الاعتقاد الخاطئ لدى معظم الرياضيين بأن شرب الماء أثناء التمرين هو عادة سيئة للغاية ، ومع ذلك ، فهو عكس ما أظهرته الدراسات الحديثة المقدمة لكم في مجلة دايت.
أثبتت الدراسات العلمية والرياضيون المحترفون أن شرب الماء أثناء التمرين ضروري للغاية لأنه يمنح جسمك الترطيب والطاقة التي يحتاجها لمساعدتك على ممارسة الرياضة بشكل أكبر.
لكن عدم شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة هو خطر قد لا يحدث لكثير من الناس ، وهنا نعرض لكم أبرزها.
شيخوخة الجلد
أظهرت الدراسات العلمية تأثير التمارين الرياضية على تجديد بشرة الطبيب ، وذلك بفضل التدفق الدموي السريع الذي يمد الخلايا بالأكسجين ، والذي بدوره يزيد من إنتاج الكولاجين ، وهو مادة تساهم في التقليل بشكل كبير من التجاعيد و محاربة شيخوخة الجلد. لكن في الحقيقة إن لم يكن شرب الماء خلال هذه التمارين لن يساعد الدورة الدموية الطبيعية للخلايا ، وبالتالي لن تظهر كل هذه الفوائد السابقة بل سيحدث شيخوخة الجلد بسهولة.
تفقد الماء وليس الدهون
يعتقد البعض أنهم إذا لم يشربوا الماء أثناء ممارسة الرياضة ، فسوف يفقدون الوزن بشكل أسرع. لكن في الحقيقة ، ما خسرته من خلال مشاهدة وزنك على الميزان بعد التمرين ليس دهونًا وسعرات حرارية ، لكنك تفقد الماء فقط داخل الجسم ، وبمجرد أن تشرب ، ستكون هناك نتائج مختلفة ستصدمك.
حفظ السموم في الجسم
أثناء المجهود البدني ، يتخلص الجسم من السموم من خلال تدفق الدم إلى الجلد والتعرق الشديد ، ولكن إذا لم تمد الجسم بما يكفي من الماء ، فلن يكون التعرق قوياً وستبقى معظم السموم في جسمك.
انخفاض فعالية التمرين
يؤكد العلماء أن الجفاف له تأثير سلبي على أداء التمرين ، حيث أظهرت الدراسات أنه إذا فقدت 5٪ من سوائل جسمك أثناء التمرين بسبب عدم شرب كمية كافية من الماء ، فإن أداء التمرين سينخفض بنسبة 30٪. ٪ ، ولكن إذا فقدت 2 ٪ من سوائلك ، فهذا يعني أنك لا تسمح لجسمك بحرق الدهون أو نمو العضلات.
الشعور بألم في العضلات
عادة ما يشعر الشخص بألم في العضلات بعد التمرينات الشاقة ، ولكن إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، فقد يستمر هذا الألم لأكثر من يومين فقط.
لا يمكن علاج وجع العضلات الذي يحدث أثناء التمرين إلا إذا لم يتم تزويد العضلات بالبروتين والكربوهيدرات ، وهذا لا يمكن أن يحدث إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء في الجسم.
يزداد الحمل على القلب
إذا كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل أثناء التمرين ، فإن الدم يتكاثف وتنقبض الأوعية الدموية للحفاظ على الكمية المحدودة من الماء. نتيجة لذلك ، يتعين على القلب أن يعمل بجهد أكبر أثناء محاولته المرور عبر تدفق الدم الكثيف للأوعية الضيقة.
هذا يمكن أن يسبب عدم انتظام دقات القلب وضيق التنفس وارتفاع ضغط الدم ، حتى لو كنت بصحة جيدة وقمت بهذه التمارين بانتظام ، فإن قلبك لا يزال يعاني.
الوذمة
من الصعب تصديق ذلك ، ولكن إذا لم تشرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين ، فمن المحتمل جدًا أن يكون التورم لأن جسمك يشعر بفقدان السوائل ويحاول حفظها. نتيجة لذلك ، تظهر الانتفاخات والهالات السوداء تحت العينين.
يقلل التركيز … ويزيد التعب
أظهرت العديد من الدراسات العلمية أنه حتى لو فقدت 1-2٪ فقط من السوائل الموجودة بالفعل في جسمك ، فإن تركيزك واهتمامك يتناقصان ويزداد التوتر والإرهاق ، مما يتسبب في الشعور بالتعب المستمر وسوء الحالة المزاجية.
كل أكثر
غالبًا ما نخلط بين الجوع والعطش ، لذلك إذا لم تشرب الماء أثناء التمرين ، فقد تخطئ في الشعور بالعطش الشديد للشعور بالجوع وبالتالي تناول المزيد من الطعام.
لذلك إذا كنت لا تشرب أثناء التمرين وتشعر بالجوع بعد ذلك ، فربما يحتاج جسمك إلى بعض الماء ، لذا فقط اشرب كوبًا من الماء أولاً وإذا كنت لا تزال جائعًا ، فلا تتردد في تناول وجبة خفيفة.