أين يوجد فيتامين أ - عروض الخليج

أين يوجد فِيْتامين أ

لا ينتج الجسم فِيْتامين أ، لذلك يجب الحصول عليه من بعض المصادر الطبيعية، مثل الغذاء، وأهمها ما يلي

كبد الضأن أفضل المصادر التي تمد الجسم بكَمْية فِيْتامين أ التي يحتاجها.
- إن تناول ما يقرب من 90 جرامًا يوفر حوالي ستة أضعاف ما يحتاجه الجسم من هذا الفِيْتامين، إلَّى جانب عَنّْاصر أخرى مثل فِيْتامين ب 2 وفِيْتامين ب 12 والحديد.
المانجو من الثمار التي تمد الجسم بفِيْتامين أ، كَمْا أنها تحتوي على بعض مضادات الأكسدة التي تلعب دورها فِيْ حماية الجسم.
- ويحتوي على كَمْية كبيرة من الألياف التي تدعم الصحة.
الآيس كريم وهُو من العَنّْاصر التي تحتوي على نسبة من فِيْتامين أ.
- لكنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، لذلك لا يفضل تناولها إذا كنت ترغب فِيْ الحفاظ على الوزن أو إنقاصه.
البروكلي من الخضروات الجيدة التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد والخيرات.
- لاحتوائه على عَنّْاصر صحية أشهرها فِيْتامين أ وفِيْتامين ج وفِيْتامين ك.
السبانخ – من الخضروات المفِيْدة التي تحتوي على العديد من العَنّْاصر الغذائية المختلفة، مثل الحديد وفِيْتامين أ والمغنيسيوم.
البطاطس تحتوي على كَمْية كبيرة من فِيْتامين أ، مما يجعلها فعالة فِيْ الوقاية من سرطان البروستاتا والقولون.
الفلفل الأحمر يحتوي نصف كوب على حوالي 60 ميكروجرام من فِيْتامين أ، وله فوائد عديدة للجسم.
الجزر يحتوي على البيتا كاروتين الذي يمد الجسم بكَمْية كبيرة من فِيْتامين أ.
- بالإضافة إلَّى بعض الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، وتقلل من ظهُور الاضطرابات والمشاكل فِيْ الجهاز الهضمي.

فوائد فِيْتامين أ

بعد معرفة مكان وجود فِيْتامين (أ) يجب أن نشير إلَّى أهمية تناول هذا العَنّْصر فِيْ الجسم، والتي يمكن تلخيصها على النحو التالي

حماية الشعر يعزز فِيْتامين أ نمو جميع أجزاء الجسم، بما فِيْ ذلك الشعر والأظافر.
- يتم ذلك عَنّْ طريق زيادة كَمْية الزهم التي يفرزها الجسم والتي بدورها ترطب الشعر وتزيد من صحته.
يعزز صحة البشرة يقلل فِيْتامين أ من ظهُور الخطوط الدقيقة على الجلد.
- يعالج مشاكل حب الشباب ويزيد من حيوية ونضارة الوجه.
- كَمْا أن لها تأثير كبير فِيْ الحماية من أشعة الشمس الضارة.
التخلص من مرض السكري ينصح مرضى السكر وخاصة من النوع الثاني بتناول فِيْتامين أ لقدرته على الحفاظ على معدل السكر فِيْ الجسم.
الحد من السرطان يلعب فِيْتامين أ دورًا وقائيًا مهمًا فِيْ الوقاية من السرطان.
- خاصة إذا تم الحصول عليها عَنّْ طريق الخضار والفواكه.
الرؤية إن تناول هذا النوع من الفِيْتامينات يعمل على حماية العين من ظاهرة العمى الليلي ويزيد من قوة الرؤية بشكل عام.
التكاثر فِيْتامين أ يدعم صحة الجهاز التناسلي البشري.
- ما يساهم فِيْ حدوث الحمل المبكر، ويحمي الجنين من مخاطر التشوهات أو نقص النمو.
العظام تناول جرعة يومية من فِيْتامين (أ) يساعد فِيْ الحفاظ على صحة العظام والأسنان، وهذا هُو سبب وصفه لكبار السن.
يعزز صحة جهاز المناعة يساعد الجسم على أداء مهامه وأنشطته المختلفة.
- ويجعله أكثر قدرة على التعامل مع الأمراض والالتهابات المختلفة وخاصة فِيْ الرئتين والجهاز الهضمي، ويعمل على زيادة معدل خلايا الدم البيضاء.

كَيْفَ تعرف إذا كنت تعاني من نقص فِيْتامين أ

يعاني الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستوى فِيْتامين (أ) فِيْ الجسم من بعض الأعراض التالية

العديد من البثور التي تظهر على الجسم والجلد.
ضع فِيْ اعتبارك أن الجروح لا تلتئم بسرعة بسبب انخفاض معدل الكولاجين الذي ينتجه الجسم.
تعانين من مشاكل وصعوبة فِيْ الحمل.
التهابات الجهاز التنفسي.
الأطفال لا ينمون بشكل طبيعي.
مشاكل صحة الغدة الدرقية.
زيادة معدلات تكسر الأظافر وضعفها بمرور الوقت.
يعد نقص المناعة والعدوى من أبسط الأمور، وكثرة حدوث الالتهابات فِيْ أجزاء متفرقة من الجسم.
الإحساس بالجفاف فِيْ الشعر والوجه.
لاحظ بعض النقاط المضيئة على بياض العين.
مشاكل الشبكية وعدم وضوح الرؤية.

مضاعفات نقص فِيْتامين أ

من المرجح أن يصاب الشخص الذي لا يحصل على ما يكفِيْ من فِيْتامين (أ) بأي مما يلي

تأخر النمو عَنّْد الشباب.
اضطرابات فِيْ كل من النساء والرجال ومشاكل فِيْ الإنجاب.
جفاف الجلد وظهُور البثور.
معدل الإصابة بأمراض مختلفة وخاصة فِيْ البطن والحلق والصدر.
يؤدي إلَّى العمى الليلي.

الآثار الجانبية للإفراط فِيْ فِيْتامين أ

ينقسم فِيْتامين أ إلَّى نوعين، الأول هُو الشكل الموجود فِيْ بعض أنواع اللحوم والألبان والأسماك، بينما يوجد الثاني فِيْ الخضار والفواكه ويسمى بروفِيْتامين أ. يؤدي الكثير منه إلَّى كل ما يلي

تعب فِيْ الكبد.
الشعور بالتعب والضعف العام وقلة النشاط.
لثة صحية.
فقدان الرغبة فِيْ الأكل مما يؤدي إلَّى فقدان الكثير من الوزن.
الشعور بالدوار والغثيان.
صداع متكرر.
آلام المفاصل وهشاشة العظام.
ضعف الشعر وزيادة تساقطه وتقصفه.
مشاكل الأظافر وكسرها بسهُولة.
عدوى الرؤية ومشاكل الرؤية خاصة عَنّْد الشباب.
شحوب الجلد وقلة نضارته، بالإضافة إلَّى ظهُور بعض التشققات فِيْه وحساسيته فِيْ كل مرة يتعرض فِيْها لأشعة الشمس.

الأشخاص الذين يُنصح بتناول فِيْتامين أ.

يصف الأطباء بعض المكَمْلات الغذائية التي تحتوي على هذا الفِيْتامين، خاصة إذا كان الشخص لا يحصل عليها عَنّْ طريق الطعام، فِيْ الحالات التالية

مرضى السرطان حتى يكونوا أكثر قدرة على مقاومة المرض.
الأشخاص الذين يعانون من انخفاض فِيْ مستوى فِيْتامين أ، وهؤلاء الأشخاص غالبًا ما يعانون من جفاف العين.
مرضى الحصبة لأن معظمهم يتعرضون لنقص هذا الفِيْتامين.
مشاكل حب الشباب على الجلد والجسم.
الأشخاص المصابون بالتنكس البقعي.

نصائح لعلاج نقص فِيْتامين أ

هناك بعض الإرشادات التي يجب عليك اتباعها إذا كنت تعاني من نقص فِيْتامين أ، مثل ما يلي

يُنصح بالذهاب إلَّى طبيب مختص لوصف بعض المكَمْلات الغذائية وتحديد الجرعة اللازمة لتعويض نقص هذا العَنّْصر فِيْ الجسم.
تأكد من تناول الجبن يوميًا.
تناول المزيد من صفار البيض.
انتبه للأطعمة الصحية، مثل الخضروات التي تحتوي على فِيْتامين أ، مثل الكرنب والجزر والسبانخ.
تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل فِيْ الأسبوع، مثل التونة والسلمون.
احرص على تناول الفاكهة التي تحتوي على فِيْتامين أ، مثل المانجو والبرتقال والمشمش والخوخ.
هناك بعض الأدوية التي يمكن شراؤها وتناولها دون استشارة الطبيب، مثل الريتينول أو البيتا كاروتين، ولكن لا ينبغي تناول أدوية أخرى، مثل حمض الشبكية، إلا باستشارة أخصائي لتجنب المضاعفات الصحية.