أين يوجد المغنيسيوم في الأعشاب

أين يوجد المغنيسيوم فِيْ الأعشاب

• الريحان تحتوي أعشاب الريحان على نسبة عالية من المغنيسيوم سواء كانت مجففة أو طازجة، حيث يوجد 711 ملليجرام من المغنيسيوم، فِيْ 100 جرام فقط من الريحان.
• الشبت – يحتوي كل من الشبت المجفف والطازج على المغنيسيوم، حيث يحتوي 100 جرام من الشبت المجفف على 451 ملليجرام من المغنيسيوم، بينما يحتوي 100 جرام من الشبت الطازج على 55 ملليجرام فقط من المغنيسيوم.
• إكليل الجبل تختلف نسبة المغنيسيوم الجاف عَنّْ الطازج، حيث يحتوي إكليل الجبل الجاف على 220 ملليجرامًا من المغنيسيوم لكل 100 جرام، بينما يحتوي الطازج على 91 ملليجرامًا لكل 100 جرام.
• النعَنّْاع – يحتوي النعَنّْاع المجفف على 602 ملليجرامًا من المغنيسيوم لكل 100 جرام، بينما يحتوي النعَنّْاع الطازج على 80 ملليجرامًا فقط لكل 100 جرام.
• البقدونس يحتوي البقدونس المجفف على 400 مجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام.
• موجورت يحتوي على 428 ملليغرام من المغنيسيوم لكل 100 جرام.

المغنيسيوم والأطعمة المختلفة

هناك العديد من المصادر الغذائية المهمة التي تزود جسم الإنسان بالكَمْية المطلوبة من المغنيسيوم سواء أكانت حيوانية أم نباتية، ومنها

خضروات

يعد الخضر من أهم الأطعمة النباتية المحتوية على المغنيسيوم، ومن أهم هذه الخضروات الورقية ما يلي

• سبانخ.
• كرنب.
• السلق.
• خضروات الملفوف بأنواعها.

عين الجمل

يعتبر الجوز من الأطعمة التي يفضلها الكثير من الناس، بالإضافة إلَّى احتوائه على المغنيسيوم، ومن أهم هذه المكسرات ما يلي

• اللوز الحلو.
• لوز محمص.
• الكاجو.
• بؤس.

منتجات الألبان

يعتبر الحليب، وخاصة الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم، من أهم مصادر المغنيسيوم للأسباب التالية

• 170 مليلترًا من الحليب تحتوي على 28.9 مليغرامًا من المغنيسيوم.
• تمثل منتجات الألبان 7.6٪ من الاحتياجات اليومية لجسم الإنسان.

شوكولاتة

للشوكولا فوائد عديدة لجسم الإنسان، وخاصة الشوكولاتة الداكنة، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي

• يمكنك الحصول على 64 ملليجرام من المغنيسيوم فِيْ 28 جرامًا فقط من الشوكولاتة.
• تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 16٪ من المغنيسيوم الذي يحتاجه الجسم.
• تحتوي الشوكولاتة الداكنة على العديد من المعادن بالإضافة إلَّى المغنيسيوم، منها النحاس والحديد ومضادات الأكسدة والمنغنيز.

البقوليات

تعتبر البقوليات من أهم المنتجات النباتية التي تحتوي على المغنيسيوم، ومن أهم الأمثلة عليها ما يلي

• فول.
• عدس
• بازيلاء.
• فول الصويا.
• حمص

رقائق الذرة

ومن أهم أنواع الحبوب الغنية بالمغنيسيوم ما يلي

• دقيق الشوفان.
• شعير.
• قمح.
• الكينوا.
• القمح الأسود

سمكة

تعتبر الأسماك من أكثر الأطعمة المغذية لجسم الإنسان، حيث تحتوي على المغنيسيوم، وأهمها

• سمك السالمون.
• أيضا سمك الهلبوت.
• سمك الأسقمري البحري.

أهمية المغنيسيوم لجسم الإنسان

للمغنيسيوم أهمية كبيرة للجسم ومن أهم فوائده ما يلي

• يحافظ على صحة القلب، حيث يعمل المغنيسيوم على إرخاء عضلة القلب وتنظيم نبضها وحمايتها من الانقباضات التي ينتجها تأثير الكالسيوم عليها.
• يساعد على تنظيم التقلصات التي تحدث فِيْ العضلات، بالإضافة إلَّى العمل على إرخاء حركة العضلات.
• المغنيسيوم معدن يدخل فِيْ جميع أنظمة الإنزيمات التي تساعد على نقل الطاقة فِيْ جميع أنحاء جسم الإنسان.
• يعمل المغنيسيوم على دعم النمو السليم والصحي للجسم وحمايته من الأمراض.
• يساعد المغنيسيوم فِيْ الحفاظ على صحة عظام الإنسان ويقيها من هشاشة العظام.
• يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن التي تساهم فِيْ قيام الأعصاب بعملها وتعمل بشكل صحيح فِيْ الجسم، وكذلك فِيْ جميع أجزاء الجسم المختلفة.
• يساعد على امتصاص الكالسيوم ويحمي الجسم من فائضه الذي يسبب الكثير من الضرر.
• كَمْا أنه يساعد الغدة الجار درقية فِيْ وظيفتها.
• يساعد على تحسين صحة جهاز المناعة وحمايته من الإصابة بالأمراض المختلفة.
• ينظم المغنيسيوم مستويات السكر فِيْ الدم البشري.
• يساعد على عدم المعاناة من الامساك المزمن.
• يساعد المغنيسيوم فِيْ تقليل مستويات الكوليسترول التي تضر الجسم.
• كَمْا أنه يحمي الشخص من فقدان السمع المفاجئ.
• يقضي المغنيسيوم على الاضطرابات التي تؤدي إلَّى القلق والتوتر.

الكَمْيات اليومية الموصى بها من المغنيسيوم

فِيْما يلي الكَمْيات المناسبة والضرورية لجسم الإنسان من المغنيسيوم يومياً

• حديثى الولادة حتى 6 شهُور 30 مجم يوميا.
• الأطفال من 7 أشهر إلَّى 12 شهرًا 75 ملليغرام يوميًا.
• الأطفال من 1 إلَّى 3 سنوات 80 ملليغرام فِيْ اليوم.
• الأطفال من 4 إلَّى 8 سنوات 130 ملليغرام فِيْ اليوم.
• أيضا، الأطفال من سن 9 إلَّى 13 سنة 240 ملليغرام فِيْ اليوم.
• الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا 410 ملليجرام يوميًا.
• البنات من 14 إلَّى 18 سنة 360 ملليغرام فِيْ اليوم.
• الرجال 428 إلَّى 400 ملليجرام فِيْ اليوم.
• كذلك بالنسبة للنساء ما بين 310 و 320 ملليغرام فِيْ اليوم.
• البنات الحوامل 400 ملليغرام فِيْ اليوم.
• النساء الحوامل 350 إلَّى 360 ملليجرام فِيْ اليوم.
• الفتيات المرضعات 360 ملليغرام فِيْ اليوم.
• وبالمثل، فإن المرضعات ما بين 310 و 320 ملليغرام فِيْ اليوم.

أعراض نقص المغنيسيوم

من بين الأعراض الأكثر شيوعًا التي تحدث عَنّْد وجود نقص فِيْ المغنيسيوم فِيْ الجسم ما يلي

• فقدان كامل للشهِيْة وقلة الرغبة فِيْ الأكل لفترة طويلة.
• استفراغ و غثيان.
• الشعور بالتعب الشديد والإرهاق.
• ضعف فِيْ عضلات الجسم.
• كَمْا تشعر بالقلق والتوتر.
• تعاني من اكتئاب حاد.
• صداع مستمر وشديد.
• حدوث بعض التغيرات الملحوظة فِيْ شخصية الإنسان، مثل اللامبالاة الشديدة، وعدم الشعور بأي شيء.
• كَمْا تحدث تشنجات عضلية.
• رعاش الجسم
• بالإضافة إلَّى بعض اضطرابات ضربات القلب.

أسباب نقص المغنيسيوم فِيْ الجسم

ومن أهم أسباب نقص المغنيسيوم ما يلي

• ظهُور بعض الاضطرابات فِيْ الجهاز الهضمي التي تؤدي إلَّى فقدان كبير للمغنيسيوم، أو عدم القدرة على امتصاصه.
• حدوث الإسهال أو حدوث الإسهال المزمن حيث يؤدي ذلك إلَّى زيادة معدل إفراز المغنيسيوم وفقدانه.
• تناول الأدوية لتقليل أحماض المعدة.
• أيضا، حروق من الدرجة العالية.
• مرض السكري، لأنه يتسبب فِيْ تبول المريض بشكل مستمر مما يؤدي إلَّى فقدانه للمغنيسيوم.
• تعديلات فِيْ نبيبات الكلى.
• أيضا، التهاب البنكرياس.
• التعرق كثيرا

عواقب نقص المغنيسيوم

من بين أخطر المضاعفات التي تحدث بسبب نقص المغنيسيوم فِيْ جسم الإنسان ما يلي

• نوبات طوال اليوم.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• اضطرابات القلب الخطيرة.
• ظهُور التشنجات الوعائية التاجية.
• صعوبة أو توقف التنفس تمامًا.
• هشاشة العظام.
• السكتات الدماغية تحدث أيضا.
• الموت المفاجئ.
• يبحث الأسبوع.
• أيضا ضعف التركيز.
• شحوب فِيْ الوجه والجلد.
• النسيان المستمر