يُعرف عمومًا بفِيْتامين هـ
سنلخص مناقشتنا لفِيْتامين E بالنقاط التالية
- يسمي أخصائيو التجميل فِيْتامين إي فِيْتامين الجمال أو فِيْتامين الجمال، لأن هذا الفِيْتامين هُو أحد المكونات الأساسية فِيْ معظم مستحضرات التجميل وكريمات العَنّْاية بالبشرة.
- يعتبر فِيْتامين إي من الفِيْتامينات المضادة للأكسدة إلَّى حد كبير، كَمْا أنه يساعد على زيادة تخثر الدم ويعمل بشكل فعال على تعزيز مناعة الجسم، كَمْا يساعد هذا الفِيْتامين على توفِيْر حماية كبيرة للشعر والبشرة.
- أظهرت نتائج البحث الطبي أن حاجة الإنسان اليومية الطبيعية لفِيْتامين (هـ) تقارب 15 ملليجرام، حيث يوصى بالحصول على هذه الكَمْية من الغذاء والمواد الطبيعية.
- فِيْتامين (هـ) قابل للذوبان بدرجة عالية فِيْ الوسائط الزيتية والمذيبات الزيتية.
الفوائد الرئيسية لفِيْتامين هـ
يتميز فِيْتامين هـ بكونه يقدم فوائد كبيرة لجسم الإنسان، ومن أهم هذه الفوائد
- يساعد هذا الفِيْتامين فِيْ الحفاظ على البشرة ويقلل من آثار التجاعيد والشيخوخة.
- يساهم فِيْتامين هـ فِيْ استعادة نضارة البشرة وتألقها الجميل.
- يعمل هذا الفِيْتامين على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف.
- ينصح أطباء الجلدية بتناول كَمْيات زائدة من هذا الفِيْتامين فِيْ حال كان المريض يعاني من ضعف وكسر فِيْ الأظافر.
- يعيد فِيْتامين إي الشعر التالف والهش ويساهم أيضًا فِيْ زيادة طول الشعر.
- يوفر هذا الفِيْتامين حماية جيدة للبشرة من الأشعة فوق البنفسجية.
- يساعد فِيْ تقليل الأعراض المصاحبة لبداية الدورة الشهرية.
- فِيْتامين إي هُو أحد الفِيْتامينات التي تفِيْد بشكل كبير فِيْ تقوية الذاكرة والوقاية من مرض الزهايمر.
- يستخدم الكثير من الأطباء فِيْتامين إي فِيْ علاج التهاب المفاصل، كَمْا أنه يعتبر من الفِيْتامينات التي تقلل من أمراض القلب.
- يستخدم هذا الفِيْتامين كَمْادة أساسية فِيْ علاج حب الشباب.
- يلعب فِيْتامين هـ دورًا مهمًا فِيْ علاج نوبات الربو المزمنة.
- يمكن أن يساعد هذا الفِيْتامين فِيْ علاج قرحة المعدة وأمراض الجهاز الهضمي.
- يساعد بشكل فعال فِيْ علاج هشاشة العظام.
- يساهم هذا الفِيْتامين فِيْ الوقاية من تصلب الشبكية وتنكسها.
- بالإضافة إلَّى ذلك، فإن تناول الكَمْية اللازمة من فِيْتامين (هـ) يوميًا يساهم فِيْ الحماية من الذبحة الصدرية.
أين يوجد فِيْتامين (هـ) فِيْ الطعام
يوجد فِيْتامين هـ فِيْ العديد من الأطعمة، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على كَمْيات كبيرة من هذا الفِيْتامين
- لب دوار الشمس تعتبر بذور نبات عباد الشمس من بين الأطعمة التي تحتوي على معظم فِيْتامين (هـ)، حيث أظهرت نتائج الاختبار أن ربع كوب من لب بذور عباد الشمس.
- يوفر للشخص ما يقرب من 90٪ من احتياجاته اليومية من فِيْتامين هـ.
- نبتة البقدونس البقدونس من الأعشاب التي تحتوي على نسبة عالية من فِيْتامين (هـ)، لذلك يجب الحرص على تناوله يومياً.
- البروكلي من الخضروات التي تحتوي على تركيز جيد من فِيْتامين (هـ)، حيث أن كوبًا من البروكلي يمد الإنسان بربع احتياجاته اليومية من هذا الفِيْتامين.
- الأفوكادو الأفوكادو من الفواكه الغنية بفِيْتامين هـ، حيث أن تناول الأفوكادو يوميًا يوفر للجسم 2 ملليجرام من فِيْتامين هـ.
- البندق يحتوي البندق على تركيز جيد من فِيْتامين هـ، حيث أن تناول 100 جرام من البندق يوفر للجسم خمس الكَمْية اللازمة من هذا الفِيْتامين.
- تعتبر جميع أنواع الزيوت النباتية مصدرًا جيدًا لفِيْتامين هـ.
- يعتبر الكرنب من النباتات التي تحتوي على نسبة جيدة من فِيْتامين (هـ)، حيث أن تناول كوب من الكرنب المسلوق كل يوم يساهم فِيْ تزويد الجسم بـ 6٪ من الاحتياج اليومي من الفِيْتامين.
- اللفت الأخضر من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فِيْتامين (هـ)، حيث يوفر حوالي 12 ٪ من احتياجات الإنسان اليومية.
- السبانخ من الخضروات التي تحتوي على تركيزات عالية من فِيْتامين هـ.
- حيث أن تناول كوب من السبانخ يضمن حوالي 20٪ من الاحتياج اليومي من الفِيْتامين.
- الجزر أيضًا من الخضروات الغنية بفِيْتامين هـ.
أعراض نقص فِيْتامين هـ
يؤدي نقص فِيْتامين هـ إلَّى ظهُور أعراض معينة تختلف بين الأطفال والبالغين
أعراض نقص فِيْتامين هـ عَنّْد البالغين
- مشاكل فِيْ الرؤية مرتبطة بحركة غير طبيعية لمقلة العين.
- يعاني من التعثر فِيْ عملية المشي، ويشعر بضعف شديد فِيْ العضلات.
- يمكن أن يسبب نقص فِيْتامين هـ لدى البالغين مشاكل واضطرابات فِيْ الكلى والكبد.
- يعد الإحساس بالوخز والخدر فِيْ أطراف الأصابع أحد أعراض نقص فِيْتامين هـ.
- يمكن أن يتسبب نقص فِيْتامين هـ عَنّْد البالغين فِيْ الإصابة بفقر دم خفِيْف، والذي قد يترافق مع ضعف كبير فِيْ خلايا الدم الحمراء.
- أظهرت الإحصائيات أن وجود نقص فِيْتامين (هـ) لدى البالغين يمكن أن يسبب انخفاضًا طفِيْفًا فِيْ وظائف المخ.
أعراض نقص فِيْتامين هـ عَنّْد الأطفال
- يتسبب نقص فِيْتامين هـ عَنّْد الأطفال فِيْ تأخير النطق وقد يترافق الكلام مع التلعثم عَنّْد نطق الأحرف.
- يعاني الأطفال الذين يعانون من نقص فِيْ تركيز فِيْتامين (هـ) من ارتخاء الجفون العلوية للعيون ويمكن أن تتطور الحالة إلَّى شلل فِيْ العين.
- من أكثر أعراض نقص فِيْتامين E شيوعًا عَنّْد الأطفال الشعور بالضعف العام، مع ضعف العضلات.
أعراض نقص فِيْتامين هـ عَنّْد الأطفال
- الأطفال الذين يعانون من نقص فِيْتامين (هـ) لديهم تأخر عام فِيْ النمو البدني.
- يعتبر فقدان الوزن عَنّْد الطفل من الأعراض الشائعة لنقص فِيْتامين هـ.
- يعاني الطفل الذي يعاني من نقص فِيْتامين (هـ) من بعض التشوهات الجسدية بالإضافة إلَّى مشاكل نفسية.
- تندب أنسجة العين خلف العدسة هُو أحد أعراض نقص فِيْتامين هـ.
احصل على فِيْتامين هـ من المكَمْلات
- يصف الأطباء المكَمْلات الغذائية للمريض الذي يعاني من نقص فِيْتامين هـ، وهِيْ حبوب أو شراب.
- تحتوي جرعة واحدة فِيْ المتوسط من 5 إلَّى 1000 وحدة دولية من الفِيْتامين.
- عادة ما يتم إعطاء هذا الفِيْتامين قابل للذوبان فِيْ الدهُون، إلا إذا كان المريض يعاني من صعوبة فِيْ امتصاص الدهُون.
التفاعلات الدوائية لمكَمْلات فِيْتامين هـ
بعد الإجابة على السؤال أين يوجد فِيْتامين (هـ) فِيْ الطعام سنناقش التفاعلات الدوائية مع مكَمْلات فِيْتامين (هـ)، حيث أن مكَمْلات فِيْتامين (هـ) يمكن أن تتداخل مع بعض أنواع الأدوية، بما فِيْ ذلك
- تُعد أدوية ارتفاع ضغط الدم من بين الأدوية الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تتفاعل مع مكَمْلات فِيْتامين هـ.
- الأسبرين هُو أحد الأدوية التي تتداخل مع مكَمْلات فِيْتامين هـ
- لا ينبغي تناول مكَمْلات فِيْتامين (هـ) إذا كان المريض يتناول مضادات الاكتئاب.
- بالإضافة إلَّى الأدوية النفسية الأخرى، وذلك بسبب الاحتمال الكبير للتفاعل الدوائي.
الآثار الجانبية لتناول مكَمْلات فِيْتامين هـ
- إن تناول المكَمْلات الغذائية بفِيْتامين E مهم وضروري لتجنب أعراض نقص هذا الفِيْتامين فِيْ الجسم.
- ومع ذلك، يجب مراعاة أن هناك آثارًا جانبية لهذه المكَمْلات الغذائية، مثل ظهُور تقلصات عضلية غير طبيعية، أو حدوث إسهال وآلام فِيْ المعدة.