إضطرابات النوم أثناء فترة الحمل

إذا كنت حاملاً وتبحثين عن طرق صحية وصحية للتخلص من اضطرابات النوم الليلي حصرياً في مجلة ديتا الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال نقدم لك حلولاً مذهلة ستعرفينها من خلال التالي شرط.

من المتوقع حدوث اضطراب أو اضطراب في توقيت وعدد ساعات النوم التي تقضيها السيدة مع الطفل في المنزل ، ولكن قد تتفاجأ عندما تجد أن هذا الاضطراب المفاجئ يحدث حتى قبل وصول الطفل. أنت تعرفين مدى صعوبة الحصول على قسط جيد من النوم أثناء الحمل عندما تصبحين أماً وتلدين طفلاً. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت مؤخرًا عام 2014 على عدد كبير من الأمهات ؛ لقد وجدت أن 3 من كل 4 نساء يعانين من اضطرابات النوم ومشاكل أثناء الحمل وهذا أمر طبيعي مع كل التغيرات التي تحدث في الجسم ووظائفه. لا عجب أن الحصول على نوم جيد ليلاً هو خيال ، وهنا في هذا المقال نقدم لك بعض الطرق لتجاوز بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للنوم المتقطع ونصائح للتغلب عليها.

الحاجة للتبول عدة مرات

يحدث عادة خلال الأشهر الثلاثة الأولى والثالثة من الحمل وينتج عن زيادة هرمون البروجسترون في الجسم ، مما يعني القفز من الفراش أكثر من مرة والجري إلى المرحاض في كثير من الأحيان ليل نهار ، بالإضافة إلى أن الكلى لديها لتصفية الدم بنسبة تزيد عن 50 في المائة أكثر من المعتاد – مما يعني المزيد من البول. بينما في الثلث الثالث من الحمل ينمو الرحم على سطح المثانة مما يزيد الرغبة في التبول أكثر من ذي قبل.

ما يمكنك فعله حيال ذلك: اشرب الكثير من السوائل على مدار اليوم ، لكن توقف قبل النوم بساعتين.

الأوجاع والآلام وعدم الراحة العامة

يحدث هذا عادة أثناء الحمل وخاصة خلال الثلث الأول والثالث من الحمل ، والسبب هو بعض الصراعات في النوم التي تأتي نتيجة عدم القدرة على إيجاد وضع مريح ومناسب للنوم ، وبعض النساء اعتدن على النوم عليه. لا تستطيع بطونهم النوم بسهولة كما لو أنهم عانوا من النوم على كرة السلة. وكذلك من كان ينام على ظهوره ؛ سيبحثون عن وضع نوم مناسب لفترة طويلة ، لأن النوم على الظهر ممنوع في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ؛ الاستلقاء على ظهرك يتسبب في ضغط وزن الرحم على الوريد الأجوف (الوريد الرئيسي الذي ينقل الدم إلى القلب من أسفل الجسم والظهر) ويعطل الدورة الدموية. ومع نمو طفلك ، يزداد الوزن وتتغير هرموناتك ، التي يمكن أن تضعف العضلات. الأربطة واضحة.

ما يجب فعله حيال ذلك: النوم على جانبك – ويفضل أن يكون على يسارك – يكون أسهل على نظام الدورة الدموية وأكثر أمانًا لطفلك ، على الرغم من أنه قد يكون صعبًا إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، ولكنه سيحدث بمرور الوقت. تكيف ويمكنك النوم ، لذا كن مطمئنًا.

تشنجات الساق تحدث عادةً في النصف الثاني من الحمل والسبب في ذلك غير مؤكد تمامًا ، حيث لا أحد يعرف ما الذي يسبب تلك التشنجات المؤلمة التي قد تعانين منها خلال فترة الحمل هذه ، لكن البعض يقترح أنه قد يكون ضغط الدم الأوعية الدموية في الساقين والإرهاق ، عندما تحملين هذا الوزن الزائد (وزن الجنين) ، وتحدث تقلصات في الساق أحيانًا أثناء النهار ، ولكنها عادة ما تكون أكثر شيوعًا – أو على الأقل أكثر وضوحًا – في الليل.

ما يمكنك القيام به حيال ذلك: يعالج الأطباء تقلصات الساق هذه على أنها علامة على أنك تعاني من نقص في الكالسيوم والمغنيسيوم ، لذلك يوصي طبيبك باستهلاك هذه المعادن من خلال نظامك الغذائي لأن هذا قد يساعدك (فقط تأكد من التحدث مع طبيبك قبل تناول أي أدوية). يمكنك أيضًا شرب الكثير من الماء وتمديد ساقيك طوال اليوم.

متلازمة الساق: يحدث هذا عادة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ولا يعرف الخبراء سبب هذه المتلازمة بالضبط ، لكن ما يقدر بنحو 15 في المائة من النساء الحوامل يعانين من هذه الحالة الغريبة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ؛ حيث تشعر المرأة بعدم الراحة والوخز في الساقين مما يضعف الشعور بالنوم.

ما يمكنك القيام به حيال ذلك: ترتبط متلازمة الساق بنقص الحديد وحمض الفوليك ، وإذا كنت تعاني من هذه الحالة ، فقد يوصي طبيبك بتناولها مع الطعام أو عن طريق الفم ، وقد يوصي أيضًا بتناول المكملات الغذائية. يمكن أن تساعد التمارين اليومية أيضًا. يجب عليك أيضًا تجنب الكافيين لمساعدتك على النوم.

حلول للنوم الصحي

تجنب الكافيين بكافة أشكاله في فترة ما بعد الظهر.
ابتعد عن السكر في الليل ، والذي يمنحك الطاقة عندما لا ترغب في الاستيقاظ وتترك السكر في الدم يتقلب.
اشرب ثمانية أكواب من الماء (أو سوائل أخرى) خلال النهار ، لكن قلل الكمية قبل النوم. لرؤية: – خذ حمامًا دافئًا قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء وتهدئة جسمك وتجهيزه للنوم.
حاول القيام ببعض تمارين الاسترخاء قبل النوم ، والتي ستهيئ جسمك جيدًا للنوم ، كما ستقويه خلال هذه الفترة وتضيف مرونة للعضلات والأربطة.

ألا تستمتعين بحملتك؟ هنا بعض النصائح

لا تمر جميع النساء بحملهن في حالة من البهجة والبهجة والسرور. بالنسبة لمعظم النساء ، يمكن أن تكون هذه الفترة وقتًا مرهقًا وسيئًا للغاية ، وحتى تجربة غير سارة ، وهناك سؤال انتشر مؤخرًا على Facebook حول ما إذا كانت المرأة تشعر بالإحباط أو لا تستمتع بها وتنطفئ. ولماذا لا تعبر عنه.

قد تشعر بعض النساء أنه من وصمة العار التعبير عن الكراهية لفترة الحمل ، باستثناء أن الحمل حالة فريدة وتجربة فردية تمر بها المرأة بشكل مختلف عن أي امرأة أخرى. مشاعرهم الحقيقية وخبراتهم في الحمل والتي يمكن أن تكون مشابهة لمشاعر امرأة أخرى ، لذلك تشعر بالارتياح لأنها ليست الوحيدة التي لديها هذه المشاعر المختلطة .. خاطئة. من المفهوم أن هذه المشاعر وراء معاناتك من البواسير وتورم الساقين والتهاب الثديين ، ومن الصعب الشعور بالبهجة هنا ، إلا أنك تذهب إلى المرحاض عدة مرات في اليوم ، وهنا تبرر موقفك لمن حولك. نقول لهم: “أريد طفلي ، لكن تجربة الحمل ليست مثيرة كما اعتقدت”. إذا كنت ، سيدتي ، لا تستمتع بتجربة الحمل ، نقدم لك بعض النصائح من خلال هذا المقال لجعل هذه الفترة أكثر متعة. وتساعدك على تجاوزها بشكل كبير ، تابع القراءة.

نصيحة 1: كن صريحًا مع نفسك ولا تلوم نفسك على أي مشاعر غير طبيعية للآخرين. لا بأس أن تشعر بالتوتر أو عدم الراحة خلال هذه الفترة ، لكن عليك أن تبتهج وتجري التجربة بنشاط لإنجاب طفل سليم ، وإذا سأل الأشخاص من حولك عن تجربتك ، فيجب أن يشعروا أولاً بالثقة وعدم إخبار الآخرين عن مشاعرهم ولكن يفضلون تحويلها إلى مشاعر إيجابية حتى يسيطر عليك الفكر تمامًا.

نصيحة 2: تحتاج إلى العثور على شخص يمكنك التعبير له عن مشاعرك الحقيقية بطريقة واقعية خلال هذه الفترة ، وهذا لا يقدر بثمن. هنا يمكنك التحدث إلى شريكك أو صديقك المقرب أو أحد أفراد أسرتك حول ما تشعر به. سيساعدك مجرد التحدث إلى شخص ما حول هذا الأمر على تقبل هذه المشاعر ومحاولة تجاوزها ، وحتى تحويلها إلى طاقة إيجابية تجعلك تشعرين بالاطمئنان والدعم لبقية فترة الحمل.

النصيحة 3:لا يجب أن تشعري بالذنب حيال عدم الاستمتاع بحملك ، بل تعاملي معه على أنه شعور طبيعي لا علاقة له بالأمومة في المقام الأول ولن يؤثر على حبك للطفل القادم ، بل هو نتيجة طبيعية للأعراض و تغيرات هذا الوقت الحرج في حياتك وعليك التغلب عليها بشجاعة وثقة.

نصيحة 4: حاولي القيام ببعض أنشطة البطن أو التمارين باستخدام رباط البطن أثناء الحمل. مما يجعلك تشعر بالدفء والسيطرة ويمنحك الكثير من الثقة وأن كل شيء على ما يرام. هذا يجعلك تشعر بأنك على اتصال جيد مع طفلك القادم وأنك لم تفقد مشاعر الأمومة كما كنت تعتقد.