اسباب وعلاج التعب والارهاق

لمن يعاني من التعب والإرهاق المستمر أو اليومي ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم أسباب وطرق علاج التعب والإرهاق المستمر. .

التعب والإرهاق

الشعور بالتعب والإرهاق هو رد فعل جسدي شائع ، وهذا الشعور هو تحذير ينبه الجسم إلى الحاجة الضرورية للراحة والهدوء ، وفي بعض الحالات يكون الشعور بالإرهاق والإرهاق تحذيرًا خطيرًا يشير إلى بداية انهيار جسم الإنسان ، أو أن هناك مرضًا ، والطب يحدد شعور الإنسان بالإرهاق والراحة نتيجة القيام ببعض الأعمال أو بذل مجهود بدني أو عقلي فهو إرهاق جيد ، ولكن عندما يشعر الإنسان بالتعب والإرهاق بشكل دائم دون القيام بأي عمل. النشاط ، وهذا الأمر يندرج تحت مسمى التعب الشديد.

الأسباب الشائعة للإرهاق:

1. قلة النوم – يمكن أن تكون السبب الأكثر شيوعًا للإرهاق. يعتمد العدد الأمثل لساعات النوم على كل شخص على حدة. ومع ذلك ، وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن النوم لمدة 7-8 ساعات هو الأمثل لمعظم الناس. تؤثر قلة النوم سلباً على يقظة الشخص وحيويته أثناء أدائه اليومي.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن عدم الحصول على ساعات نوم كافية لفترة طويلة جدًا يمكن أن يسبب مشاكل صحية كبيرة ، والسمنة ، وحتى زيادة في الوفيات.

لعلاج اضطرابات النوم ، عليك أن تبدأ بـ “ثقافة نوم” مناسبة تتضمن: بيئة نوم مريحة وهادئة. تجنب الأكل والقراءة ومشاهدة التلفاز في السرير. ضع روتينًا للنوم يتضمن وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ. إذا كانت هناك فرصة للنوم أثناء النهار ، فمن المهم أن تكون لفترة قصيرة وفي الساعات الأولى من اليوم.

يجب أن تمتنع عن تناول وجبات كبيرة قبل النوم ، حيث يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس أو تزعج نومك. إذا لم تستطع النوم ، فمن الأفضل أن تذهب إلى مكان آخر بالمنزل وتقرأ أو تسترخي حتى تشعر بالتعب.

لمزيد من العلاج ، يجب اختبار كل حالة على حدة وإيجاد حل مناسب لمشكلة النوم. في بعض الأحيان يكون من الضروري تناول الدواء إذا لم يكن هناك تسرب.

1. سوء التغذية – يمكن أن يؤدي تعطل برامج النظام الغذائي ونقص العديد من العناصر الغذائية إلى الشعور بالتعب الشديد والإرهاق والشعور بالضيق العام الذي ينبع من نقص الطاقة لبناء الجسم ودعمه. في حالة النقص الحاد في الطاقة ، يبدأ الجسم في تكسير العضلات والعظام ، مما يجعل من الصعب عليه أداء مهامه بشكل يومي.

لذلك يوصى بتجنب الأنظمة الغذائية القاسية وغير المتوازنة ، حتى وإن كان ذلك على حساب خسارة الوزن بشكل معتدل. إنقاص الوزن تدريجيًا ، بطريقة صحية ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني ، مما يساهم في الصحة والحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

ومع ذلك ، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم في الجسم ، مثل الشوكولاتة والكعك والحلويات الأخرى ، يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم لفترة قصيرة وتحفز النشاط ، ولكن بعد ذلك مباشرة ، سينخفض ​​سكر الدم وستشعر بشدة ضعيف ومتعب. بالإضافة إلى أن الأطعمة الدهنية أو الوجبات الدسمة جدًا هي من بين أسباب التعب والإرهاق ويمكن أن تسبب الشعور بالثقل والتعب بعد تناول الطعام.

يوصى بالحد من الأطعمة الدهنية أو تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم ، لأنها غير صحية للغاية وتسبب السمنة ولا تساهم في الشعور بالنشاط على المدى الطويل.

1. قلة الشرب – خاصة في الصيف (ولكن أيضًا في الشتاء) نقص مياه الشرب يمكن أن يؤدي إلى التعب. يجب أن تشرب 8-10 أكواب (200 مل لكل منها) للنساء و 10-12 كوبًا للرجال.

2. فقر الدم – انخفاض الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء أيضًا في الدم ، هو أحد أسباب التعب والإرهاق. هناك عدة أسباب لفقر الدم. من بين أكثرها شيوعًا نقص الحديد وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك أو الأمراض المزمنة والتصلب المتعدد وأمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة والتهاب المفاصل والسرطان وغيرها. يمكن أن تؤدي هذه الأمراض المزمنة إلى الإرهاق بسبب الحالة الالتهابية المستمرة التي تتطلب الكثير من الطاقة.

1. الحمل – تتميز فترة الحمل بتغيرات جسدية كبيرة تحدث في جسم المرأة وتتطلب الكثير من الطاقة. لذلك ، خاصة في بداية الحمل ، تحدث حالة من الإرهاق الشديد ، والتي يمكن أن تتحسن مع تقدم الحمل. بالإضافة إلى أن الحمل يستنفد الكثير من الفيتامينات والحديد والمعادن ، ونقصها يمكن أن يسبب التعب الذي يتطلب تعويض النقص. خلال فترة الخصوبة ، يمكن أن يساعد اختبار الحمل واختبارات الدم المنتظمة ، بما في ذلك الفيتامينات والحديد ، في فهم أسباب التعب والإرهاق.

قصور الغدة الدرقية / خمول الغدة الدرقية – يمكن أن يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية التعب الشديد والخمول والتعب. تشمل العلامات والأعراض الأخرى لقصور الغدة الدرقية: عدم تحمل البرد ، والإمساك ، وجفاف الجلد ، وبحة الصوت ، والتورم ، وقلة الشهية ، وأكثر من ذلك.

من ناحية أخرى ، يؤدي فرط النشاط في الغدة الدرقية ، بالإضافة إلى الإرهاق ، إلى: ضعف العضلات ، وزيادة الشهية ، وفقدان الوزن ، وارتفاع معدل ضربات القلب ، والعصبية والخمول ، وعدم تحمل الحرارة ، والإسهال وغير ذلك. لتشخيص قصور الغدة الدرقية / فرط نشاط الغدة الدرقية ، من الضروري فحص مستوى هرمونات T3 و T4 و TSH في الدم. غالبًا ما يكون العلاج دوائيًا في كلا النظامين ويقضي على العديد من الأعراض التي يسببها الاضطراب ، بما في ذلك التعب.

1. السمنة – يمكن أن تسبب زيادة الوزن التعب والإرهاق بسبب الإجهاد البدني والتمثيل الغذائي على جميع أجهزة الجسم. يمكن أن يقلل من فقدان الوزن أو يخفي الشعور بالتعب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المتوازن إلى زيادة الشعور بالنشاط اليومي.

1. داء السكري ومقدماته – داء السكري – من الشكاوى الرئيسية لمرضى السكري أو مقدمات السكري الإرهاق. يحدث داء السكري السريري والتعب وعدم التوازن عندما تنخفض مستويات الجلوكوز. تشمل العلامات والأعراض الأخرى التي قد تشير إلى الإصابة بمرض السكري ، بالإضافة إلى الإرهاق ، ما يلي: زيادة العطش ، وكثرة التبول ، وزيادة الشهية ، وعدم وضوح الرؤية ، والتهابات متكررة. يشمل علاج مرض السكري النظام الغذائي والتمارين الرياضية والأدوية عن طريق الفم وحقن الأنسولين إذا لزم الأمر. نحن ندرك الحاجة إلى المراقبة الطبية لقيم الجلوكوز ومضاعفات مرض السكري.

متلازمة توقف التنفس أثناء النوم – ظاهرة يعاني منها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو أولئك الذين يعانون من الشخير. وتتجلى المتلازمة في عدد كبير من فترات توقف التنفس القصيرة ، مما يؤدي إلى استيقاظ لحظي يمنع استمرار النوم أثناء الليل والإرهاق عند الاستيقاظ في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للشخير نفسه أن يعطل جودة النوم ويؤدي إلى الإرهاق الشديد. يمكن إجراء التشخيص في المنزل أو في معمل النوم. العلاج: إنقاص الوزن ، جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) لتسهيل التنفس ليلاً.

أمراض القلب – يمكن وصف النوبات القلبية بالإرهاق الشديد كأعراض أولية. هذا أكثر شيوعًا عند النساء وكبار السن ومرضى السكر. التعب هو عنصر إضافي في مرضى القلب. الأعراض الأخرى التي يتم التحكم فيها هي ألم الصدر وصعوبة التنفس ، خاصة أثناء المجهود وغيرها. للتشخيص لا بد من الذهاب إلى الطبيب المعالج لإجراء الفحص خاصة في المرضى الذين يعانون من أمراض القلب المعروفة والذين يشعرون بتعب جديد ، خاصة أثناء المجهود.

علاج الارهاق المستمر

أولاً:

ابدأ الإحماء “خذ 15 دقيقة إضافية كل صباح قبل أن تبدأ يومك. بهذه الطريقة لن تشعر بالتعب والاندفاع.”

ثانية:

تناول وجبة الإفطار المكونة من ثلاثة مكونات يوصي معظم الأطباء بأن تحتوي وجبة الإفطار على ثلاثة مكونات مهمة ، وهي: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، لكنك لن ترغب في إضافة الدهون إلى مائدة الإفطار ، وستحصل على الكثير من الدهون – أحد أشكال الطاقة المخزنة – في البروتين الذي تتناوله.

ثالث:

كن على علم بالعمل الذي ستقوم به. إذا كنت لا تعرف العمل الذي يتعين عليك القيام به ، فمن المحتمل أنهم سيتعبون قبل إكماله. ولا تدع الروتين يسيطر عليك “.

رابعا:

تجنب ما يرهقك ويهدر طاقتك.يوصي معظم الخبراء في هذا المجال بتجنب المشاكل المهنية أو العائلية ، وإذا لم يكن بالإمكان حلها ، فمن المستحسن أن تأخذ إجازة قصيرة لتثبيطك إذا استنزفتك وظيفة أخرى ، اتركها أو خذها إجازة منه وإذا قام أقاربك بزيارتك لفترة طويلة ، اقترح بلباقة أن يقوموا بزيارتك مرة أخرى ولكن بعد ثلاث سنوات.

خامسا:

قم بإيقاف تشغيل التلفزيون لتنشيطك. يعلم الجميع أن مشاهدة التلفزيون تجعلك تشعر بالخمول والنعاس: “حاول القراءة بدلاً من ذلك ، فلها تأثير منشط.”

السادس:

التمرين يمنحك الطاقة حقًا ، وهذا الرأي مدعوم بالعديد من الدراسات ، بما في ذلك دراسة أجرتها وكالة ناسا الأمريكية ، والتي وضعت أكثر من 200 موظف في وكالة الفضاء الأمريكية من خلال برنامج تمرين بسيط ومنظم ، وكانت النتائج مثل فيما يلي: 90٪ من الموظفين المعنيين أفاد المشاركون في البرنامج أنهم لم يشعروا أبدًا بالتعب ، وأفاد نصفهم تقريبًا بأنهم أقل توترًا ، بينما أفاد ثلثهم بتحسن النوم والمثابرة في ممارسة الرياضة التنشيطية “المشي يكفي” ، على حد قولها ، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، عشرين إلى ثلاثين دقيقة في كل مرة قبل ساعتين من موعد النوم.

سابعا:

الإقلاع عن التدخين ينصح الأطباء دائمًا بالإقلاع عن التدخين ، ولكن أضف هذا السبب إلى قائمة الأسباب الرئيسية التي يخبرك الأطباء بها للإقلاع عن التدخين: للتدخين تأثير سلبي على الأنسجة التي تتلقى الأكسجين والنتيجة ؛ إنه إجهاد.

ثامن:

فقط قل “لا” وتعلم كيفية التفاوض. إذا كنت غارقة في الالتزامات ، عليك أن تتعلم أن تقول ، “لن أفعل هذا.”

تاسع:

قلل من عدد ساعات نومك حتى أن الكثير من النوم ليس جيدًا بالنسبة لك. “إذا كنت تنام لفترة أطول من المعتاد ، فسوف تشعر بالتعب والترنح طوال اليوم. عادة ما تكون ست أو ثماني ساعات من النوم كافية”. حددت الأبحاث طفرة جينية في بعض الأشخاص تتسبب في عدم تأثر كفاءة أجهزة الجسم الحيوية. عندما يقل عدد الساعات من نومهم الطبيعي بنسبة 20-25٪. ومع ذلك ، فإن هذه الطفرة تحدث فقط في 1٪ من عامة السكان ، بينما يحتاج الباقون إلى ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة لضمان عمل أجهزة الجسم بكفاءة.

العاشر:

كن واثقًا إذا شعرت أنه يمكنك القيام بالمهمة ، فستكون لديك الطاقة للقيام بذلك ، وبمجرد أن تُظهر لنفسك أن لديك الطاقة ، ستصبح أكثر ثقة. هذا ما قاله طاقم التدريب في جامعة ميامي في كورال يعتقد جايلز ، فلوريدا: “نشجع لاعبينا من خلال إخبارهم ،” إنهم يستمتعون “. إنهم يتمتعون بقدر أكبر من اللياقة البدنية من خصومهم وسيفوزون بالجزء الأخير من المباراة.”