ازاي أتخلص من الكرش

كَيْفَ اتخلص من الكرش

سؤال يطرح نفسه على كثير من الناس الذين يعانون كثيرا من الكرش، وللتخلص من الكرش هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن اتباعها وهِيْ

• اشرب مشروبات مختلفة بدون سكر أو اعمل على تقليل السكر بنسبة كبيرة.
  • حيث أن السكريات لها تأثير كبير على نمو الكرش.
• وكذلك التوقف عَنّْ تناول السكريات والأطعمة المصنعة والمشروبات المحلاة بالسكر.
  • مثل المشروبات الغازية والكعك المختلط والحلويات.
• انتبه أيضًا إلَّى تناول الفاكهة التي تحتوي على الألياف الغذائية مثل هذه الأطعمة.
  • يعطي إحساسًا رائعًا بالشبع وبالتالي يقلل من تناول كَمْية كبيرة من الطعام.
• تأكد أيضًا من تناول الخضروات التي تحتوي على العديد من الفِيْتامينات والمعادن المختلفة.
  • تحتوي الخضار أيضًا على الكثير من مضادات الأكسدة، وهِيْ فعالة جدًا فِيْ ضمان صحة الإنسان.
  • تناول الخضار الورقية والخضروات الطازجة يقلل من الكرش.
• خاصة البعد عَنّْ تناول اللحوم التي تحتوي على دهُون كبيرة والاهتمام بأكل اللحوم البيضاء.
  • والسمك أكثر من اللحوم الحمراء.
• تجنب الكربوهِيْدرات المصنعة، والتي يمكن أن تلحق الكثير من الضرر بالجسم، وهِيْ من أهم العَنّْاصر المعززة للكرش.
• بالإضافة إلَّى الاهتمام بتناول الحبوب الكاملة، مما يزيد من الشعور بالشبع لدى الإنسان.
• احرص على تناول الدهُون الصحية ولكن باعتدال وابتعد عَنّْ الدهُون المشبعة والدهُون المصنعة.
• لذلك اهتممت كثيرًا بممارسة الرياضة، على الأقل المشي.

ما هِيْ مخاطر صحة الكرش

تتنوع المخاطر الصحية المصاحبة لوجود الكرش فِيْ جسم الإنسان، ويمكننا أن نقدم لكَمْ بعض هذه المخاطر، حيث أن السمنة الناتجة عَنّْ وجود الكرش تعتبر من أخطر أنواع السمنة، و تشمل المخاطر ما يلي

• السمنة فِيْ الجسم وتشبع الدم بالدهُون مما يؤدي إلَّى تضييق الأوعية الدموية والشرايين.
• كَمْا أن الكبد خامل، وهُو عدم قدرته على أداء وظائفه بشكل جيد.
• ظهُور أضرار مختلفة على الكلى والتي بدورها تؤثر على تنقية الدم من السموم.
• ارتفاع ضغط الدم نتيجة تضيق الشرايين وتراكَمْ الدهُون فِيْها.
• ضعف عضلة القلب.
• تضيق الشرايين الكلوية.
• تلف فِيْ العمود الفقري وعظام الساق.
• زيادة فرص الإصابة بمرض السكري.
• صعوبة فِيْ الحركة ومشاكل فِيْ الأنشطة اليومية.
• ظهُور التهاب العمود الفقري.
• عرق النسا، وهُو ما يسمى التهاب العصب الوركي.

نصائح فعالة للتخلص من الكرش بطريقة بسيطة

• تأتي الرياضة فِيْ المقام الأول والتي لها نتائج فعالة فِيْ التخلص من الكرش.
  • كَمْا لا بد من ممارسة الرياضة لتنشيط الدورة الدموية.
• كَمْا أن ممارسة الرياضة لها سحرها فِيْ تقليل تراكَمْ الدهُون فِيْ الجسم والأوعية الدموية.
  • كَمْا أنه يعمل على تقوية عضلات البطن والعمل على حرق الدهُون بشكل كبير.
• يعمل على المص فِيْ البطن بطريقة معينة أثناء الجلوس والمشي، حيث يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن.
• كذلك الاهتمام باتباع نظام غذائي يعمل على تقليل الكرش ويفضل أن يكون تحت إشراف الطبيب.
• الحرص على تجنب الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن وبالتالي زيادة الكرش.
• احرص أيضًا على تناول الأطعمة التي يسهل حرقها ويتحدد بالنسبة لك نوع الجسم.
• انتبه لوجود الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية.
• انتبه للمشروبات التي تحرق الدهُون، مثل الشاي الأخضر.
  • القرفة والزنجبيل والقهُوة والقهُوة الخضراء.

نختار لك

ما أسباب ظهُور الكرش

هناك عدة أسباب تؤدي إلَّى زيادة الكرش أو تكوّنه فِيْ جسم الإنسان، ونناقش هذه الأسباب أدناه

عوامل وراثية

• وهُو مرتبط بالجينات الموجودة فِيْ جسم الإنسان وأقارب الأقارب والتوائم.
• قد يكون بسبب خلل فِيْ جينات الجسم.

العوامل البيئية

• العوامل البيئية هِيْ أسلوب الحياة الذي يعيشه الإنسان، وهُو نظام غذائي غير صحي.
  • قلة النشاط البدني والحركي وقلة ممارسة الرياضة.
• كذلك، تناول المزيد من الكربوهِيْدرات والسكريات، وهِيْ الأسباب الأولى.
  • فِيْ الحميات الغذائية التي تزيد من مظهر الكرش.

الجنس

• الهرمونات الجنسية والجنسية بين الذكور والإناث من الأسباب الرئيسية التي تزيد من نمو الكرش وظهُوره على الجسم.
• حيث أن احتلال الهرمونات الجنسية أو زيادة أو نقصان هرمون عَنّْ معدله الطبيعي يمكن أن يسبب السمنة إلَّى حد كبير.
• يمكن أن يتسبب التغيير الهرموني أيضًا فِيْ زيادة دهُون البطن والصدر، خاصة عَنّْد النساء.

الوضع الاقتصادي

• حيث تكون الحالة الاقتصادية للفرد، سواء أكان غنيًا أم فقيرًا، عاملاً قوياً يؤثر على زيادة الكرش أم لا.
• حيث أن نسبة الكرش تظهر أكثر عَنّْدما يكون الوضع الاقتصادي أفضل.

عدد ساعات النوم

• عدد ساعات النوم سبب كبير لتكوين الكرش.
  • مثل الأشخاص الذين ينامون لفترات تقل عَنّْ خمس ساعات فِيْ اليوم.
• يعانون كثيرا من نمو الكرش أكثر من أولئك الذين ينامون أكثر من خمس ساعات.
  • لأن ساعات النوم مرتبطة بصحة الكائن الحي.

ما هِيْ انواع الكرش

يختلف نوع الكرش الذي يعاني منه الشخص، حيث توجد عدة أنواع من تراكَمْ الكرش فِيْ الجسم، وهِيْ

هرمون الكرش

• الكرش هُو الذي يتراكَمْ الدهُون فِيْ البطن والحوض نتيجة الاختلالات الهرمونية.
  • يظهر معظم هذا النوع فِيْ أسفل البطن، ومن بين هذه الهرمونات ضعف الغدة الدرقية وزيادة الكورتيزون فِيْ الجسم.

الكرش الناتج عَنّْ الانتفاخ.

• قد لا يكون الكرش ناتجًا عَنّْ دهُون، ولكنه ناتج عَنّْ انتفاخ كبير فِيْ البطن والغازات التي تتراكَمْ فِيْه.
• وهذا الكرش يكون فِيْ فترة اليقظة أكبر منه فِيْ الليل.
  • وهذا الكرش هُو نتيجة تناول بعض الأطعمة والمنتجات التي يتحسس الإنسان منها لأنها تسبب غازات المعدة.
• وبعض المشروبات الغازية والدهُون المشبعة والأطعمة السريعة التي يتم تناولها بكثرة.

الكرش الكحولي

• وهُو النوع الذي ينتج عَنّْ استهلاك كَمْيات كبيرة من الكحول.
  • والسبب أن الكبد يحرق الكحول بدلاً من حرق الدهُون وبالتالي تتراكَمْ الدهُون فِيْ الجسم.
• الكرش الناتج عَنّْ الحمل والولادة هُو نتيجة ارتخاء كبير لعضلات البطن.
  • مما يؤدي لظهُور الكرش.
• الكرش الناتج عَنّْ مرض عقلي أو توتر عصبي يعاني منه الإنسان، ويكون الكرش فِيْ هذه الحالة صلبًا.

تأثير الكرش على القدرة الجنسية.

• يعتبر الكرش من أسباب ضعف القدرة الجنسية، خاصة عَنّْد الرجال، حيث يمكن أن يسبب ضعفًا ملحوظًا فِيْ الانتصاب.
• بالإضافة إلَّى ذلك، فهِيْ تعتبر عقبة كبيرة أمام ممارسة العلاقة الحميمة بين الرجل والمرأة، وتحول دون التمتع بهذه العلاقة، لأنها تحدد له شروطًا معينة يمكنه من خلالها ممارسة هذه العلاقة.
• بالنسبة للنساء، يعتبر الكرش أو دهُون البطن عائقًا رئيسيًا أمام الاستمتاع بالحميمية.
  • كَيْفَ يؤثر على طول العضو الذكري عَنّْد دخوله المهبل.
• بالإضافة إلَّى ذلك، يمكن أن يتسبب فِيْ تأخير هزة الجماع عَنّْد النساء وقلة الإثارة.
• يمكن أن يؤثر الكرش أيضًا على القدرة الجنسية بسبب التراكَمْ الكبير للدهُون فِيْ الدم.
  • يمكن أن يضر الخصيتين والخصوبة عَنّْد الرجال.
• ضررها على النساء بسبب الالتهابات والخراجات فِيْ الرحم.

قد يثير اهتمامك