا وهامًا للزنك.
الحبوب تحتوي الحبوب الكاملة على كَمْيات معقولة من الزنك.
- ومن أهم هذه الحبوب القمح والأرز والشوفان والكينوا.

مصادر حيوانية تحتوي على الزنك

ومن أهم مصادر الزنك الحيوانية ما يلي

اللحوم تعتبر اللحوم مصدرًا مهمًا جدًا للزنك وخاصة اللحوم الحمراء التي تحتوي على كَمْيات عالية من الزنك.
وكذلك لحم البقر والضأن.
المحار المحار مصادر غنية بالزنك وتتميز بمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية، حيث يحتوي المحار على كَمْيات كبيرة من الزنك.
- بالإضافة إلَّى الجمبري وبلح البحر، جميع أنواع المحار الأخرى.
الحليب وجميع مشتقاته يحتوي الحليب على كَمْية كبيرة من العَنّْاصر الغذائية بالإضافة إلَّى الزنك.
- من أهم مصادر الحليب التي تحتوي على الزنك الحليب والجبن.
البيض يحتوي البيض على كَمْيات معقولة من الزنك لاحتياجات الناس اليومية.

أعشاب تحتوي على الزنك

ومن أهم الأعشاب والتوابل التي تحتوي على الزنك ما يلي

الهِيْل يحتوي كل 100 جرام على 7 ملغ من الزنك.
الزعتر المجفف 100 جرام تحتوي علي 6 ملليجرام من الزنك.
الكراوية كل 100 جرام تحتوي على 5 ملليجرام من الزنك.
الكَمْون يحتوي كل 100 جرام على 5 مجم من الزنك.
البقدونس المجفف 100 جرام تحتوي على 5 ملليجرام من الزنك.
الزنجبيل المطحون 100 جرام تحتوي على 5 ملليجرام من الزنك.
الكركَمْ المطحون يحتوي كل 100 جرام على 4 ملليجرام من الزنك.
يانسون يحتوي كل 100 جرام على 5 مجم.

فوائد الزنك

للزنك فوائد كبيرة جدًا للأطفال والنساء والرجال والحوامل، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي

يخفف من الإسهال عَنّْد الأطفال.
كَمْا أنه يساعد فِيْ تخفِيْف التهابات الجلد المعوية.
كَمْا أنه يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
يساعد فِيْ الحماية من تقرحات الفم.
كَمْا أنه يساعد على تقوية الذاكرة.
يعمل على خفض مستوى السكر فِيْ الدم.
كَمْا أنه يقلل من خطر الإصابة بجميع أنواع السرطان.
يساعد على زيادة مستويات فِيْتامين أ.