دكتور. من خلال مجلة دايت ، يقدم لنا جيمس ماكدونيل 7 طرق طبيعية لمساعدتك في الحفاظ على بصرك وعينيك بصحة جيدة ، وبعضها يساعد في تقوية بصرك دون أي مضاعفات.
دكتور. يقول جيمس ماكدونيل ، طبيب عيون الأطفال في النظام الصحي بجامعة لويولا في مايوود ، إلينوي ، إنه من المهم بشكل خاص تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة.
ويفضل أن يكون طبق الطعام من خضروات من جميع الألوان. بعض الأطعمة لها فوائد كبيرة للعين بالإضافة إلى الصحة العامة ، بما في ذلك العديد من الأطعمة الشائعة مثل الملفوف والقرنبيط والبطاطا الحلوة.
كما يقول ماكدونيل: يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في منع إعتام عدسة العين والضمور البقعي ، وهو السبب الرئيسي للضعف أو فقدان البصر لدى كبار السن.
هناك العديد من هذه العناصر الغذائية التي قام د. توصي ماكدونيل بما يلي:
– أستازانتين هذه المغذيات الفائقة تحمي العينين من إعتام عدسة العين والضمور البقعي والعمى. تعد الأعشاب البحرية والسلمون (خاصة غير المستزرعة) من الخيارات الممتازة الغنية بأستازانتين. كما أنه يفيد العديد من جوانب العافية ، ولهذا يوصى بتناول أستازانتين في نظامك الغذائي “.
أوميغا 3 يوجد في الأسماك ، هذا الحمض الدهني يحمي من جفاف العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك الدهنية مثل التونة والسردين والرنجة والسلمون مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 50٪ للإصابة بالتنكس البقعي. [الرَّطب] أولئك الذين يأكلون السمك أقل من مرة في الأسبوع.
الأنثوسيانين الأنثوسيانين على وجه الخصوص ، يحتوي التوت الأزرق والتوت والكشمش الأسود على كميات كبيرة من الأنثوسيانين ، والتي تساعد في الحفاظ على صحة القرنية والأوعية الدموية في كل جزء من العين. كما أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي ، فضلاً عن أمراض العين الالتهابية واعتلال الشبكية السكري “.
– فيتامين د
يحتوي زيت السمك والأسماك الدهنية والكبد ولحم البقر والجبن وصفار البيض وبعض أطعمة الإفطار على هذا الهرمون الرئيسي الذي يؤثر على أكثر من 4000 جين. يساهم التعرض الآمن للشمس أيضًا في تكوين هذا الفيتامين. دكتور. يشير ماكول إلى أن مكملات فيتامين د 3 قد ثبت أنها تساعد في منع التنكس البقعي المرتبط بالعمر ، وتقليل التهاب الشبكية وتحسين الرؤية.
– زياكسانثين زياكسانثين
ينقص زياكسانثين تم العثور على مخاطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر في الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل الملفوف والقرنبيط والملفوف والسبانخ الطازج والخس. لذلك ، فإن الطهي اللطيف لهذه الخضار يزيد من قدرة الجسم على امتصاص هذه العناصر الغذائية.
بيوفلافونويدس (بيوفلافونويدس).
توجد في الشاي والحمضيات والكرز. يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي. بيتا كاروتين ، الموجود في الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ واللفت والجوز والقرع ، يحمي أيضًا من العمى الليلي (فقدان الذاكرة) وجفاف العين.
لوتين
يحضر لوتين كما أنه من العناصر الغذائية المفيدة للعيون. أفضل مصدر هو البيض العضوي الذي يتم وضعه بواسطة الدجاج العضوي الذي يتغذى على نظام غذائي طبيعي. ويمكن الحصول عليه أيضًا من المكملات الغذائية المصنوعة من أزهار الآذريون أو أزهار القطيفة “.
كانت هذه أفضل الطرق الطبيعية للحفاظ على صحة العين وتقوية البصر.