اساسيات تنحيف دهون الخصر

لكل الراغبين في إنقاص دهون البطن ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم النصائح والأساسيات لفقدان دهون البطن.

دهون البطن والخصر

تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر يضر بالمظهر العام للجميع ، لكن خبراء الصحة يشيرون على وجه التحديد إلى أن أولئك الذين تتراكم كميات كبيرة من الدهون في المعدة هم أكثر عرضة لعدد من المخاطر الصحية. الأصل هو أن الجسم وأنظمته مصممة بطريقة تجعل تكوين الدهون في الأنسجة الدهنية وسيلة لتخزين الطاقة فيها. يستخدم هذا عندما لا يكون لدينا طعام. تبرز المشكلة عندما يتكرر تراكم تخزين الدهون دون سحب الطاقة من هذا التوازن الدهني المتزايد في الحجم والوزن ، خاصة عندما تتراكم الدهون في أعماق البطن وحول أعضائه الداخلية. تنشأ آلية نتائج هذه المشكلة من “السلوك غير اللائق تجاه الآخرين” ، المنبثق من هذا النوع من الخلايا الدهنية البيضاء في البطن ، عندما تتكاثف بكمية كبيرة من الدهون. يتمثل السلوك السيئ أو العربدة في “تشتت الانتباه” و “العصيان” للتفاعل الطبيعي مع الأنسولين ، أي ظهور حالة من مقاومة الأنسولين ، إما مباشرة من هذه الخلايا الدهنية أو بشكل غير مباشر من خلال إنتاجها للهرمونات التي تمنع عمل هرمون الأنسولين. نتيجة لذلك ، تشير هذه الخلايا إلى طلبها للحصول على المزيد من الأنسولين حتى تتمكن من التفاعل معها والقيام بما هو مطلوب منها. وبما أن البنكرياس عضو هادئ وإيجابي ، فإنه يضطر تحت ضغط واقع غير طبيعي إلى إنتاج المزيد من الأنسولين بحيث “تسير الحياة بشكل طبيعي” في الجسم. وإذا لم يكن أي منا على دراية بمخاطر هذه السمنة وعواقبها على مستوى التمثيل الغذائي ، أو ما يسمى التمثيل الغذائي ، فإن احتمالات الإصابة بعدد من الأمراض المهمة ، وهي مرض السكري ، تزداد. ، ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع الدهون الثلاثية ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد والصلب (HDL) – الكوليسترول الجيد ، وهو مزيج من المصطلح الطبي المعروف باسم “متلازمة التمثيل الغذائي” ، بالإضافة إلى حدوث نوبات انقطاع النفس أثناء النوم.

كما أنه يزيد من إنتاج هرمون الأستروجين الأنثوي بواسطة الخلايا الشحمية ، مما يعني زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

أسباب تراكم الدهون في منطقة الخصر بطريقة غير سارة؟

علم الوراثة: أظهرت إحدى الدراسات أن هناك 13 جينًا يتحكم في توزيع دهون الجسم. هناك مناطق تكتسب الوزن أولاً ، مثل البطن عند الرجال والأرداف عند النساء ، ولسوء الحظ فهذه المناطق نفسها هي آخر المناطق التي تتعرض للحرق والخسارة عند اتباع برنامج غذائي وممارسة الرياضة.
عادات الأكل السيئة: لا تلوم إلا نفسك. سبب تراكم الدهون في أي منطقة من الجسم هو استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية في اليوم لعدة سنوات.
الإجهاد أو قلة النوم: أظهرت دراسة أجريت في جامعة شيكاغو أن قلة النوم تؤدي إلى تراكم الدهون في الوركين والجزء السفلي من الذقن (ما يسمى الغمازة).

أساسيات النظام الغذائي لفقدان الوزن

تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين. هذا يزيد من استهلاك الطاقة في عملية هضم الطعام.
التوقف التام عن الطعام قبل النوم بثلاث ساعات ، باستثناء ضرورة الحد من تناول الحلويات (الشوكولاتة ، البسكويت ، الكيك)
تعويد الجسم على تقليل الحاجة إلى السكر المكرر واستبداله بسكر “الفركتوز” الطبيعي المستخرج من الفاكهة.
تناول أطعمة محددة تحتوي على نسبة كبيرة من “الكربوهيدرات” المعقدة التي تتميز بانخفاض مؤشر “الجلوكوز” وبطء معدل الحرق ، مما يقلل من إفراز السكر وهرمون “الأنسولين” في الدم.
احصل على 1200 ملليجرام من الكالسيوم ، و 400 ملليجرام من المغنيسيوم ، و 300 ملليجرام من فيتامين B5 أو حمض البانتوثنيك ، وكذلك جرامين من زيت السمك ونصف ملعقة صغيرة من القرفة يوميًا و 10 ملاعق كبيرة من صلصة الطماطم المطبوخة في الأسبوع.
تخلص من الوجبات السريعة غير الصحية في الثلاجة واستبدلها بالأطعمة الجيدة التي يوصي بها النظام الغذائي ، مثل الفواكه والخضروات والأسماك والجبن قليل الدسم.
استبدل السكر الأبيض والبني والمحليات الصناعية والدبس بقليل من سكر المائدة والعسل الأبيض.
تجنب تناول الدهون المشبعة ، بما في ذلك الدهون الحيوانية ودهون الألبان والزبدة والزيوت الاستوائية مثل (زيت النخيل وزيت جوز الهند).

الابتعاد عن الدهون المتحولة ، والتي تشمل الدهون المهدرجة جزئيًا والزيوت النباتية المهدرجة مثل المارجرين.
استخدم أي نوع من الدقيق المخصب باستثناء دقيق القمح الكامل 100٪ والذي يشمل الدقيق الأبيض المخصب.
لا تذهب للتسوق وأنت جائع ، بل تناول وجبة خفيفة من الفاكهة ، مثل تفاحة متوسطة الحجم أو برتقالة كبيرة ، مما يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السريعة الضارة المتوفرة عادة في “السوبر ماركت” و مقاومة رغبتك في شرائها.
– استمر في استنشاق الهواء النقي وزفير الهواء ببطء ، مما يسمح للهواء البارد بالتدفق عبر الشعب الهوائية. هذه العملية ، التي تستغرق حوالي 3 ثوانٍ ، تعيد ضبط النفس وتهدئته وتركز على تناول طعام جيد.
– لتنحيف خصرك ، قف بشكل مستقيم وانحني عند الخصر ودع أسفل ظهرك يرتاح ، مد يدك إلى الأرض وحمل ركبتيك ، فهذا يساعد على إزالة الشعور بالتوتر والوزن الزائد من منطقة الظهر والرقبة و يعمل على تشكيل الخصر
– شرب الماء يساعد على زيادة سرعة التمثيل الغذائي للطعام والشعور بالشبع
الحل الأمثل هو تقليل نسبة الدهون الكلية في الجسم إلى 10٪ للرجال و 20٪ للنساء.

طرق سريعة للتخلص من دهون البطن

• وتجدر الإشارة إلى أن معظم أنواع الحميات الغذائية قد لا تكون فعالة في تصغير البطن ، لأنها تساعد فقط في عملية إنقاص الوزن ، ولكن دون العمل على التخلص من الدهون في مناطق معينة ، بالطبع هناك بعض المشروبات التي تساعد على حرق السعرات الحرارية في للجسم وبالتالي التخلص من الدهون بشكل أسرع.ولكن بشكل عام فقط اتبع نظام غذائي مناسب لك ، كما يحدده اختصاصي التغذية بناءً على عمرك ووزنك وصحتك.

• تعتمد عملية تنحيف البطن بشكل أساسي على التمارين الرياضية ، لذلك من الضروري متابعتها وعدم إهمالها بأي حال من الأحوال لضمان حرق السعرات الحرارية في الأجزاء المرغوبة. يساعد اليوم على تقوية العضلات وزيادة حجمها مقابل تقليل نسبة دهون البطن.

• يجب ربط العادات السلوكية والتغذوية بالتمارين الرياضية والنظام الغذائي ، فكلما التزمت بها زادت مساعدتها في إنقاص الوزن بشكل سريع وصحي ، لذا فإن جميع عادات الأكل الضارة ، والسهر لوقت متأخر ، والتدخين ، وتناول اللحوم الحمراء أو الوجبات السريعة بشكل عام مع التركيز على الإكثار من تناول الطعام يجب استبعاد كمية كبيرة من الماء يومياً.

نصائح لتخسيس الخصر

• استخدام لصقات التخسيس: وهي لصقات تصنع في الولايات المتحدة الأمريكية تعمل على إذابة السيلوليت والدهون في الجسم. بالإضافة إلى شد الجلد المترهل ، فإنها تخفي أيضًا الخطوط البيضاء الناتجة عن الحمل أو الولادة أو فقدان الوزن. الجدير بالذكر أن هذه اللصقات مصنوعة في الغالب من مواد طبيعية لا تضر الجسم ، وسيبدأ المرء في الشعور بالفرق في منطقة البطن في أقل من ساعة ، ولكن يجب الحرص على الاستمرار في استخدام اللاصقات حتى يتم تحقيق النتائج المرجوة.

• اللجوء إلى حبوب الحمية: في الآونة الأخيرة انتشرت العديد من الشركات للترويج لحبوب منع الحمل الطبيعي للشهية والتي تؤدي إلى إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى بعض المكملات الغذائية لهذه الحبوب والتي تكون على شكل مشروبات شاي بأعشاب مختلفة ، وهنا يجب الحرص على ذلك. تؤخذ في اختيار الأنواع المضمونة من حبوب الحمية وطلبها من مصدرها.