يعد الإدمان على السكر والحلويات مشكلة قائمة لأنها حب كل فرد صغيراً وكباراً ، فلا يكاد الكثيرون يمتنعون عن تناولها ، رغم أنهم على دراية تامة بالأضرار المختلفة التي تنتج عن ذلك ، بسبب الإفراط في تناول السكر والأكل. تسبب الحلويات العديد من الأمراض الخطيرة التي تتضاعف حدتها على مر السنين ، ولكن لا تزال هناك بعض الطرق التي يجب أن تعرفها والتي ستساعدك بالتأكيد على تجنب إدمان السكر ، وهي كالآتي:
1. لا تتخلى عن السكر (بالكامل)
يقول Tibani Seibert-Martinez ، مدير التعليم في مركز Minnesota Obesity: “إجراء تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي أسهل من الاستمرار ، خاصة أنه يمكنك تدريب ذوقك على الاستمتاع بأشياء ليست حلوة بمرور الوقت”. الأيض والغدد الصماء ، ناهيك عن القلق من محاولة تجنب “تناول السكر” يخلق الإجهاد ، ويثير الضغط على آليات “الخروج أو الهروب” ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الهرمونات التي يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم وتثبط وظيفة المناعة. مما قد يقلل من فوائد الاستغناء عن السكر في المقام الأول.
2. اشرب الماء
من المحتمل أن تكون الرغبة الشديدة في تناول السكر علامة على أنك تعاني من الجفاف ، لذا قبل أن تبدأ في التفكير في السكر ، من الجيد شرب كوب من الماء ثم الانتظار بضع دقائق لمعرفة ما سيحدث “، كما تقول أدينا نيميرو ، أخصائية تغذية الطهي والمؤلف. “التطهير الفائق.” إن شرب الكثير من الماء يمنحك شعورًا دائمًا بأنك لست بحاجة إلى تناول الحلويات والسكريات.
3. قراءة محتويات جميع المنتجات ومعرفة أسماء السكر
السكر له أسماء عديدة. وتجدر الإشارة إلى أن بعض المصطلحات التي يجب البحث عنها تشمل اللاكتوز وشراب الأرز البني عالي الفركتوز وسكر العنب. والأسوأ من ذلك ، يمكن أن يختبئ السكر في الأطعمة التي لا تتوقعها ، مثل: صلصة الشواء ، وصلصة المعكرونة ، وتوابل السلطة قليلة الدسم ، والخبز ، والفاصوليا المخبوزة ، وشراب الشعير ، والجلوكوز اللاكتوز ، وشراب الذرة ، وبعض أنواع القهوة المنكهة التي يمكن تعبئتها مع سكر. لذا اعتد على قراءة الملصقات وتصفية الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر قبل أن تأخذ مشترياتك إلى المنزل.
4. تهدئة أعصابك والاسترخاء
عندما تكون متعبًا أو متوترًا ، فإن جسمك سوف يتوق إلى الطاقة – عادة في شكل سكر. غالبًا ما تكون هذه الرغبة الشديدة نتيجة قلة النوم أو النوم المتأخر أو الاستيقاظ مبكرًا. يوصي نيميرو بمحاولة الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، كما يقول خبراء آخرون: “إذا كان عليك الاستيقاظ في منتصف الليل لبدء تناول الحلوى ، فتناول وجبة خفيفة صحية.
5. التمرين
عندما تقلل من تناول السكر ، سيحتاج جسمك إلى مصدر جديد للطاقة ، وصدق أو لا تصدق ، يمكنك الحصول عليه من خلال التمارين الرياضية. يساعد النشاط البدني على موازنة مستويات السكر في الدم ، ويقلل من التوتر ويزيد من مستويات الطاقة ، كما توصي إيدينا نيميرو. عشر دقائق في اليوم وتضاف تدريجياً بالشكل الذي يناسبك. وفقًا لمارتينيز ، يمكن أن يؤدي النشاط المتزايد إلى زيادة الإندورفين ، أو “الهرمونات السعيدة” ، التي تقلل الاكتئاب والرغبة الشديدة في تناول السكر وتحسن الحالة المزاجية بشكل طبيعي وتساعد في الحفاظ على الوزن المثالي.
6. إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي اليومي
تناول البروتين هو بديل سهل للحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر. يقول مارتينيز: “الأطعمة الغنية بالبروتين تهضم بشكل أبطأ ، وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، ولا ترفع نسبة السكر في الدم مثل الكربوهيدرات المكررة والسكريات”. اختر البروتينات مثل الدجاج الخالي من الدهن والزبادي قليل الدسم والبيض والمكسرات والبقوليات مثل الفول والحمص والعدس. يقترح Nimero أيضًا موازنة البروتين الخاص بك مع الكثير من الخضار – طالما أن طبقك يحتوي على الكثير من الخضار الخضراء مع كل الألياف. ، مما سيساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر. تحتاج المكسرات أيضًا إلى الاهتمام بها لأنها لا تحتوي على مستويات عالية من السكر.
7. قللي من القهوة
تحتوي القهوة على نسبة عالية من الكافيين ، مما يؤدي إلى تقلب نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول السكر. لذلك عندما تحاول التخلص من إدمان السكر لديك ، تذكر أن تحاول قصر القهوة على كوب واحد على الأقل في اليوم وتأكد مع مرور الوقت أنك ستجد مشروبات خالية من السكر ألذ ولا تحتاج إلى أي نكهة إضافية. معهم.
8. راقب كمية السكر التي تتناولها
يقول مارتينيز إن مجرد إدراك كيف تتحدث عن التخلص من السموم من السكر يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. فكر في التزامك الجديد بأسلوب حياة منخفض السكر بعبارات إيجابية مثل “التغذية الجيدة” و “المزيد من النشاط البدني” بدلاً من الحرمان. تظهر الأبحاث النفسية أن قول “أنا لا آكل السكر” أكثر فعالية من قول “لا أستطيع الأكل”. السكر “لأن” لا “تعني أن العادة هي اختيارك وتحت سيطرتك ، بينما” لا يمكن “تعني أنها قاعدة يجب عليك اتباعها ، ويجب كتابة الملاحظات في دفتر ملاحظات صغير في كل مرة تأكل فيها السكر ، لذا يمكنك احسب ما حدث. يحتاج جسمك إلى السكريات لمعرفة أنسب خطة لمعالجة الأمر.
أخيراً؛ حاول ألا تأكل الكثير من السكر وتناوله قليلاً ، كما يمكنك استبدال السكر بالأطعمة الصحية على سبيل المثال ، السكر المحلى مثل الأسبارتام أو السكر الأبيض يمكن استبداله بالعسل. التخلص من الإدمان يتطلب المثابرة والصبر للنجاح في العلاج ، لذلك كل ما عليك فعله هو اتباع الخطوات الثماني السابقة.