احتياجات المرأة الحامل في الشهر الخامس

احتياجات الحامل فِيْ الشهر الخامس.

هناك أنواع كثيرة من الأطعمة المفِيْدة والمهمة للحامل فِيْ الشهر الخامس، مثل

• الأطعمة الغنية بالبروتين من الضروري اتباع نظام غذائي غني بالبروتين.
  • لأن البروتين عَنّْصر مهم للمرأة الحامل وللجنين كذلك.
  • يساعد الجنين فِيْ بناء جسم قوي.
  • يساعدك على بناء عضلاتك وبشرتك.
• أهم أنواع هذا الطعام دجاج، بيض، مكسرات.
  • هناك أيضًا مصادر نباتية للبروتين مثل فول الصويا والحمص.
• السلطة وهِيْ من أهم أنواع الأطعمة التي يجب تناولها باستمرار أثناء الحمل.
  • يتميز باحتوائه على كَمْية كبيرة من المعادن والعَنّْاصر المفِيْدة.
  • يمكنك الاستفادة منه عَنّْ طريق زيادة محتوياته مثل الطماطم والخس والجزر والخيار والبصل والبنجر.
• الأطعمة الغنية بالحديد تحتاج إلَّى تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والجرجير والباذنجان.
  • يمكن أيضًا الحصول على الحديد عَنّْ طريق تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهُون.
  • تزداد كَمْية الدم فِيْ جسم المرأة الحامل بنسبة 50٪، مما يعَنّْي أنها بحاجة إلَّى مزيد من الحديد لإنتاج الهِيْموجلوبين.
• الحبوب الكاملة تحتوي على العديد من العَنّْاصر المفِيْدة للجنين فِيْ هذا الشهر.
  • يمكن أن يلبي أيضًا احتياجاتك المتكررة من الطاقة والتغذية.
  • ومن أمثلة هذه الحبوب القمح والذرة والأرز والشوفان.
  • ومن أهم عَنّْاصر هذه الأطعمة المفِيْدة الحديد، والمغنيسيوم، وفِيْتامين هـ، وفِيْتامين ب.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم يجب تناول الحليب والجبن والزبادي والخضروات الورقية والمكسرات.
  • تحتوي هذه الأطعمة على الكالسيوم المهم لنمو الجنين.
  • كَمْا يمنع ترقق العظام عَنّْد النساء الحوامل.
• الفاكهة يجب أن تكون المرأة الحامل على استعداد لتناول الفاكهة باستمرار.
  • الفواكه غنية بالعديد من الفِيْتامينات والمعادن.
  • يمكن تناول الفاكهة بمفردها أو خلطها مع العصير مع إضافة الزبادي.

عَنّْاصر مفِيْدة للحامل فِيْ الشهر الخامس.

بالإضافة إلَّى العَنّْاصر المذكورة أعلاه، تعتبر العَنّْاصر التالية مهمة بالنسبة إلَّى شركة النقل

• فِيْتامين د فِيْتامين مهم ومفِيْد للحوامل.
  • لذلك، يجب على النساء الحوامل تناول مكَمْلات فِيْتامين د.
  • الحرص على التعرض لأشعة الشمس لتحقيق ذلك.
  • لكن مع عدم التعرض المفرط للشمس للوقاية من سرطان الجلد.
• الزنك فِيْ حالة نقص هذا العَنّْصر تكون المرأة الحامل والجنين فِيْ خطر أثناء الحمل.
  • أظهرت الدراسات أن النساء الحوامل اللواتي يتناولن مكَمْلات الزنك أقل عرضة للولادة المبكرة بنسبة 14٪.

نصائح لتغذية الحامل فِيْ الشهر الخامس

• يجب على النساء الحوامل التأكد من تناولهن كَمْيات كافِيْة من الطعام خلال شهر الحمل هذا.
• بالإضافة إلَّى ذلك، يجب الحرص على عدم زيادة السعرات الحرارية حتى لا تصاب المرأة الحامل بالسمنة.
• شرب الماء مهم جدا ولا يجب إهماله.
• يمكن ممارسة تمارين بسيطة ولكن بالطبع بعد استشارة الطبيب.
• يجب أن تكون المرأة الحامل على استعداد لتناول وجبات خفِيْفة صحية وغير ضارة، مثل الفواكه والخضروات المفِيْدة، على سبيل المثال.

الأطعمة المحظورة على الحامل فِيْ الشهر الخامس

هذه هِيْ أنواع الأطعمة الضارة بالحوامل

• المشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافِيْين.
  • مما يجعلها من المشروبات الضارة التي يجب تجنبها أثناء الحمل.
  • من الأفضل استبدالها بعصير الفاكهة الطازج.
• الكافِيْين من المشروبات السيئة التي يمكن أن تسبب الأرق عَنّْد الطفل بعد الولادة.
  • يجب تجنب هذه المشروبات.
  • أو اشرب كوبين كحد أقصى فِيْ اليوم.
  • تشمل الأمثلة الشاي والقهُوة والشوكولاتة.
• المأكولات البحرية النيئة تحتوي الأطعمة النيئة أو المدخنة على بكتيريا ضارة.
  • يمكن أن تسبب هذه البكتيريا ولادة جنين ميت أو إجهاض.
  • مثال على هذا الطعام هُو السوشي.
• الأسماك التي تحتوي على الزئبق يجب تجنب تناول سمك أبو سيف والماكريل.
  • تحتوي هذه الأسماك على الزئبق الذي يمكن أن يسبب تلفًا فِيْ الدماغ للجنين.
• تسبب بعض أنواع الفاكهة والخضروات، مثل الرمان والبابايا والأناناس، تقلصات الرحم.
  • وكذلك الخس والكرنب والباذنجان حيث يمكن تناول هذه الأنواع ولكن باعتدال وبدون إفراط.

المشي للحوامل فِيْ الشهر الخامس.

• يعد المشي من أفضل الرياضات التي يمكن للمرأة الحامل ممارستها.
• بالطبع تتم ممارسة المشي فِيْ حالة ثبات وضعية الحمل وليس لديها مشاكل.
• يساعد المشي المنتظم فِيْ تخفِيْف المخاض فِيْ أواخر الحمل.
• كَمْا أنه يساعد فِيْ تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل.
• يساعد على تحسين الحالة النفسية للمرأة الحامل، مع تقليل مخاطر اكتئاب ما بعد الولادة.
• يقوي عضلات القلب ويساعد على تعزيز صحة المرأة واتساقها وخاصة البطن.
• يحرق الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي تحافظ المرأة على جسدها وتستعيد رشاقتها بسرعة بعد الولادة.
• يحسن توازن الهرمونات فِيْ الجسم.
• يساعد فِيْ دعم آلام المفاصل والظهر.
• يمنع تورم القدمين بسبب ضغط الجنين.