هناك أسباب كثيرة تؤدي إلى النحافة المفرطة ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال. تعرف على أهم أسباب النحافة والطرق الطبيعية لعلاجها.
السمنة ليست المشكلة الوحيدة التي تسبب الانزعاج والقلق للكثيرين ، فالنحافة هي أيضا من المشاكل المزعجة والمقلقة لكثير من الناس في العالم ، على الرغم من شدة السمنة وسببها للعديد من الأمراض والمشاكل الصحية الخطيرة ، إلا أن النحافة هي أحد المشاكل المزعجة والمقلقة لكثير من الناس في العالم. لا تقل خطورة على الصحة عن السمنة ولا يمكن اعتبارها مشكلة بسيطة كما يعالجها البعض لأن النحافة يمكن أن تسبب أيضًا العديد من المشكلات الصحية الخطيرة التي تؤثر على حياة المصاب من حيث شكله البدني وحتى صحته أيضًا.
النحافة هي ببساطة ضعف في الوزن ، ونقص في الوزن ، وصعوبة في اكتساب الوزن ، والأشخاص الذين يعانون من النحافة يعانون من نقص الوزن عن النطاق الطبيعي للوزن الذي ينبغي أن يكونوا عليه ، لذا فإن أوزانهم منخفضة إلى أقل بكثير من المعتاد ، ويمكن أن تكون النحافة بسيطة أو معتدلة أو شديدة وتتفاوت من شخص لآخر حسب السبب الذي يؤدي إليها ، والأشخاص الذين يعانون من النحافة يتعرضون لكثير من مشاكل النحافة نتيجة لذلك ، منها المشاكل المتعلقة بشكل الجسم وسرعة النمو الطبيعي ، والأخطر من كل ذلك أنهم يواجهون العديد من المشاكل الصحية والأمراض التي تنتج عن النحافة ، والتي هي أكثر مشكلة للأشخاص النحيفين.
أسباب النحافة
عادات الأكل غير السليمة. أسباب وراثية. عند إنقاص الوزن ، اتبع النظام الغذائي واستمر به حتى بعد الوصول إلى الوزن المثالي. مرض الغدة الدرقية. فقر دم. أمراض الجهاز التنفسي التي تمنع الامتصاص. الإصابة بأمراض معينة ، مثل الأورام. الإصابة بالأمراض العقلية مثل الهوس والشره العصبي.
الهرمونات والنحافة:
يمكن أن تحدث النحافة لأسباب عديدة ، منها أسباب قد تكون وراثية ، منها أسباب تتعلق بأمراض معينة تؤدي إلى فقدان الجسم الكثير من الوزن ، وعدم قدرة الجسم على اكتساب وزن إضافي جديد ، باستثناء نسبة ضئيلة جدًا ، ومن أهم الأسباب التي تسبب النحافة أيضًا وجود خلل في بعض الهرمونات ، وتؤدي هذه الهرمونات إلى نحافة مفرطة ، وقد يولد الشخص بخلل في الهرمونات ، فيفقد وزنه منذ صغره دون أن يدرك ذلك. أن السبب يعود إلى اضطراب الهرمونات في جسمه.
نصائح لزيادة الوزن وفقدانه
قم بزيارة أخصائي التغذية لمعرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لزيادة الوزن. تناول وجبات إضافية قبل النوم وبين الوجبات الرئيسية. اشرب العصائر كثيفة الطاقة مثل العصائر والفواكه. ابدأ بالطبق الرئيسي واحفظ طبق السلطة في نهاية الوجبة. تناول الفواكه والخضروات لتزويد جسمك بالمعادن والفيتامينات. استخدام زيت الزيتون في الأطباق والسلطات. مشروبات التحلية بالعسل الطبيعي. تناول المكسرات والفواكه المجففة بين الوجبات. تناول الطعام في الهواء الطلق. تناول الحليب مع الغداء أو العشاء. لا تشرب الماء أثناء الوجبات ؛ ولأنه يعطل عمل الإنزيمات الهضمية فإنه يملأ المعدة ويحفز الشعور بالشبع. امضغ طعامك جيدًا حتى يتم هضمه جيدًا. التعرض لأشعة الشمس لأنه يحسن الصحة ويزيد الشهية. تناول الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية في حالة نقص الغذاء. تجنب الإجهاد والضغوط النفسية التي تضعف شهيتك. احصل على ثماني ساعات من النوم على الأقل.
الهرمونات المسؤولة عن النحافة:
1- هرمونات الغدة الدرقية:
يربط الناس دائمًا هرمونات الغدة الدرقية بالسمنة وزيادة الوزن ، لكن الكثير من الناس لا يعرفون أن هرمونات الغدة الدرقية يمكن أن تكون أيضًا مسؤولة عن النحافة الشديدة ، لأن الغدة الدرقية تفرز العديد من الهرمونات ، بما في ذلك تلك المتعلقة بتنظيم العمليات المختلفة في الجسم. ومن بين الهرمونات المهمة التي تفرزها الغدة الدرقية في الجسم الهرمونات المسؤولة عن حرق الدهون الزائدة والتخلص منها في الجسم ، وعند اضطراب الغدة الدرقية وإصابتها بالنشاط الزائد أو ما يسمى بفرط نشاط الغدة الدرقية فإن تفرز الغدة الهرمونات التي تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون والتخلص منها ، وبالتالي يفقد الشخص وزنه ، وبشكل كبير ، ورغم أن المريض يتمتع بشهية جيدة جدًا ، إلا أنه يأكل ما يريد وبكميات كبيرة ، لكن الجسم لا يتعامل مع هذه الأطعمة بالشكل الصحيح ويتخلص منها دون التأثير على الوزن.
يمكن علاج فرط نشاط الغدة الدرقية الذي يؤدي إلى النحافة بإعطاء المريض العلاج الطبي والأدوية التي تقلل من نشاط الغدة الدرقية وتمنعها من إفراز الهرمونات التي تسبب النحافة إلى ما بعد الحد الطبيعي ، كما ينصح المريض بممارسة الرياضة. لأن لها دور كبير في تنظيم هرمونات الغدة الدرقية وحمايتها من الكسل أو النشاط المفرط.
هرمون النمو :
يعتبر هرمون النمو من أهم الهرمونات في الجسم على الإطلاق والغدة النخامية هي الغدة المسؤولة بشكل رئيسي عن إفرازها ويتحكم هرمون النمو في حجم وشكل جسم الإنسان كما يحدد مدى قدرة الإنسان على ذلك. يتطور الحجم إذا كانت الغدة النخامية تفرز هذا الهرمون بمعدل طبيعي وغالبًا ما يتم إفراز هذا الهرمون أثناء الليل وخاصة أثناء النوم.
عندما يضطرب هرمون النمو يسبب مشاكل كثيرة ، فإذا كان إفراز هرمون النمو مفرط يسبب السمنة والعديد من الأضرار الأخرى مع نقص الغدة النخامية في إفراز هرمون النمو يعاني المريض في هذه الحالة من النحافة الشديدة وأيضا صغر القامة ويتم علاج هذا الهرمون ومكافحته باستخدام العلاج الهرموني والأدوية التي تتحكم في عمل الغدة النخامية.
طرق التخلص من النحافة
وصفة الحلبة: نتناول ملعقة كبيرة من الحلبة ست مرات في اليوم ، وللتخلص من المرارة نشربها مع قليل من الماء والعصير بعد تناولها.
وصفة حبوب موسيجور ونأخذ منها بودرة يوميا حتى نحصل على الوزن المناسب ولكن لها اعراض جانبية وهي الشعور بالنعاس لذلك علينا تناول الحبوب قبل النوم.
– وصفة للحب الحلو: تطحن وتخلط مع الحلبة والمكسرات مثل: اللوز والفستق ، ويوضع الخليط في كوب من الحليب وتكرر الوصفة أربع مرات في اليوم لمدة شهر.
وصفة مغلي الحلبة: أضيفي ملعقة صغيرة من الحلبة المطحونة إلى لتر من الماء ، واتركيها تغلي لمدة دقيقة ، ثم صفيها واشربها خلال النهار (ملعقة صغيرة كل ساعة).
– نخلط زيت الحلبة مع زيت الخروع بنفس المقدار ونضعه في أي مكان نريد زيادة وزنه فيه. نخلط اللوز والجوز والتمر والعسل ونشكلها على شكل كرات ونأكلها ثلاث مرات في اليوم.
امزج ملعقتين كبيرتين من الحلاوة الطحينية مع عبوة زبادي وتناولها كل صباح على معدة فارغة.
– يخلط اليانسون والتين في وعاء بالماء ويترك على نار خفيفة ويتناول الفطور لمدة أربعين يوما. نضع 150 جرام من الحلبة في الماء ونغليها خمس مرات في كل مرة بماء جديد ثم نطحنها ناعما ونضيف نفس الكمية من الدقيق الناعم وحليب البقر ونضيف العسل ونحرك الخليط لبضع دقائق ويشربه ساخنا.
نضع ملعقة صغيرة من أوراق الجوز في كوب ماء دافئ لمدة ربع ساعة ، وعند التصفية نأخذ كوبًا بعد ساعتين من الغداء ، كوبًا بعد ساعتين من العشاء.
– للحصول على وجه ممتلئ ، نستمر في تناول الزبيب أثناء شرب عصير الكيوي.
ننقع التمر في اللبن لمدة ست ساعات ثم نشربه ويعتبر من المقبلات.
الإكثار من تناول السعرات الحرارية: يجب أن يستمر الفرد في تناول السعرات الحرارية حتى يصل إلى الوزن المطلوب ، والذي يتحقق من خلال تناول عدد كبير من السعرات الحرارية ، بحيث تكون أكثر من السعرات التي يستهلكها الجسم.
التمارين التي تساهم في زيادة الوزن: هناك عدة تمارين تساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم مما يزيد الوزن ، وهذه التمارين مناسبة للرجال والنساء.
– اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن والتخلص من النحافة: يجب على الفرد الحرص على تناول الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية والابتعاد عن الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ وكذلك الخضار ، لذلك يجب عليهم تناول ما يكفي من الخضار لقيمتها الغذائية العالية وتجنب الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخيار.
– الإفراط في تناول المشروبات المغذية: يمكن للفرد أن يأكل الحساء الغني بالكريمة وفي حال تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الدهون ، فيجب أن تكون من نوع الدهون المفيدة ، مثل زيت الزيتون ، ويجب عليه ذلك الحرص على تناول المكسرات ، لأنها مفيدة في علاج النحافة ، ويمكنه إضافة القليل من الخيار للطعام ، لأنها تساعد على فتح الشهية.
الإكثار من تناول البروتين: يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم لأنها تساعد في بناء الجسم وعلاج النحافة. نقص البروتين هو سبب النحافة لأنه يلعب دورًا في التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي ولا يمكن تعويضه عن طريق تناوله. سعرات حراريه.
– كثرة الوجبات وتناول الطعام بسرعة: يبدأ الدماغ في إرسال إشارات عصبية تشير إلى الشبع بعد 20 دقيقة من الوجبة ، لذلك يجب على الفرد تناول الطعام بسرعة لتناوله قدر الإمكان لزيادة الوزن بسرعة.
