أين يوجد فِيْتامين أ و ب
- يتوفر فِيْتامين أ فِيْ العديد من الأطعمة، بما فِيْ ذلك الكافِيْار والزبدة والبيض وجبن الماعز.
- كَمْا أنه متوفر فِيْ السبانخ والجريب فروت والمانجو، وكذلك البطيخ، وهُو متوفر بكثرة فِيْ الفلفل الأحمر الحلو، وفِيْ الفواكه، يتوفر فِيْتامين أ فِيْ البابايا والمانجو والمشمش.
- أما فِيْتامين ب فهُو متوفر فِيْ مجموعة من الأطعمة تشمل البيض والكبد والحمص وكذلك البازلاء والديك الرومي والدجاج وبذور عباد الشمس.
- يوجد نسبة عالية من فِيْتامين ب فِيْ الحليب وجميع مشتقاته، حيث يمكنك بسهُولة الحصول على فِيْتامين ب من خلال هذه المصادر.
نختار لك
فوائد فِيْتامين أ
بالطبع هناك عدد من الفوائد المهمة التي تعود على الجسم بسبب فِيْتامين أ، والتي لا يمكننا الاستغناء عَنّْها بدون وجوده فِيْ الجسم، حيث أن فوائده هِيْ
- يحفز الفِيْتامين جهاز المناعة لمنع الجسم من الإصابة بأمراض والتهابات مختلفة والتي تعد من أصعب الأمور.
- فِيْتامين أ هُو أقوى مضادات الأكسدة لأنه يدعم صحة الكلى والرئتين وأعضاء الجسم المختلفة.
- يمنع فِيْتامين أ العمى الليلي ويعالج البشرة الجافة.
- كَمْا أنه يساعد فِيْ منع تأخر النمو عَنّْد الأطفال الصغار.
- كَمْا يساعد فِيْتامين أ فِيْ الوقاية من السرطان، وخاصة سرطان الرئة، وهُو أحد أصعب أنواع السرطانات التي يمكن أن يتعرض لها أي شخص.
- بالإضافة إلَّى ذلك، فأنت محمي من أنواع السرطان الأخرى، بما فِيْ ذلك سرطان القولون والبروستاتا.
- يلعب فِيْتامين أ دورًا فعالًا فِيْ الحفاظ على ارتفاع نسبة السكر فِيْ الدم، حيث يمكنه الحفاظ على نسبة فِيْتامين أ فِيْ الجسم للسيطرة على مرض السكري.
أهمية فِيْتامين ب.
فِيْتامينات ب لها مجموعة أنواع مختلفة، ولكل نوع فائدة، ومن أهم أنواع فِيْتامينات ب
فِيْتامين ب 6
يعتبر من أهم أنواع الفِيْتامينات التي تساعد فِيْ تحويل الغذاء إلَّى طاقة للجسم وتمنع الالتهابات والأمراض المختلفة، حيث تحتاج المرأة الحامل والمرضعة إلَّى هذا النوع.
لأنه يساعد على إنجاب جنين سليم يتطور بشكل صحيح مع نمو كامل للمخ وبدون مشاكل.
فِيْتامين ب 3
من أهم أنواع فِيْتامينات ب، هذا الفِيْتامين مسؤول بشكل أساسي عَنّْ تحويل الطعام إلَّى طاقة، ويساعد على تحسين هضم الطعام، ويعزز الشهِيْة.
فِيْتامين ب 9
يُعرف باسم حمض الفوليك، وهُو فِيْتامين مهم يساعد على زيادة خلايا الدم الحمراء بينما يساعد بشكل كبير فِيْ الوقاية من العيوب الخلقية.
- يعتبر من أهم الفِيْتامينات التي تتناولها المرأة الحامل لإكَمْال نمو الجنين.
مشاكل نقص فِيْتامين ب
هناك مجموعة من المشاكل التي تحدث نتيجة نقص فِيْتامين ب فِيْ الجسم، حسب نوعه، والمشكلات هِيْ
فِيْتامين ب 12
فِيْ حالة نقص فِيْتامين ب 12، هناك مجموعة واسعة من المشاكل تتمثل فِيْ الاكتئاب والخرف مع مشاكل سلوكية مختلفة.
إرهاق شديد، خمول متكرر، ضعف عام فِيْ الجسم، شحوب، خدر شديد فِيْ الرأس.
فِيْتامين ب 6
فِيْ حالة نقص فِيْتامين ب 6، تحدث مجموعة من المضاعفات، بما فِيْ ذلك الغثيان المتكرر مع الارتباك الشديد طوال الوقت.
العدوى بسهُولة بسبب نقص المناعة، والطفح الجلدي المتكرر، والاكتئاب الشديد، وفقر الدم.
فِيْتامين ب 3
عَنّْدما يعاني الشخص من نقص فِيْ هذا الفِيْتامين، يصبح الجلد بني محمر، أو إمساك شديد أو إسهال متكرر.
السلوك العدواني الحاد، هلوسة مع احمرار اللسان.
فِيْتامين ب 9
فِيْ حالة نقص فِيْتامين ب 9 تحدث العديد من المشاكل ومن أبرزها ضيق التنفس مع صداع شديد وتهِيْج شديد فِيْ الجسم.
خفقان القلب الشديد مع تقرحات كثيرة فِيْ الفم مع تغير فِيْ لون الجلد أو الشعر.
قد يثير اهتمامك
مخاطر تناول الكثير من فِيْتامين أ
فِيْ حالة الزيادة الكبيرة فِيْ جرعة فِيْتامين (أ)، تحدث مجموعة من المضاعفات، من بينها آلام العظام مع ترقق كبير، وتشقق الأظافر، والتشقق المتكرر، ومشاكل كبيرة فِيْ اللثة.
أعراض نقص فِيْتامين أ
هناك مجموعة من الأعراض التي تظهر فِيْ الجسم نتيجة نقص فِيْتامين أ، من أبرزها ما يلي
- تكسر الأظافر بشكل متكرر مع ظهُور علامات التشقق.
- تعاني من اضطرابات الغدة الدرقية.
- عدوى شديدة.
- جفاف شديد فِيْ الشعر.
- وجود بقع بيضاء فِيْ بياض العين.
- خلل فِيْ الشبكية.
- التهابات الجهاز التنفسي المتكررة.
- صعوبة الحمل ووجود العديد من العيوب الخلقية فِيْ الجنين.
- قلة التئام الجروح حيث أن فِيْتامين أ هُو أفضل أنواع الفِيْتامينات التي تعزز إنتاج الكولاجين.
- وجود حب شباب شديد مع ظهُور بثور كثيرة على الجلد.
علاج نقص فِيْتامين ب
توجد مجموعة من الأطعمة التي تساعد فِيْ علاج نقص فِيْتامين ب بطريقة ممتازة، وأهمها
لبن
يعتبر الحليب من أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها بشكل يومي لعلاج نقص فِيْتامين ب، ويمكنك إضافة الحليب مع العصير والفواكه.
سمكة
تحتوي الأسماك على نسبة عالية من فِيْتامينات ب، ومن أشهر أنواع الأسماك التي تزيد من فِيْتامينات ب السلمون والتونة.
حليب الصويا
كوب من حليب الصويا هُو أفضل ما يمكن تناوله لعلاج نقص فِيْتامين ب.
بيض
البيض غني بالبروتينات والفِيْتامينات ويمكنك تناول بيضتين مسلوقتين كل يوم.
فرخة
يعتبر الدجاج من أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها لزيادة مستوى فِيْتامين أ ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول فِيْ الدم.
الأفراد الأكثر عرضة للإصابة بنقص فِيْتامين ب
هناك مجموعة من الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقص فِيْتامينات ب أكثر من غيرهم، وهم
- من يعاني من مشاكل فِيْ الجهاز الهضمي ويعاني من سوء التغذية.
- مدمن الخمر.
- الأشخاص الأكبر من 50 عامًا.
قم بزيارة الطبيب بخصوص نقص فِيْتامين أ و ب
فِيْ حالة نقص فِيْتامين (أ) و (ب) تحدث العديد من المشاكل، لذلك يحتاج الطبيب فِيْ الحالات التالية
- فقدان البصر
- شحوب شديد فِيْ الجلد.
- وجود ضعف شديد فِيْ العضلات وعدم قدرة الشخص على المشي.
- يعاني أيضًا من فقدان كبير للشهِيْة.
- ضعف عام فِيْ الجسم.
- فقدان كبير للذاكرة وعدم القدرة على الانتباه.
- أيضا خدر فِيْ أطراف الجسم.
- صعوبة كبيرة فِيْ التنفس مع التهابات الحلق الشديدة.
- كَمْا أنه من الصعب بذل أي جهد مهما كان بسيطا.
- يعاني من اضطرابات شديدة فِيْ المعدة، مثل الإسهال أو الإمساك بالغازات.
- ضربات قلب سريعة وحادة.