كَيْفَ تخسر 15 كيلو فِيْ أسبوع
- من الممكن أن تفقد 10 كيلوغرامات من الوزن عَنّْ طريق تقليل العدد الإجمالي للسعرات الحرارية المستهلكة.
- يتم تقليل 500 إلَّى 1000 سعر حراري من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا.
- يجب ألا يتراوح إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم للنساء بين 1200 و 1500 سعرة حرارية.
- وهِيْ ليست أقل عَنّْد الرجال وتتراوح بين 1500 إلَّى 1800 سعرة حرارية فِيْ اليوم.
كَيْفَ تخسر 15 كيلو فِيْ خطة أسبوع
- تحتاج إلَّى ممارسة الرياضة لحرق ما يعادل 500 سعرة حرارية.
- أدخل الحساء فِيْ وجباتك اليومية لأنه يساعد على حرق الدهُون.
- السلطات عَنّْصر أساسي فِيْ هذه الوجبات لأنها تمنحك الشعور بالشبع.
- تجنب استخدام الزيوت والدهُون الضارة فِيْ طعامك واستبدلها بخيارات صحية.
- تناول البروتين فِيْ وجبة الإفطار مثل البيض الذي يمنحك الشعور بعدم الجوع.
- يمكن تناول منتجات الألبان مع 500 مل من الحليب يوميًا.
- من بين الوجبات الرئيسية، الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، مثل التفاح والفراولة والخوخ.
- يمكن أن يساعد تناول الخبز المحمص أثناء الوجبات الرئيسية فِيْ زيادة الشعور بالشبع.
- تجنب الإفراط فِيْ تناول الشاي والقهُوة مع مراعاة عدم تحليهما بالسكر.
- تأكد من تناول الدجاج على البخار أو المشوي.
- اللحوم قليلة الدسم متوفرة للطهِيْ الصحي عَنّْ طريق السلق أو الشواء.
- شرب المزيد من الماء بما يعادل 8 أكواب أو لتر ونصف خلال النهار.
- تجنب المشروبات الغازية المحلاة والفاكهة كبديل.
- تجنب الإفراط فِيْ تناول النشويات مثل الأرز والمعكرونة، طالما أنها تستهلك بكَمْيات محدودة للغاية حسب الحاجة.
العَنّْاصر التي قد تعجبك
أسرع طريقة لخسارة الوزن فِيْ يومين.
من جرب القهُوة الخضراء وخسر وزنه
المعدل الطبيعي لدهُون الجسم
بدائل الوجبات الخفِيْفة لخسارة 15 كيلو جرام
هناك عدد من المركبات التي تحتويها مجموعة من النباتات والفواكه يمكنها الحصول على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وتساعد على إنقاص الوزن بسهُولة من خلال ما يلي
- أنواع المكسرات (البندق – اللوز – الجوز – الجوز).
- يلتصق الكرفس الأخضر بقليل من زبدة الجوز.
- شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
- قطع البطيخ مع نوع من الجبن الأبيض.
- تناول شرائح الخيار أو الجزر مع الحمص.
- تناول شرائح الطماطم مع الجبن.
- بودنغ لين مصنوع من بذور الشيا.
- بعض أنواع مخفوقات البروتين مصنوعة من منتجات الألبان.
- بعض أنواع الزيتون من أي نوع مع جبنة الفِيْتا.
- فشار نخيل كَمْية الهُواء.
- حمص أو فاصوليا محمصة بكَمْية قليلة.
بدائل المشروبات الخفِيْفة لانقاص الوزن 15 كجم
- مشروب النعَنّْاع وهُو من الأعشاب التي تحث الجسم على حرق الدهُون المتراكَمْة فِيْه وغليها وشربها مغلية.
- يعتبر مشروب الأعشاب الأربعة (النعَنّْاع + الشاي الأخضر + القرفة + الزنجبيل) مشروبًا رائعًا لحرق الدهُون، نظرًا لمواده التي تعمل على حرق الدهُون.
- الشاي الأخضر شرب كوب بدون سكر يزيد بشكل ملحوظ من معدل حرق الدهُون.
- مشروب الزنجبيل وهُو مشروب مفِيْد فِيْ كثير من حالات الحميات الغذائية، وهُو من الأعشاب التي تحرق الدهُون، ويشرب مغليه بدون سكر.
ارشادات لانقاص 15 كيلو
- ضع فِيْ اعتبارك استشارة أخصائي طبي وخبير تغذية لتحديد أسباب زيادة الوزن.
- اعمل على إيجاد العلاج المناسب إذا كانت أسباب زيادة الوزن مرضية.
- الحصول على البرنامج الغذائي المناسب حسب الحالة الصحية العامة للمريض أو زيادة الوزن.
- تأكد من تناول الطعام بانتظام وتجنب تخطي الوجبات، وخاصة وجبة الإفطار.
- اختيار الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، وذلك لزيادة الشعور بالشبع لفترات أطول.
- الإفراط فِيْ تناول (الحبوب الكاملة – الخضار غير النشوية) وغيرها.
- تجنب تقييد تناول الطعام، وركز على الكَمْيات والصفات التي يتم تناولها.
- ركز على تناول ما يكفِيْ من البروتين الذي يمكنك تناوله طوال اليوم.
- تجنب تناول كَمْيات كبيرة من الأطعمة الغنية بالكربوهِيْدرات التي تزيد من الدهُون.
- استخدم أطباق أصغر عَنّْد تناول الطعام لتقليل تناول الطعام.
- تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام طوال اليوم.
- نم بشكل مريح وابتعد عَنّْ أسباب الأرق المختلفة.