هل تتطلب وظيفتك الجلوس لفترات طويلة؟ هل تعلم أن الجلوس لفترات طويلة يلحق بك الكثير من الضرر ، الضرر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
- الضرر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة:
الجلوس لفترات طويلة يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.
- يزيد من خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية مثل الذبحة الصدرية أو النوبات القلبية – لا قدر الله.
- يزيد من احتمالية إصابتك بارتفاع ضغط الدم.
- يجعلك أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.
- يزيد من خطر الوفاة بالسرطان – لا قدر الله.
- يزيد من تراكم الدهون حول الخصر ، مما يزيد من احتمالية إصابتك بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- قارنت دراسة حديثة بين شخصين ، أحدهما يجلس لمدة تقل عن ساعتين أمام شاشات التلفاز أو الكمبيوتر أو في العمل ، والآخر يجلس لأكثر من أربع ساعات متواصلة ، ووجدت أن الشخص الذي يجلس لفترات أطول الوقت المستمر هو أكثر احتمالا بنسبة 50٪ من وفاة الشخص الآخر. بدون سبب ، وأكثر عرضة من الشخص الآخر للإصابة بأمراض القلب.
نصائح لتجنب الضرر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة:
الحل بسيط .. وهو بشكل عام تقليل ساعات طويلة من الجلوس المستمر في العمل أو أمام شاشات التلفزيون والكمبيوتر مع زيادة حركتك ونشاطك أثناء النهار:
- قف أثناء التحدث في الهاتف بدلاً من الجلوس.
- إذا كنت ترغب في الحصول على زميل ، اذهب لرؤيتها بدلاً من التحدث معها عبر الهاتف أو إرسال بريد إلكتروني.
- إذا كنت ترغب في الحصول على ملف ، فابدأ واحصل عليه بدلاً من البحث عنه أثناء جلوسك.
- عندما تذهب إلى الحمام ، إذا كانت هناك طريقتان ، فاختر الأبعد.
- إذا كان بإمكانك الوقوف أثناء الاجتماع ، فافعل ذلك بدلاً من الجلوس.
- أوقف سيارتك بعيدًا قليلاً عن مبنى العمل حتى تتاح لك الفرصة للمشي ، حتى ولو لبضع دقائق فقط.
- خذ استراحة قصيرة كل ساعة أثناء العمل ، أو تمش قليلاً ، حتى ولو لدقيقة في مكانك ، أو حتى مجرد الوقوف يمكن أن يمنع كل الضرر المذكور أعلاه ويمكنك ضبط منبه لتذكيرك بهذا الأمر.
- قم بزيادة نشاطك البدني خلال النهار ويمكنك القيام بذلك عن طريق ممارسة الرياضة أو المشي السريع لمدة عشر دقائق في اليوم أو عن طريق صعود الدرج بدلاً من المصعد أو القيام بالأعمال المنزلية.