إذا كنت تعانين من التعرق المفرط وتبحثين عن أهم الأسباب وأفضل طرق العلاج الصحية والطبيعية فنحن نقدم لك حصرياً على مجلة دايت أول عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال مقال يغطي أسباب التعرق المفرط.
يتم التحكم في عملية التعرق ورائحة الجسم من خلال النظام الذي ينظم درجة حرارة الجسم ، وخاصة الجهاز العصبي اللاإرادي والغدد العرقية. عندما ترتفع درجة حرارة الجسم ، يحفز الجهاز العصبي اللاإرادي الغدد العرقية على إفراز السوائل أو العرق على سطح الجلد ، ويبرد الجسم بعد أن يتبخر العرق.
بقع العرق:
على سبيل المثال ، في الإبطين والقدمين – فهي محمية أكثر من غيرها (على سبيل المثال من خلال ارتداء الأحذية والجوارب) وتميل إلى البقاء رطبة ودافئة.
ما هو الهدف من التعرق؟ يساعد العرق في تنظيم درجة حرارة الجسم واعتدالها. · تخليص الجسم من الأملاح والسموم الضارة. يحمي البشرة من الجفاف. يساعد الجهاز البولي على تنظيم كمية الماء والملح في الجسم. مع تبخر العرق ، يصبح الجلد رطبًا وكذلك الدم الذي يتدفق تحت الجلد ، وهذا يؤدي إلى الشفاء. أكدت دراسة ألمانية حديثة أن العرق هو خط الدفاع الأول ضد الالتهابات التي تسببها البكتيريا والفطريات ، كما أن الجلد ينتج مضادات حيوية خاصة به لنفس الغرض.
كيف تقلل من رائحة العرق؟
الاستحمام اليومي: يساعد الاستحمام بانتظام في الحفاظ على كمية البكتيريا الموجودة على بشرتك مقبولة.
جفف قدميك جيدًا: تعيش الكائنات المجهرية في المساحات الرطبة بين أصابع القدم. استخدمي بودرة القدم العادية التي تمتص العرق.
لبس الأحذية المصنوعة من مواد طبيعية: تساعد الأحذية المصنوعة من مواد مثل الجلد أو القماش على منع التعرق وتسمح لقدميك بالتنفس.
تغيير الأحذية: لا تجف الأحذية تمامًا بين عشية وضحاها ، لذا إذا كنت تواجه مشكلة في تعرق القدمين ، فحاول ألا ترتدي نفس الزوج يومين متتاليين.
ارتداء الجوارب المناسبة: الجوارب القطنية والصوفية تمتص الرطوبة وتساعد في الحفاظ على جفاف القدمين.
إذا كنت نشيطًا ، فإن الجوارب الرياضية الماصة للرطوبة تعد خيارًا جيدًا.
• تغيير الجوارب يومياقم بتغيير جواربك مرة أو مرتين يوميًا وجفف قدميك جيدًا في كل مرة.
قد تفضل النساء الجوارب عالية الخصر ذات الكعب القطني.
تعرض القدمين للهواء: ابق حافي القدمين إن أمكن ، أو على الأقل خلع حذائك من حين لآخر.
اختر الملابس المصنوعة من الألياف الطبيعية: ارتدي ملابس مصنوعة من القطن والصوف والحرير تسمح لبشرتك بالتنفس.
وللتمرين ، يمكنك تفضيل الأقمشة المتطورة التي تزيل الرطوبة عن الجلد.
استخدام مضادات التعرق في الليل: ضع مضادًا للتعرق على اليدين أو القدمين المتعرقتين قبل النوم.
جرب مضادات التعرق الخالية من العطور.
• جرب تقنيات الاسترخاء: يمكن لتقنيات مثل اليوجا أو التأمل أو الارتجاع البيولوجي أن تساعدك على التحكم في التوتر الذي يسبب لك التعرق.
• تغيير جودة طعامك: إذا كانت بعض الأطعمة أو المشروبات تجعلك تتعرق أكثر من المعتاد أو تجعلك رائحتك كريهة ، ففكر في التخلص منها من نظامك الغذائي.
نصائح لمنع التعرق الزائد:
فقدان الوزن المفرط: نظرًا لأن الوزن الزائد هو أحد أسباب زيادة العرق من الجسم ، فإن هذه الدهون الزائدة تؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم ، مما يزيد من إفراز العرق.
ارتداء ملابس قطنية مناسبة: من أسباب التعرق المفرط غير المبرر ارتداء ملابس مصنوعة من مواد غير مناسبة مثل النايلون والبوليستر ، ولكن أنسب الملابس هي القطن أو الكتان ، مما يسمح للجلد بالتنفس بسهولة وفي نفس الوقت يمتص العرق بنسيجها المريح .
اعتني بالنظافة الشخصية: وذلك بمساعدة الماء الفاتر والصابون المناسب ، مثل مضاد الجراثيم ، لأنه يمنع التعرق المفرط ، وهو أمر لا يطاق إذا اعتبرنا عدم استخدام الماء الدافئ ، لأنه يتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة التعرق.
الإقلاع عن التدخين: في الأساس ، يزيد التدخين من نسبة السموم داخل الجسم من خلال مكوناته والعرق يخلص الجسم من السموم ، وبالتالي يزيد التدخين من العرق في الجسم.
تقليل التوتر والقلق: التوتر والقلق الذي نتعرض له في كثير من المواقف يتسبب في زيادة التعرق ، ويمكن تخفيف هذه الأعراض عن طريق القيام بتمارين التنفس التي تنظم معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم مما يقلل التعرق.
استخدام الوصفات المنزلية الطبيعية: مثل ملعقة كبيرة من النشاء ونصف ملعقة من البيكربونات وزيت اللافندر كعجينة وتوضع على منطقة التعرق لتقليل العرق ومنع رائحته.
إزالة شعر الجسم الزائد: بالإضافة إلى كونها مهمة جدًا من حيث النظافة الشخصية ، فهذه إحدى أهم الطرق للمساعدة في تقليل التعرق المفرط ، حيث يزداد التعرق في المناطق التي يتواجد فيها شعر مفرط في الجسم.
تنظيم الوجبات: وذلك من خلال توقيت وجباتك واتباع نظام غذائي صحي متكامل من الخضار والفواكه والأسماك ، وتجنب الأطعمة التي تزيد من إفراز العرق في الجسم ، مثل السكريات والدهون والأطعمة الحارة.
شرب العصائر الباردة: مما يخفض درجة الحرارة داخل الجسم ويجعله يشعر بالبرودة والراحة وخاصة العصائر المضادة للأكسدة التي تساعد الجسم على التخلص من السموم وتنظيم درجة حرارة الجسم.
اشرب 8 أكواب من الماء: لشرب الماء العديد من الفوائد التي ورد ذكرها في العديد من المقالات ، ومن أكبر فوائدها فقدان الوزن وتخليص الجسم من السموم وتنظيم درجة حرارة الجسم.
أسباب التعرق الليلي:
هناك العديد من الأسباب التي تسبب التعرق الليلي والتي يمكن تشخيصها بعد خضوع المريض لبعض الفحوصات لتحديد الحالات المرضية المسببة لهذه الظاهرة والتي يمكن تمثيلها في:
اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي.
السمنة: التعرق الليلي هو حالة مرتبطة بالسمنة وزيادة الوزن يمكن أن تختفي بفقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة وزيادة الحركة والنشاط من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
انقطاع الطمث: والذي يصاحبه أحيانًا هبات ساخنة وتعرق مفرط ، وقد يحدث عند النساء في الليل.
فرط التعرق مجهول السبب: هو أحد الحالات المزمنة التي ينتج فيها الجسم التعرق المفرط دون أي سبب طبي أو مرضي معروف.
العدوى: السل هو السبب الأكثر شيوعًا للتعرق الليلي ، وكذلك الالتهابات البكتيرية مثل التهاب الشغاف (التهاب صمامات القلب) ، والتهاب العظم والنقي ، والخراجات ، وعدوى فيروس نقص المناعة البشرية (الإيدز) في التعرق الليلي.
السرطان: يعتبر التعرق الليلي من الأعراض المبكرة لبعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الغدد الليمفاوية ، والذي يترافق بالطبع مع أعراض أخرى قبل تشخيص السرطان ، وهي أعراض شائعة مثل الحمى وفقدان الوزن.
الأدوية والعقاقير: هناك بعض أنواع الأدوية التي يمكن أن تسبب التعرق الليلي ، مثل مضادات الاكتئاب ، وهي من أكثر الأنواع شيوعًا التي تسبب التعرق الليلي ، بالإضافة إلى الأدوية النفسية الأخرى ، ومخفضات الحمى مثل الأسبرين والباراسيتامول ، وغيرها الكثير. أنواع.
– نقص السكر في الدم: يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى التعرق ، وخاصة في المرضى الذين يتناولون الأنسولين أو بعض أدوية السكري ، وقد يعانون من انخفاض في نسبة السكر في الدم مصحوبًا بالتعرق المفرط.
الأمراض العصبية: وهي أمراض نادرة مثل عسر المنعكسات اللاإرادية والسكتة الدماغية واضطرابات الجهاز العصبي اللاإرادي.
الاضطرابات الهرمونية: التي تصاحبها تعرق ليلي ، مثل ورم القواتم والمتلازمة السرطاوية (متلازمة السرطانات) وفرط نشاط الغدة الدرقية.
علاج التعرق الليلي:
يتمثل علاج التعرق الليلي في معرفة الأسباب المرضية التي تؤدي إلى الإصابة ، كما يمكن تقليل شدة التعرق الليلي من خلال الخطوات والنصائح التالية:
– الحد من تناول الكافيين: وُجد أن الكافيين يزيد التعرق الليلي ، لذلك يوصى بتقليل كمية المشروبات المحتوية على الكافيين خلال النهار ، بما لا يتجاوز كوب واحد أو فنجان واحد فقط في اليوم سواء شاي أو قهوة أو مشروبات غازية.
الإقلاع عن التدخين: وجد أن تأثير النيكوتين يزيد التعرق الليلي ، مما يجعل الامتناع عن التدخين أو تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها خطوة فعالة لمنع التعرق الليلي.
إرخاء الملابس ليلاً: ينصح بالتخلي عن ارتداء الملابس الثقيلة والضيقة والملابس المصنوعة من النايلون والألياف الصناعية وارتداء الملابس القطنية الخفيفة لتجنب التعرق أثناء النوم.
الاستحمام بماء دافئ ليلاً: ينصح بالاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم ليلاً لترطيب الجسم وتبريده مما يعمل على تقليل التعرق الليلي.
