تريد طرقًا لفقدان دهون البطن. هل أعمى تكوين البطن .. هل جربت برامج غذائية مختلفة للتخلص من دهون البطن دون فائدة؟
إذا كنت تعتقد تنحيف المعدة ستفكر قريبًا في الطرق التقليدية والقديمة لفقدان دهون البطن التي تعتمد على ممارسة الرياضة ، خاصة تمارين القلب وتقليل السعرات الحرارية ، لكن أحدث طرق إنقاص الوزن مختلفة تمامًا. يجب عليك إعداد خطة واقعية تناسب أسلوب حياتك. بالإضافة إلى الدراسات الحديثة ، فقد ثبت أنه يمكنك التخلص من الكرش عن طريق تناول الكربوهيدرات وممارسة الرياضة لوقت أقل مما تعتقد. إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها للتخلص من زر البطن وداعًا لها إلى الأبد. فكرة عظيمة …. هذا ليس هو
انسَ تمارين الضغط التقليدية
قد لا تساعدك عمليات الدفع التقليدية تنحيف المعدة حتى تمارين البطن التقليدية يمكن أن تعرضك لإصابات الظهر ، وربما تتساءل ما هو الحل؟ ماذا علي أن أفعل؟ ما هي أفضل طريقة لفقد الكرش؟ إليك أحد الحلول السحرية … هل فكرت يومًا في استخدام كرة سويسرية للتمرين؟ هل تعلم أنه يمكنك الحصول على معدة مسطحة بالكرة السويسرية في وقت أقل من التمارين التقليدية؟
الهدف من تمارين الكرة السويسرية هو تقوية عضلات البطن وليس تنحيف خصرك ، وقبل ظهور عضلات البطن يجب التخلص من طبقة الدهون التي تغطي عضلات البطن. عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وقبل أن تقفز على آلة القلب لترى السعرات الحرارية التي تحرقها ، تحقق من الصالة الرياضية. تظهر الأبحاث أن تمارين المقاومة يمكن أن تكون أكثر فعالية في حرق الدهون من التمارين الهوائية إذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن وتنحيف بطنك.
تقصير مدة تمارين الكارديو
يؤدي أداء تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع إلى نتائج أفضل لحرق دهون البطن مقارنة بأداء الكارديو لمدة 50 دقيقة في جلسة واحدة. هذا مثال على أنه إذا كنت تقود بسرعة ، فسوف ينفد منك الغاز بسرعة ، يمكنك حرق جسمك بتمارين مكثفة ، لكن عضلاتك ستكون متعبة وستحتاج إلى المزيد من الطاقة للتخلص من التوتر. لا تقتل نفسك بركوب الدراجات حتى تحصل على فوائد التمارين عالية الكثافة وتدمجها في روتين التمرين.
مزيد من النوم والراحة
تبحث عن الجمال فالنوم هو الحل الأفضل وقد أثبتت الدراسات وجود علاقة بين النوم وزيادة الوزن .. ماذا يعني هذا؟
إذا كنت تريد أن تخسر 2-3 كجم ، فأنت بحاجة إلى النوم 7-8 ساعات على الأقل في اليوم ، وإذا كنت تريد أن تكتسب 2-3 كجم ، فأنت بحاجة إلى النوم 5-6 ساعات في اليوم … هل فهمت الفكرة؟ ؟ إذا أعطيت جسمك راحة ووقتًا كافيًا للنوم وضبطت درجة حرارة الغرفة بين 15-20 درجة مئوية ، فسيساعدك ذلك على التحكم في هرمونات الجوع جيرلين واللبتين وقمع شهيتك.
تناول 3 حصص من منتجات الألبان يوميًا
هناك الكثير من الثرثرة والشائعات التي يجب عليك الامتناع عنها لانقاص الوزن لاحتوائه على دهون ، ولكن الحقيقة أن الحليب والزبادي والجبن سيساعدك على التخلص من دهون البطن والجسم التي تحيط بجسمك. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الزبادي بمعدل 3 أكواب في اليوم كانوا قادرين على إنقاص وزن أكبر من أولئك الذين قيدوا السعرات الحرارية وتناولوا مكملات الكالسيوم ، وأن أولئك الذين تناولوا الزبادي قللوا محيط الخصر لديهم بمقدار بوصة ونصف مقارنة بالذين تناولوا الزبادي. والبعض الآخر لم يتجاوزوا ربع شبر.
تنتج الخلايا الدهنية الكورتيزول الذي يساعد على تراكم الدهون في البطن ، وأن المكمل يحتوي على مجموعة من المكونات التي توقف عملية تخزين الدهون في البطن ، ومنتجات الألبان هي أيضًا مصدر لحمض اللينوليك الذي يوقف التخزين أيضًا. من الدهون في البطن.
تناول الكربوهيدرات ، ولكن اخترها بعناية
لست مضطرًا لاتباع حمية أتكينز للتخلص من الكرش واختيار الكربوهيدرات المناسبة مثل القمح الكامل والأرز البني والبرغل والكسكس ، والتي تساعد على حرق الدهون في الجسم بشكل عام وتعمل على إنقاص الوزن وتجعلك تشعر أكثر امتلاءً لفترة أطول … جرب تناول منتجات الحبوب الكاملة بدلاً من الأنواع المكررة والمعالجة.