اخسر 8 كيلوغرامات خلال شهر رمضان المبارك بدون ريجيم وممارسة الرياضة والسر هو ما نقدمه لكم حصرياً في أول مجلة ريجيم في العالم لفقدان الوزن واللياقة البدنية في مركزها المجاني لإنقاص الوزن.
السر في خسارة 8 كيلوغرامات بدون رجيم
لا تزيد نسبة الفاكهة عن 200 جرام ويتم تناولها كوجبة منفصلة بينها وبين أي وجبة في ساعة
وتبلغ نسبة الخضار 400 جرام منها 200 جرام من الخضار النيئة على السلطة.
بروتين حيواني 200 جرام مطبوخ بطريقة صحية
يُسمح بالدهون يوميًا ، وهي ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون أو نصف حبة أفوكادو
كربوهيدرات 80 جرام (بطاطس ، جزر ، شمندر ، معجنات ، خبز ، شوفان)
ماء 3 لترات ويشرب كوبان قبل كل وجبة وكوب واحد في نهاية الوجبة
علبة زبادي مع قطرات ليمون في السحور
الابتعاد عن السكريات ورقائق البطاطس تمامًا
خذ يوم عطلة كل أسبوع
مسيرة يومية لمدة 30 دقيقة
يُسمح بثلاث تمرات أو ملعقة عسل
إذا اتبعت هذه النصائح وقمت بتطبيقها حرفيًا ، فستفقد 8 كيلوغرامات دون أن تتعب
مثال على يوم الإفطار
تفطر الصائم
كوب ماء منقوع التمر (4 ساعات) + تفاحة
إفطار
سلطة خس وخيار وطماطم (200 جرام) + شوربة كوسة ودجاج (200 جرام) + قطعة لحم مشوي (150 جرام) + 2 سمبوسة بالفرن (80 جرام)
بعد ساعة
سلطة فواكه مشكلة (100 جرام) + 1 تمر
سحور
علبة زبادي مقطعة + نصف موزة (60 جرام)