إذا كنت تعاني من آلام الرقبة وتبحث عن أفضل الطرق الصحية والعلاجية للتخلص منها ، نقدم لك مقالاً شاملاً عن أسباب وعلاج آلام الرقبة حصرياً على مجلة دايت أول عربية في عالم اللياقة ، الصحة والجمال.
في ظل العديد من المخاوف والمخاوف من الحياة اليومية ، تتفاقم مشاكل آلام الرقبة بشكل كبير. خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الأعمال المكتبية وطلاب المدارس والكليات ، ما هي الأسباب؟ وما هو العلاج …
أسباب آلام الرقبة:
الجلوس المطول أو الدراسة أو الكتابة أو استخدام الكمبيوتر بشكل غير لائق. استخدام الوسادة الخاطئة أثناء النوم يساهم أيضًا في آلام الرقبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام الهواتف المحمولة والهواتف الأرضية لفترات طويلة مع ثني الرقبة نحو الكتف يضع ضغطًا غير عادي على الرقبة.
يمكن أن يكون ألم الرقبة في بعض الحالات ناتجًا عن التهابات عضلية مزمنة أو بسبب خشونة الفقرات الموجودة في منطقة الرقبة أو من انزلاق غضروفي في فقرات عنق الرحم.
أعراض المرض:
ألم في الجزء السفلي من الرأس من الظهر ، ينتشر إلى الرقبة وحتى الكتفين ، ويزداد مع الإجهاد والجهد والجلوس الطويل ، ويقل خلال الإجازات وعطلات نهاية الأسبوع. قد يكون هذا الألم مصحوبًا بنوع من الصداع يصيب مؤخرة الرأس.
علاج آلام الرقبة:
احصل على قسط كبير من الراحة ، خاصة للأشخاص الذين تتطلب وظائفهم استخدام الكمبيوتر أو الكتابة لفترات طويلة من الوقت.
– الحفاظ على وضعية الجلوس الصحيحة أثناء الدراسة أو استخدام الكمبيوتر بحيث – الدراسة على مكتب وعلى كرسي صحي وعدم الدراسة على الأرض أو الأريكة أو السرير كما يفعل العديد من الطلاب.
م- حاول أن تستريح كل ربع ساعة أو كل نصف ساعة أثناء القيام بتمارين بسيطة لعضلات الرقبة.
تمارين العلاج الطبيعي لتأهيل وتثقيف الوضعية الصحيحة للحفاظ على سلامة الرقبة وكذلك تمارين شد عضلات الرقبة وتقوية هذه العضلات مما يؤدي على المدى الطويل إلى إعادة تأهيلها وتقويتها وجعلها قادرة على تحمل الإجهاد اليومي .
الاستخدام قصير الأمد للأدوية المضادة للالتهابات ومسكنات الآلام ومرخيات العضلات تحت إشراف الطبيب.
استخدمي الوسادة الصحية أثناء النوم والوسادة الصحية أثناء الجلوس للحفاظ على القوة المناسبة لفقرات عنق الرحم والظهر بشكل عام.
استخدم المراهم والكمادات الساخنة أو الباردة حسب الحاجة ، كل حسب حالتك.
دراسات في علاج آلام الرقبة:
رفع الأثقال يخفف آلام الرقبة !!
أظهرت دراسة طبية حديثة أن قضاء ساعة في رفع الأثقال والأوزان الخفيفة يمكن أن يساعد في علاج آلام الرقبة وتيبس الكتف الناتج عن الجلوس أمام الكمبيوتر والانحناء على مكتب لعدة فترات متتالية ، وهو ما يعاني منه العديد من العمال.
تخفف القهوة من احتقان الحلق:
كشفت دراسة جديدة أن شرب القهوة يمكن أن يساعد العاملين أمام شاشة الكمبيوتر على تخفيف آلام الرقبة. أبلغوا عن آلام أقل في الرقبة والكتف لمدة 90 دقيقة مقارنة بمن لا يشربون ، وفقًا لموقع عرب أون لاين.
طرق على الرقبة
يعاني معظم الناس من مشكلة خفيفة في الرقبة. غالبًا ما تحدث مشكلات الرقبة وإصاباتها أثناء ممارسة الرياضة أو الأنشطة الترفيهية أو مهام العمل أو الأعمال المنزلية.
آلام الرقبة هي آلام شديدة أو شديدة. قد ينتشر الألم إلى الكتفين وأعلى الظهر أو يسبب الصداع. قد تكون حركة العنق محدودة ، عادة في أكثر من جانب. يشير ألم الرقبة إلى ألم في أي مكان في منطقة الرقبة عند قاعدة الجمجمة في الكتفين. ويشمل:
• عظام ومفاصل العمود الفقري العنقي (فقرات عنق الرحم).
• الأقراص التي تفصل فقرات عنق الرحم وتمتص الصدمات التي تتحرك.
• عضلات وأربطة الرقبة التي تربط العمود الفقري العنقي ببعضه البعض.
الأنشطة التي يمكن أن تسبب آلام الرقبة
غالبًا ما ينتج ألم الرقبة عن تشنج عضلات الرقبة أو التهاب مفاصل الرقبة. تتضمن أمثلة الأنشطة الشائعة التي يمكن أن تسبب هذا النوع من الإصابات الطفيفة ما يلي:
• طرق الرأس للأمام أو في وضع حرج أثناء العمل أو مشاهدة التلفزيون أو القراءة.
• نم على وسادة مرتفعة جدًا أو مسطحة جدًا بحيث لا تدعم رأسك ، أو نامي برقبة ملتوية أو منحنية.
• ضغط. يمكن أن يجعل التوتر العضلات التي تجري من مؤخرة الرأس عبر مؤخرة الكتف (العضلة شبه المنحرفة) مشدودة ومؤلمة.
• العمل أو التمرين الذي يستخدم فيه الجزء العلوي من الجسم والذراعين.
تلف الرقبة
تشقق الرقبة هو تلف للألياف التي تربط العظام ببعضها. يمكن أن تؤدي الإصابة أيضًا إلى التواء وكسر في نفس منطقة الرقبة.
• يتأثر تشقق العنق من شدة التشقق. مع أعراض الالتواء التي يمكن أن تكون خفيفة أو شديدة ويمكن أحيانًا الخلط بينها وبين كسر في العظام (كسر).
يمتد التهاب الفقار العنقي من الدرجة الأولى من الأربطة ولكنه قد يكون خفيفًا إلى معتدل في التورم والألم ، لكن المفصل مستقر ولا يشعر بالارتخاء أو التذبذب ويمكنك التحرك بشكل طبيعي (على الرغم من أنه من المحتمل أن يكون مؤلمًا).
التمزق من الدرجة الثانية في الرقبة له تأثير جزئي على الأربطة. قد تسمع أو تشعر بفرقعة أو طقطقة في وقت الإصابة. قد يحد الألم والتورم المعتدل إلى الشديد من حركتك. قد يظهر المفصل كدمات وألم مع عدم استقرار خفيف إلى معتدل في المفصل.
• تشقق الرقبة من الدرجة الثالثة والذي يشمل الأربطة بالكامل. عادة ما تسمع أو تشعر بطقطقة أو طقطقة في وقت الإصابة. قد يكون هناك ألم خفيف إلى شديد وتورم وكدمات. في بعض الأحيان تكون الأعراض أقل مع تمزق كامل من تمزق جزئي. ستشعر بارتخاء أو ارتخاء المفصل وقد تسمع صوت طحن عندما تحاول تحريك المفصل. قد تظهر كتلة في موقع التمزق الكامل. قد يحدث تغيير في الإحساس مثل التنميل أو الوخز.
• يشمل علاج الالتواءات الراحة (التثبيت) والضغط والرفع. في حين أن الالتواءات البسيطة غالبًا ما تلتئم جيدًا بالعلاج المنزلي ، إلا أن الالتواءات المتوسطة إلى الشديدة قد تتطلب تقييمًا طبيًا وعلاجًا باستخدام جبيرة أو جبيرة أو علاج طبيعي أو دواء أو جراحة. يختلف وقت التعافي من الالتواء حسب العمر والصحة وموقع الالتواء وشدته.
علاج تشققات الحلق
قد يشمل علاج مشكلة أو إصابة الرقبة تدابير الإسعافات الأولية والعلاج الطبيعي والعلاج المتلاعب (مثل العلاج بتقويم العمود الفقري أو تقويم العظام) والأدوية وفي بعض الحالات الجراحة. العلاج يعتمد على:
• الموقع ونوع وشدة الإصابة.
• عمرك وصحتك وأنشطتك (مثل العمل أو الرياضة أو الهوايات).
الدراسة والبحث
أكدت الدراسات الأمريكية أن الحالات المرضية يمكن أن تسبب مشاكل في الرقبة
قد لا تكون مرتبطة بإصابة مثل:
• التهاب المفاصل أو تلف الأقراص الموجودة في الرقبة يمكن أن يسبب آلام الرقبة من عصب مقروص يؤثر بشكل عام على جانب واحد من الرقبة والذراع على هذا الجانب. قد تظهر أعراض أخرى ، مثل التنميل أو الوخز أو الضعف في الذراع أو اليد.
• التهاب السحايا مرض فيروسي أو بكتيري خطير يسبب التهاباً في أنسجة المخ والحبل الشوكي.
• الإجهاد والتوتر يمكن أن يجعل العضلات التي تمتد من مؤخرة الرأس عبر مؤخرة الكتف (العضلة شبه المنحرفة) مشدودة ومؤلمة. والتي قد لا تتمكن من تحريك رأسك دون ألم.
تفاصيل الدراسة الطبية الأخيرة “قراءة الرسائل النصية على الهاتف” تسبب آلام الظهر والرقبة:
الغالبية العظمى من الناس لا يتركون هواتفهم في أيديهم ، سواء كان ذلك لالتقاط صور للذاكرة ثم إلقاء نظرة عليها ، أو لقراءة رسائل هاتفية متعددة ، سواء من Facebook أو WhatsApp أو غير ذلك. بعد أن لاحظ الأطباء سلوك الأشخاص بناءً على هذه الدراسات ، تبين أنها تضع عبئًا وضغطًا على العمود الفقري. العمود الفقري ويسبب آلام الظهر. أوضح الأطباء أنه بمجرد أن يترك الفرد هاتفه ، يجب عليه الذهاب إلى أخصائي علاج طبيعي لعلاج الألم الذي يصيبه في المنطقة ، وذلك بسبب الجهل الشائع بين العديد من متوسط درجة الانحناء الطبيعي للرأس ، والتي حوالي 15 درجة ، لكن الجميع ينحني أكثر من 45 درجة ، وهذا يؤدي إلى خلق عبء على العمود الفقري وترهل الظهر ، تظهر علامات الشيخوخة مبكرة وعواقب هشاشة العظام. قدر الأطباء عدد الساعات التي يقضيها الفرد أمام الهاتف هذه الأيام بحوالي 10 ساعات بين العمل وتصفح الويب ، وحول العلاقة بين آلام الرأس والعمود الفقري بين الأطباء يتراوح وزن الرأس بين أربعة ونصف. كيلوغرام وخمسة ونصف كيلوغرام وعند الثني يتضاعف قطره بين اثني عشر ونصف كيلوغراماً ، فإذا بلغت درجة إمالة الرأس قرابة خمس عشرة درجة وكلما زاد ميل الرأس زاد وزن الرأس. في الرأس ، كلما زاد انحناء الظهر وتضاعف آلام العمود الفقري. من أجل الرؤية بوضوح ودرجة الخطر التي وصلت إلى ذلك مع إرسال أو من خلال قراءة رسالة نصية واحدة ، فإن الفرد سيحمل طفلًا يبلغ من العمر حوالي عامين على ظهره ورقبته ، الأمر الذي يؤدي في المقام الأول إلى ثني الرقبة ، وأن هذا الانحناء بمرور الوقت سيصل شدته إلى درجة الانقطاعات الخفيفة و عدم القدرة على الرؤية في أي اتجاه غير الاتجاه السفلي
طرق تجنب آلام الظهر والرقبة:
– الابتعاد عن التدخين.
– التوقف عن شرب المشروبات الغازية.
تجنب فحص هاتفك كل دقيقة.
– احرص على عدم الانحناء كثيرًا عند فحص الهاتف.
– عند كتابة أو قراءة رسائل نصية ، ارفع هاتفك حتى لا ترى بوضوح.
شراء الآلات والأدوات التي ترفع مستوى الهاتف إلى مستوى العين وكذلك شاشات الكمبيوتر والكمبيوتر المحمول.
خذ قسطًا من الراحة ولا تنس الوقوف.
– يمكنك القيام بتمارين بسيطة للغاية حتى أثناء الوقوف ، ثم افتح صدرك جيدًا وضع يديك خلف رأسك.
اركض ثلاث مرات في الأسبوع لتحفيز وتقوية عضلاتك.
– اعتني بالتدليك.
– الابتعاد عن الوصفات الخطرة واستشارة الطبيب.
– من الأفضل اختيار كرسي حيث يجب أن يدعم الجزء السفلي ويدعم الظهر جيداً ومزود بكلتا يديه.
ملخص من دراسة طبية سابقة:
لا يوجد شيء أصعب من آلام الظهر ، لأنه الجزء الذي يساعد الشخص على الحركة ، لذلك إذا كان عملك متصلاً بهاتفك ، وجهاز الكمبيوتر المحمول ، وما إلى ذلك ، وإذا كنت من محبي التصفح على هاتفك كل دقيقة ، فكن احذر من وضعيتك وممارسة الرياضة بما لا يقل عن ست مرات في اليوم ، حتى لو كانت التمارين بسيطة حسب الحاجة ، وتجنب زيادة الوزن ، لأن هذا يضغط على الظهر والعمود الفقري. احرص على ممارسة اليوجا لأننا نسأل الله أن يخلصنا من كل شرور المرض ويهدينا إلى البر والأمان.
