ما هُو المغنيسيوم واين هُو
يعتبر المغنيسيوم من المعادن المفِيْدة التي يجب أن يستفِيْد منها جسم الإنسان بشكل يومي، حيث يلعب هذا العَنّْصر دورًا مهمًا فِيْ تفاعل أكثر من 300 إنزيم فِيْ جسم الإنسان.
لا يستطيع الجسم الحصول على هذا المعدن من المغنيسيوم من تلقاء نفسه، ولكنه يحتاج إلَّى نظام غذائي محدد للحصول على هذا المعدن، لذلك يمكن الحصول على المغنيسيوم إذا كانت مستوياته فِيْ الجسم منخفضة عَنّْ طريق تناول المكَمْلات الغذائية.
فوائد المغنيسيوم
من خلال هذه الفقرة سوف نقدم لكَمْ الفوائد المختلفة للمغنيسيوم لصحة الإنسان على النحو التالي
- يحسن ويقوي صحة العظام، حيث يساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات فِيْتامين د والكالسيوم، وهذان العَنّْصران من المكَمْلات الغذائية الهامة لصحة العظام.
- يتميز المغنيسيوم بدوره الفعال فِيْ ضبط مستوى الجلوكوز والأنسولين، مما يساعد فِيْ تقليل الإصابة بمرض السكري.
- يعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويلعب دورًا مهمًا فِيْ تنظيم ارتفاع ضغط الدم.
- يساعد المغنيسيوم فِيْ منع أو تخفِيْف الأعراض المصاحبة للصداع النصفِيْ.
- تقليل مشاعر القلق والتوتر والاكتئاب، لذلك من المهم الحفاظ على نسبة جيدة من المغنيسيوم فِيْ الجسم لتقليل الإصابة بهذه الأمراض.
أين يوجد المغنيسيوم بكثرة
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ومن أهمها
- المكسرات المكسرات بأنواعها مثل اللوز والكاجو والفول السوداني، تحتوي على نسبة كبيرة من عَنّْصر المغنيسيوم، فمثلاً اللوز يحتوي على ما يقارب 80 ملليغرام من المغنيسيوم، وهذه النسبة تعادل حوالي 20٪ من الكَمْية التي يحتاجها الإنسان يحتاج الجسم يومياً من عَنّْصر المغنيسيوم.
- الأفوكادو الأفوكادو هِيْ واحدة من ألذ الفواكه الغنية بالمغنيسيوم، حيث تحتوي ثمرة الأفوكادو متوسطة الحجم على حوالي 58 ملليجرام من المغنيسيوم.
- وهِيْ قريبة من النسبة التي يحتاجها جسم الإنسان يوميًا وهِيْ 15٪، كَمْا تحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من فِيْتامين ب والبوتاسيوم وفِيْتامين ك.
- كَمْا أن الأفوكادو مفِيْد جدًا لصحة القلب لأنه غني بالدهُون الأحادية غير المشبعة.
- تناول بذور الشيا.
- بذور اليقطين كوب واحد من بذور اليقطين يحتوي على 6 ملليجرام من المغنيسيوم.
- أظهرت الدراسات أن زيت بذور اليقطين وبذور اليقطين نفسها تساعد فِيْ الحفاظ على صحة النساء بعد سن اليأس.
- الشوفان يحتوي كوب الشوفان على 6 ملليغرام من المغنيسيوم.
أعراض نقص المغنيسيوم
- يسبب نقص المغنيسيوم بعض الاضطرابات النفسية مثل التوتر العصبي والقلق.
- كَمْا يمكن أن يسبب الاكتئاب والهذيان لدى البشر.
- ويرجع ذلك إلَّى نقص المغنيسيوم الذي يسبب اضطرابًا فِيْ أعصاب الإنسان.
- هشاشة العظام.
- ارتفاع ضغط الدم فوق المستوى الطبيعي، وقد يكون السبب نقص المغنيسيوم فِيْ الجسم.
- الهزات والنوبات.
- يعد الخفقان وعدم انتظام ضربات القلب من بين الأعراض الخطيرة جدًا لنقص المغنيسيوم، والتي يمكن أن تتطور إلَّى مضاعفات يمكن أن تؤدي إلَّى السكتة الدماغية.
ما هِيْ فوائد الزنك للجسم
لا تختلف أهمية الزنك كثيرًا عَنّْ أهمية المغنيسيوم، حيث أن له العديد من الوظائف الجسدية التي يؤديها، بما فِيْ ذلك ما يلي
- يقلل الزنك من مدة وشدة نزلات البرد.
- يتم تحقيق ذلك عَنّْ طريق تناول الزنك بعد وقت قصير من ظهُور أعراض البرد.
- يلعب الزنك دورًا مهمًا فِيْ صحة وسلامة الجهاز العصبي، من تحسين الحالة المزاجية إلَّى منع نوبات الاكتئاب.
- كَمْا أنه يجدد خلايا المخ مما يساهم فِيْ الحد من مرض الزهايمر.
- يساعد الزنك فِيْ تكوين الحمض النووي ونمو الخلايا وشفاء الأنسجة التالفة.
- كَمْا يقوي الزنك جهاز المناعة البشري.
- يدعم الزنك النمو والتطور الحركي عَنّْد الرضع والأطفال والمراهقين.
فوائد الزنك للنساء
تحتاج كل النساء للزنك للبقاء دائما بصحة جيدة، حيث أن نقص الزنك يؤدي إلَّى العديد من المشاكل، لذلك نوضح ما هِيْ فوائد الزنك للنساء، وأهمها ما يلي
- يتميز الزنك بقدرته الكبيرة على تسكين آلام الدورة الشهرية والتقلصات.
- يلعب الزنك دورًا مهِيْمنًا فِيْ نمو وتطور الجنين.
- يتم ذلك عَنّْ طريق تناول أقراص الزنك أثناء الحمل.
- من الجدير بالذكر أنك تحتاج إلَّى أن تكون تحت إشراف الطبيب للوقاية من حدوث مضاعفات.
- يمنع الزنك هشاشة العظام، خاصة بعد انقطاع الطمث.
- وذلك لأن تناول أقراص الزنك يزيد من كثافة العظام.
- يحسن الحالة المزاجية للمرأة ويقلل من الشعور بالقلق والتوتر، كَمْا يساهم فِيْ علاج الاكتئاب.
- تقلل من تساقط الشعر لأن الزنك يقوي بصيلات الشعر.
- يحمي فروة الرأس من مشاكل الشعر الشائعة مثل قشرة الرأس.
- يساعد على تحسين نضارة وحيوية البشرة ويقلل من ظهُور حب الشباب.
- بالإضافة إلَّى منع الندبات والتصبغات على الجلد.
أين يوجد المغنيسيوم والزنك
الأطعمة الغنية بالزنك والمغنيسيوم أين هِيْ نقدم لكَمْ الإجابة من خلال النقاط التالية
- السمك السمك هُو الجواب على سؤال أين يوجد المغنيسيوم والزنك وخاصة السلمون والتونة، حيث أن هذه الأسماك تحتوي على المغنيسيوم والزنك.
- والعديد من العَنّْاصر الأخرى مثل الفوسفور وأوميغا 3، لذلك يفضل دائمًا تناول السمك مرتين على الأقل فِيْ الأسبوع.
- الشوكولاتة الداكنة تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كَمْية كبيرة من المغنيسيوم وتحتوي على مضادات الأكسدة المفِيْدة جدًا لصحة القلب.
- كَمْا يفضل اختيار الشوكولاته الداكنة بتركيز الكاكاو 70٪ أو أكثر.
- هذا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، مما يعَنّْي أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل ونسبة أعلى من الزنك فِيْ نفس الوقت.
- الدواجن واللحوم الحمراء تعتبر الدواجن واللحوم الحمراء من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك.
- فِيْ حين أن حوالي 80 جرامًا من صدور الدجاج المشوية منزوعة الجلد تزود الجسم بنسبة 5٪، وهذا تقريبًا ما يحتاجه جسم الإنسان يوميًا من الزنك.
- البيض يحتوي البيض على كَمْية كبيرة من الزنك، حيث تحتوي البيضة على 4٪ تقريبًا، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول بيضة يوميًا لإمداد الجسم بالزنك.
- الأرز البني وهُو من الأطعمة الشهِيْة التي يفضل معظم الناس تناولها لاحتوائه على المغنيسيوم والزنك، لذلك فإن دقيق الأرز البني يمد الجسم بما يحتاجه يوميًا من كلا العَنّْصرين.
- بصرف النظر عَنّْ العديد من المكونات الأخرى، يعتبر الأرز البني أيضًا طعامًا مفِيْدًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.