اختبار القلق والتوتر والاكتئاب

اختبار القلق والتوتر والاكتئاب

تكثر اختبارات القلق والاكتئاب ، وتركز جميعها على بعض الأسئلة المحددة التي تُظهر مدى حزنك.

أنت حزين أو مكتئب ، عندما تذهب إلى محركات بحث جوجل تظهر العديد من الاختبارات ، والتي يمكن أن تكون دقيقة بنسبة 60٪.

تحدد هذه الأسئلة ما إذا كنت مكتئبًا أو مرتبكًا ، ومن بين أهم الأسئلة المدرجة في الاختبار ما يلي:

• كم مرة تنام في اليوم؟
• كم عدد ساعات النوم في المرة الواحدة؟
• هل لديك أي أفكار انتحارية؟
• كم نسبة تثق بنفسك وبالآخرين؟
• هل تشعر أنك كسول أكثر من ذي قبل؟
• هل تعانين من أي مشاكل صحية مثل عدم القدرة على التنفس بشكل جيد؟
• إلى أي مدى يقل معدل توترك في الموافقة؟
• هل فقدت الشعور بالعناية بالشخص الذي تحبه؟

بمجرد إجابتك على جميع الأسئلة ، يحدد الاختبار ما إذا كنت مكتئبًا أم حزينًا فقط.

هل الحزن يختلف عن الاكتئاب؟

قد يختلف كل منهما عن الآخر ، لأن الحزن شيء طبيعي للتعبير عن درجة الضعف في المواقف ، على عكس الاكتئاب ، وهو حالة مرضية تتطلب العلاج.

يشعر جميع الأشخاص باختلاف الشخصيات بالحزن من وقت لآخر ، تمامًا مثل السعادة التي يشعر بها الجميع من وقت لآخر ، ويمكن أن يكون الحزن شديدًا جدًا.

تعتقد أنك مكتئب ، لكنك لست كذلك. بالرغم من أن الحزن هو أول أعراض الاكتئاب ، إلا أن الاكتئاب يمكن أن يستمر لفترة طويلة.

لكن للاكتئاب العديد من الأمور الأخرى المرتبطة به ، مثل فقدان الشغف ، والضعف الجسدي والجنسي ، وكذلك بعض الميول الانتحارية ، وقلة الثقة بالآخرين وبالذات.

يجب أن يتلقى المريض المصاب بالاكتئاب العلاج من الطبيب ، وقد تم تقسيم العلاج إلى قسمين أحدهما طبي والآخر طبيعي.

فرّق بين الاكتئاب والحزن

يجب أن نعلم أن الحزن هو مجرد عاطفة ، على عكس الاكتئاب الذي يؤثر على جميع الوظائف الجسدية والعقلية ، وكذلك المشاعر مثل الحزن.

الحزن هو وقت أقل من الاكتئاب. الحزن غالبا لا يدوم طويلا بعكس الاكتئاب الذي ينتهي بالعلاج فقط ولحظة الحزن يمكن أن تختلط ببعض الفرح والضحك.

أما الشخص المصاب بالاكتئاب فلا يشعر بالبهجة أو الضحك فهو ثابت في الشعور بالبهجة والأمل والعاطفة.

لا يأتي الحزن إلا مع مواقف معينة ، مثل فقدان أحد الأحباء أو خسارة بعض المال في العمل وما شابه ، أما الاكتئاب فلا يوجد سبب واضح.

يمكن للشخص الحزين أن يمارس حياته بكل الطرق ، بينما لا يستطيع المصاب بالاكتئاب القيام بنشاطاته كما كان من قبل ، وتتوقف حياته المهنية والشخصية مرة واحدة.

الحزن لا يحتاج إلى طبيب لعلاجه ، بل هو شعور يختفي من تلقاء نفسه بمرور الوقت ، على عكس الاكتئاب الذي يتطلب التشخيص والعلاج من قبل مختص.

أعراض الاكتئاب

تختلف أعراض الاكتئاب عن الحزن ، وتختلف الأعراض من شخص لآخر حسب درجة اكتئاب المريض ، ومن أبرز أعراض الاكتئاب:

• الشعور بخيبة الأمل باستمرار.
• حزن المريض.
• تغير وزن المريض فجأة أو في الزيادة أو النقصان.
• فقدان الشغف والاهتمام.
• النوم المتقطع والشعور بالتعب المستمر.
• دائما الشعور بالطاقة السلبية.
• قلة الثقة بالنفس.
• فقدان الرغبة في الكلام.
• انخفاض مستوى تفكير المريض.
• الشعور برغبة في الانتحار

قد تكون مهتمًا بـ:

أسباب الاكتئاب

اختلفت أسباب الاكتئاب ، ومنها ما يلي:

قد تكون طفولة المريض قاسية ، فمثلاً تعرض للعنف أو التنمر ، أو شعر بعدم المساواة بينه وبين بقية الأطفال.

أو قد يعاني المريض من مرض مزمن يجعله يشعر بالقلق والتوتر.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن العوامل الوراثية لها عامل كبير ، وإذا كانت وراثية ، فمن الممكن أن تتعاقد بنسبة كبيرة جدًا.

طرق مختلفة لعلاج الاكتئاب.

هناك طرق مختلفة لعلاجه ، سواء كانت طبية أو طبيعية ، ولكن أول ما يفعله المريض المصاب بالاكتئاب هو إجراء اختبار القلق والتوتر والاكتئاب.

للتأكد من أن حالتك مرضية ، بعد أن يقوم الطبيب بتشخيص الحالة ومعرفة مدى هذا الاكتئاب ، يبدأ في وصف بعض الأدوية المناسبة لحالتك.

تختلف تسمية الأدوية باختلاف حالة المريض والآثار الجانبية لكل دواء ، ولا يمكن تناول دواء لعلاج الاكتئاب دون استشارة الطبيب.

إذا أثر الدواء عليك سلبًا ، يجب أن تخبر الطبيب بتغييره فورًا ، لكن لا يمكن الامتناع تمامًا عن تناول دواء علاجي.

• قم ببعض التمارين كل يوم لتنشيط الدورة الدموية.
• اخرج وتمشى من وقت لآخر لتغيير مزاج المريض.
• تأكد من تناول الأطعمة الصحية.
• الامتناع عن التدخين.
• بالإضافة إلى ما سبق ، هناك العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية المختلفة التي يمكن أن يوصي بها الطبيب لمساعدة المريض في التغلب على الاكتئاب ورفع هرمون السعادة لديه.

مكونات طبيعية تساعد في علاج الاكتئاب

هناك العديد من العناصر الطبيعية التي تساعد في تقليل هذه المشكلة ، ومن أهمها:

أوميغا 3

هذا العنصر ، الذي يوجد في بعض أنواع الأسماك ، مثل السلمون ، لاحتوائه على مضادات اكتئاب طبيعية.

يوجد أيضًا في بعض أنواع المكسرات مثل البندق ، ويوجد أيضًا في زيت بذور الكتان.

زعفران

يساعد الزعفران في تقليل الاكتئاب والقلق ، وكذلك تقليل الحالة المزاجية السيئة ، لذلك يمكن وضعه في الشاي أو تناوله على شكل كبسولات.

فيتامين د

من أهم الفيتامينات التي تساعدك على التخلص من الحزن والقلق خاصة في فصل الشتاء عندما تشعر بالحزن والقلق باستمرار دون معرفة السبب.

شاي أخضر

يقلل من أعراض الاكتئاب بنسبة كبيرة جدًا ويحسن المزاج العام للإنسان.

فيتامين ب

يجب الانتباه إلى جميع الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين لأنها تحسن الحالة النفسية وتنظم إيقاع النوم بالإضافة إلى زيادة التركيز.

نختار لك:

منع الاكتئاب

لا نستطيع أن نقول إن هناك وقاية محددة تمنع المريض من الإصابة بالمرض مرة أخرى ، ولكن هناك بعض النقاط التي يجب مراعاتها ، من بينها:

• الدعم النفسي من البيئة المحيطة بك ، وخاصة الأسرة والأحباء.
• تقليل التوتر والعصبية قدر الإمكان.
• وكلما تم التحكم في ذلك بشكل أسرع ، كلما تعافى المريض بشكل أسرع وأفضل.
• يمكن أن يساعد استمرار العلاج لفترة طويلة ، حتى بعد ضمان سلامة المريض لفترة ، على عدم تكرار الحالة.