عندما تفكر في التأمل ، غالبًا ما تتخيل شخصًا قريب منك وأعينه مغلقة. إذا حاولت التأمل ، فقد تفكر في الجلوس والتركيز على أنفاسك وكيف تشعر. ولكن مثلما توجد طرق عديدة ، هناك طرق عديدة للتأمل وتستهدف التمارين المختلفة أجزاء مختلفة من الجسم. يختلف كل نمط عن الجسد ويستهدف أيضًا شيئًا مختلفًا في عقلك.
تدريب عقلك
في عام 2017 ، تم نشر دراستين من مشروع ReSource في معهد ماكس بلانك للعلوم المعرفية والإنسانية في لايبزيغ بألمانيا في مجلة Science Advances. ثم قاموا بتحليل آثار كل تقنية عندما مارسها المتطوعون بانتظام لمدة ثلاثة أشهر ، ربعًا في المرة الواحدة. إليك عينة من كيفية عمل كل أسلوب وما فعله بأدمغة المتطوعين:
تنبيه الذهن التأمل:
في هذه التقنية ، التي أطلق عليها الباحثون اسم التأمل “بالحضور” ، ركز الناس انتباههم ببساطة على الشعور بالتنفس ، وأعادوا انتباههم بلطف إلى الوراء أثناء المشي ، وأجروا تمرين “مسح الجسم” الذي ركزوا فيه على حاسة التنفس. وجود ووجود كل جزء من أجزاء الجسم. واحدًا تلو الآخر ، من أطراف أصابع قدمهم إلى أعلى رؤوسهم ، استخدموا نفس تقنيات اليقظة في العديد من الأنشطة الأخرى ، مثل التركيز على الأحاسيس أثناء المشي أو التصفير في المعالم.
استخدمت إحدى الدراسات التصوير بالرنين المغناطيسي لتقييم الاختلافات في هياكل الدماغ بعد التدريب ، وقد ارتبط تأمل اليقظة بسمك قشرة الفص الجبهي والفص الجداري ، وكلاهما مرتبط بالتحكم في الانتباه.
أي نوع من التأمل هو الأفضل لك؟
تأمل الرحمة:
يطلق العلماء على هذه التقنية اسم “اللطف بالحب” أو التأمل الرحيم ، ويتعلق الأمر كله بالشعور بالحب والاهتمام من جانب شيء ما أو شخص آخر. في كل جلسة ، يبدأ المتطوعون في تصور أنفسهم على أنهم “فاعلون للخير” ويفكرون في أشياء إيجابية مختلفة مثل شخص يقوم بعمل صالح ، مثل أحد الوالدين أو الشريك الرومانسي ، ويمد بمشاعر الحب واللطف والتمنيات الطيبة. كل واحد منهم.
خلال الجلسات القليلة التالية ، وسعوا هذه المشاعر إلى شخص شعروا بالحياد معه ، ثم إلى شخص واجه “صعوبات” وأخيراً إلى جميع الكائنات على الأرض. كتب الباحثون: “لتحقيق الاستقرار وتعزيز تجارب اللطف ، طلبنا من المشاركين تكرار عبارات مثل” أتمنى أن تكون سعيدًا “، و” أتمنى أن تكون بصحة جيدة “، و” أتمنى أن تكون آمنًا “، و” أرجو أن تعيش بشكل مريح. .
تضمن الفصل أيضًا تمرينًا للشريك حيث أخبر أحد الأشخاص الشخص الآخر بشيء مر به في ذلك اليوم كان صعبًا أو جعله يشعر بالامتنان. ركز الرواة على ما شعروا به في تلك اللحظة دون شرح الموقف ، واستمع المستمع بانتباه دون تدوين ملاحظات ، ثم انعكست الأدوار.
بعد أن انتهى ، أظهرت أدمغة المتطوعين زيادة في الجهاز الحوفي الذي يعالج المشاعر. الشيء الذي يساعدنا في تحديد مشاعرنا بوعي.
منظور التدريب:
في “وحدة المنظور” ، أجرى المتطوعون تمرينًا فرديًا مصممًا لمساعدتهم على إدراك أفكارهم على أنها أحداث عقلية وليست تمثيلات للواقع. في المرحلة الأولى ، دربوا أنفسهم على التعبير عن أفكارهم كـ “أنا” أو “الآخر”. “الماضي” أو “المستقبل” أو “الإيجابي” أو “السلبي” عندما أصبحوا أكثر خبرة ، لاحظوا في النهاية تدفق الفكر وشاركوه دون الانخراط فيه.
كان لوحدة المنظور أيضًا تمارين شريكة. أولاً ، قم بتعليم كل هؤلاء المتطوعين نهج أنظمة الأسرة الداخلية (IFS) ، والذي يقسم العقل إلى شخصيات فرعية أو “أجزاء داخلية” – على سبيل المثال ، “المديرون” هم الأجزاء التي تحاول إبقائك متحكمًا في كل موقف ، و “المنفيون” هم الأجزاء التي تحاول إبقائك متحكمًا في كل موقف. “سيارات الإطفاء” تحميك من الألم وهي الأجزاء التي تستجيب عند تنشيط المنفيين لإطفاء المشاعر السيئة.
بعد ذلك ، كان تمرين الشريك مشابهًا جدًا للتمرين المستخدم للتعاطف ، باستثناء أنه تم سرد القصص من منظور أحد هذه “الأجزاء الداخلية” دون إخبار المستمعين بأي منها – كان على المستمع أن يستخرجها من القصة . يرى الراوي وجهة نظر عين الطير لتجاربه الخاصة والمستمع لاستنتاج وجهة نظر الراوي.
ارتبط هذا التدريب على تبني المنظور بتقوية قشرة الفص الجبهي البطني ، والمنطقة القذالية اليسرى ، والتلفيف الصدغي الإنسي ، وكلها مرتبطة بنظرية العقل: القدرة على فهم أن الآخرين لديهم معتقدات ونوايا وآراء مختلفة عنك. يمتلكون ويستنتجون ما يمكن أن يكونوا.
تتحسر قائدة البحث تانيا سينجر على حقيقة أن الناس وضعوا كل هذه التمارين المعرفية في دلو كبير يسمى “التأمل” ، حيث أخبرت نيو ساينتست: “الأمر يشبه سؤال خبير رياضي عما تفعله التمارين لجسمك ، ويقول الخبير ،” هل تقصد السباحة أم ركوب الخيل؟ يمكنك أن تتخيل أن التدريب العقلي معقد. “لذا إذا كنت تفكر في بدء نظام تأمل ، فلا تحاول فقط أي أسلوب قديم ، فكر فيما تريد تحقيقه ثم ابحث عن طريقة تأمل مصممة لبناء تلك المهارات.