أعراض الأرق المزمن
هناك مجموعة من الأعراض التي تؤكد أن الأشخاص يعانون من الأرق المزمن ومن أهم هذه الأعراض ما يلي: –
- شعور دائم بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ.
- عدم القدرة على أخذ قسط من الراحة في وقت النوم على الرغم من الإجهاد والتعب الشديد.
- تستيقظ مبكرًا ولا تستطيع العودة للنوم رغم شعورك بالنعاس.
- صعوبة النوم ليلاً والقلق أكثر من مرة أثناء النوم دون سبب واضح.
- العصبية والتوتر باستمرار طوال اليوم.
- عدم القدرة على التركيز أو إكمال أي مهام في المنزل أو في العمل بسبب الإرهاق الشديد.
أسباب عدم قدرتك على النوم رغم شعورك بالنعاس
فيما يلي أهم الأسباب التي تؤدي إلى إصابة الأشخاص بالأرق وعدم القدرة على النوم رغم الشعور بالنعاس:
- الشعور بالألم بسبب بعض الحالات الطبية ، وخاصة التهاب المفاصل والارتجاع المعدي المريئي والصداع وآلام الأسنان.
- توقف مفاجئ عن التنفس أثناء النوم يتسبب في استيقاظ الشخص من النوم. تتراوح شدة هذه الحالة من خفيفة إلى شديدة.
- تناول أنواع معينة من الأدوية التي تشمل آثارها الجانبية الأرق وصعوبة النوم لاحتوائها على مادة الكافيين أو المنشطات العصبية التي تؤدي إلى زيادة مستويات اليقظة.
- لديك مرض عقلي مزمن مثل الاكتئاب أو التعرض لضغوط معينة في الحياة اليومية.
- لديك أي نوع من الحساسية المزمنة مثل انسداد الأنف وتورم العينين والسعال.
- متلازمة تململ الساقين ، والتي ينتج عنها اهتزازات وتشنجات في القدمين وأصابع القدم والركبتين ، يفقد المريض معها القدرة على التحكم في هذه التشنجات ، مما يؤدي إلى استيقاظ مفاجئ ودون سابق إنذار من النوم.
- تناول الكثير من المنشطات قبل النوم مباشرة.
- الإفراط في استخدام المنومات لدرجة الإدمان.
- تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم.
- الإصابة ببعض الأمراض العصبية المختلفة مثل مرض باركنسون والزهايمر.
- التوتر والقلق المستمر.
- وجود بعض مشاكل الغدد الصماء وخاصة الغدة الدرقية.
- مع بعض أمراض المعدة.
تكرار النوم الطبيعي حسب العمر
يختلف معدل النوم الطبيعي الذي يحتاجه الأشخاص حسب الفئة العمرية ويمكن تفسيره على النحو التالي:
- يتراوح عدد ساعات النوم التي يحتاجها البالغون من 7 إلى 9 ساعات في اليوم.
- يحتاج الأطفال البالغون من 9 إلى 13 ساعة من النوم المستمر أثناء النهار ، والأطفال الرضع من 12 إلى 17 ساعة يوميًا.
معالجة الأرق
هناك مجموعة من الأساليب التي تساهم بشكل كبير في التغلب على مشكلة عدم القدرة على النوم وتقليل حدته ، ومن أهمها: –
- تجنب النوم خلال ساعات النهار.
- لا تنس أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
- الإقلاع عن التدخين والحد من المشروبات المحتوية على الكافيين.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة في المساء واستبدلها بوجبات صغيرة وخفيفة.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ المحلى بملعقة من عسل النحل الطبيعي.
- إذا أمكن ، لا تفكر في المشاكل والضغوط.
- لا تستخدم السرير لأي غرض آخر غير النوم.
بعد الوصول إلى نهاية المقال استعرضنا أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس وأعراض الأرق وطرق العلاج ، ونأمل أن يكون المقال قد حقق الفائدة المرجوة ، حرصا على رضانا و كسب ثقتك.