لكل من يعانين من ترهل الثديين ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الأسباب والعلاجات المنزلية لترهل الثديين.
هناك عدد من العلاجات لاستعادة ثبات الثدي المترهل ، بما في ذلك تمارين الصدرية المنتظمة ، وتدليك زيت الزيتون ، وكريم تدليك الخيار ، وقناع البيض ، والزيوت النباتية والزيوت الأساسية بأشكال مختلفة. تعد استعادة ثبات ترهل الثدي أمرًا مهمًا جدًا للأمهات المرضعات ، ولكن من المهم اتخاذ الاحتياطات عند ممارسة أو تغيير نظامك الغذائي وسلوكك أثناء الحمل.
أسباب ترهل الثديين أو فقدان تماسكهما
العمر عامل مهم في تقليل صلابة الثدي. الحجم ليس مهمًا ، لكن وجود ثديين متماسكين بشكل صحيح أمر مهم إذا كنت تريد الحفاظ على ثدييك صحيين وفعالين.
علاج ترهل الثديين
تجريب الثدي
تعتبر حمالة الصدر الرياضية من أفضل الطرق لإضافة ثبات إلى ثدييك. أبسط التمارين وأكثرها شيوعًا هي القيام بتمارين الضغط ، والتي تقوي عضلات الصدر تحت الثديين. بشكل عام ، سوف يساهم في تسطيح الثديين وتقليل رواسب الدهون الزائدة حول الصدر. يمكن أن يؤدي رفع الأثقال أيضًا إلى تقوية عضلات صدرك ، بما في ذلك تجعيد الشعر ، وضغط الصدر ، وذبابة الدمبل (على ظهرك ، وذراعيك على جانبيك ورفعت فوقك) ، والعديد من الأشكال الأخرى التي يمكنك تجربتها لتشعر بأن عضلات صدرك تعمل.
النشاط البدني العام
هناك بعض السلوكيات الطبيعية والأنشطة البدنية التي تضر بتماسك الثدي. لا يمكن تجنب بعض هذه الحركات ، ولكن من خلال إدراكك لهذه الحركات ، يمكنك تقليل عدد المرات التي تقوم فيها بهذه الحركات ، أو على الأقل طريقة عملها. الانحناء المفرط والركض والجري يمكن أن يؤدي إلى ترهل الثديين. تمد حركات النتشن الجلد والعضلات ، مما يجعل من الصعب تصحيح التأثيرات وعكسها. ومع ذلك ، فإن فوائد الركض والجري معروفة جيدًا ، لذلك لا تزال العديد من النساء يرغبن في المشاركة في هذه التمارين. الحل هو الحصول على حمالات الصدر الرياضية ذات الحجم المناسب التي تحد من حركة الثديين. حتى أن بعض النساء يرتدين حمالات صدر رياضية لعزل أثداءهن تمامًا عن الحركة المفرطة أثناء الجري أو الأنشطة البدنية والرياضية الأخرى.
تدليك
دلكي ثدييك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل بزيت الزيتون. سيساعد على تماسك البشرة وتحسين لونها وملمسها. كما أنه يعمل على تناغم صدرك ويزيد من مرونة الجلد. التدليك يجلب الدم إلى سطح الجلد ، ويزيد من تدفق الدم ويحفز نمو العضلات ، وإصلاح الخلايا والأنشطة المفيدة الأخرى التي من شأنها أن تقلل من ظهور وشدة ترهل الثديين.
كريم مساج
يمكن أن يكون كريم التدليك شكلاً آخر فعالاً لاستعادة تماسك ترهل الثديين ورفعه. خذي مكعبتي ثلج ودلكي بشكل دائري حول ثدييك لمدة دقيقة على الأقل. لا تفعلي هذا لفترة طويلة لأن جلد الثدي حساس للغاية. سيساعد ذلك على شد بشرة ثدييك. تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى شد الجلد بشكل طبيعي وإبطاء حركة الخلايا. هذه تقنية جيدة ، جنبًا إلى جنب مع ارتداء حمالة صدر مناسبة على الفور ثم البقاء في نوع من الوضع المائل للسماح بتأثيرات البرد ، مما يزيد من التأثيرات.
حمالات الصدر الخاصة
من المهم جدًا التفكير في نوع الحمالات التي ترتديها إذا لم تكن راضيًا عن ترهل ثدييك. أنت بحاجة إلى اختيار حمالة الصدر المناسبة التي تبدو ثابتة على ثدييك وتوفر دعمًا كافيًا للحفاظ على الطول والضيق. هناك حمالات خاصة متوفرة في السوق لها دعامات قوية في أسفل الكؤوس لرفع الثديين والحفاظ عليهما متماسكين. عادةً ما يوجهك الموظفون في متاجر الملابس الداخلية أو المتاجر الكبرى في الاتجاه الصحيح للحصول على حمالة صدر تناسب احتياجاتك.
قناع الثدي
يختار بعض الأشخاص أيضًا استخدام قناع الثدي مرة واحدة في الأسبوع. لتحضير القناع ، يُطحن الخيار ويُضاف الصفار ، ثم يُضاف القليل من الزبدة أو الكريمة الطبيعية إلى المزيج. اخلطي المكونات في عجينة وضعيها على ثدييك واتركيها لمدة 15-20 دقيقة. ثم اغسله. ستساعد هذه التقنية في تقوية أنسجة الثدي وإضفاء الحزم عليها.
الزيوت النباتية
يمكنك أيضًا استخدام الزيوت النباتية مثل زيت اللوز أو زيت بذور العنب لتدليك ثدييك. سيساعد ذلك على تغذية البشرة وتوحيد قوامها وإضفاء نكهة إضافية عليها. يمكنك إضافة الزيوت الأساسية مع الزيوت النباتية إذا كنت تعتقد أنها ضرورية. لطالما أوصى زيت الزيتون بأنه أحد أفضل الزيوت للاستخدام.
زيوت عطرية
زيت الجزر وزيت السرو وزيت الشمر وزيت الليمون وزيت النعناع هي بعض الزيوت الأساسية التي يمكن أن تساعد أو تستخدم لزيادة صلابة الثدي المترهل. لا تستخدمي أكثر من قطرتين لكل تدليك للثدي لأنها قوية جدًا وقد تسبب الحرقان. قد يكون من الأفضل استخدامه ممزوجًا بالزيوت النباتية الأخرى.
أفضل 10 علاجات منزلية لشد الثدي المترهل:
1. تمرن
للحفاظ على ثدييك متماسكين ، تحتاجين إلى ممارسة الرياضة في حياتك اليومية. تساعد التمارين التي تستهدف أنسجة الثدي وعضلات الصدر كثيرًا في شد الترهلات. ارتدِ دائمًا حمالة صدر داعمة أو رياضية عند ممارسة الرياضة.
2. التدليك بالثلج:
يعتبر التدليك بالثلج أيضًا فعالًا جدًا في استعادة تماسك الثديين المترهلين ورفعه ، حيث تؤدي درجة الحرارة المنخفضة إلى تقلص الأنسجة ، مما يساعد على تماسك الثديين.
طريقة:
خذي مكعبات ثلج ودلكيها بحركة دائرية حول ثدييك لمدة دقيقة واحدة فقط. ثم جفف الثدي بمنشفة ناعمة ثم ارتدي حمالة صدر مناسبة على الفور ، وابقى مستلقية لمدة 30 دقيقة.
افعل ذلك على فترات منتظمة طوال اليوم.
ملحوظة: لا تعرضي ثدييك للثلج لأكثر من دقيقة لأن هذا قد يسبب خدرًا.
3. زيت الزيتون:
تدليك الثدي بزيت الزيتون مفيد جدا لشد ترهل الثديين. يعتبر زيت الزيتون مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية التي يمكنها عكس أضرار الجذور الحرة ومنع ترهل الثديين. بالإضافة إلى أنه يساعد على تحسين لون البشرة وملمسها.
طريقة:
ضعي القليل من زيت الزيتون على الثدي وافركيه حتى تتولد الحرارة. افركي ثدييك بلطف لأعلى لمدة 15 دقيقة لزيادة تدفق الدم وتحفيز تجديد الخلايا.
اتبع هذا العلاج من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع.
يمكنك أيضًا استخدام زيت اللوز أو زيت الأفوكادو أو زيت الجوجوبا لتدليك ثدييك.
4. الخيار وصفار البيض
يحتوي الخيار على خصائص تنعيم البشرة وصفار البيض غني بالبروتينات والفيتامينات التي يمكن أن تساعد في علاج ترهل الثدي.
طريقة:
اخلطي خيارًا صغيرًا في الخلاط.
امزجي 1 صفار بيضة وملعقة صغيرة من الزبدة أو الكريمة لعمل عجينة توضعين على ثدييك واتركيها لمدة 30 دقيقة ، ثم اشطفيها جيدًا بالماء البارد.
استخدم هذا القناع مرة واحدة في الأسبوع لتقوية أنسجة الثدي.
5. بياض البيض:
بياض البيض علاج جيد لترهل الثديين لما له من خصائص قابضة ومغذية للبشرة. تساعد الهيدروليبيدات الموجودة في بياض البيض على شد الجلد المترهل حول الثديين.
طريقة:
يخفق بياض البيض حتى تحصل على قوام رغوي. ضعي هذا الخليط على ثدييك واتركيه لمدة 30 دقيقة. اغسله بعصير البصل ثم بالماء البارد.
يمكن أيضًا تحضير قناع الثدي عن طريق خلط بياض البيض مع ملعقة كبيرة من الزبادي والعسل ، ووضعه على الثديين ، وتركه لمدة 20 دقيقة ثم شطفه بالماء البارد.
اتبع أحد هذه العلاجات مرة واحدة في الأسبوع.
6. تبن الحلبة
تستخدم الحلبة للتخلص من ترهل الثديين لاحتوائها على الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة الضارة وتساعد على شد الثديين.
طريقة:
اخلطي ربع كوب من مسحوق الحلبة مع كمية كافية من الماء لعمل عجينة سميكة ، ودلكي العجينة في ثدييك واتركيها لمدة 5 إلى 10 دقائق ، ثم اشطفيها بالماء الدافئ. اتبع هذا العلاج مرة أو مرتين في الأسبوع.
يمكنك أيضًا عمل قناع من 1/2 كوب من الزبادي و 10 قطرات من الحلبة وفيتامين هـ وبياض البيض. اخلطي المكونات حتى تتشكل عجينة لينة ، ضعيها على الصدور وافركيها برفق ، واتركيها لمدة 30 دقيقة ، ثم اشطفيها بالماء البارد. استخدم هذا القناع مرة واحدة في الأسبوع.
7. الرمان
الرمان مفيد جدًا في مكافحة الشيخوخة ويمكن أن يساعد في منع ترهل الثديين. زيت الرمان غني بالمغذيات النباتية التي يمكن أن تؤدي إلى تماسك الثديين.
طريقة:
اصنعي عجينة من قشر الرمان وزيت الخردل الساخن ودلكي ثدييك بحركات دائرية لمدة 5 إلى 10 دقائق كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش.
يمكن أيضًا استخدام زيت الرمان لتدليك الثديين من 2 إلى 3 مرات في اليوم.
خيار آخر هو خلط 4 ملاعق صغيرة من زيت النيم مع 1 ملعقة صغيرة من مسحوق قشر الرمان المجفف ، سخني هذا الخليط لبضع دقائق ، اتركه يبرد ، ثم دلكي ثدييك به مرتين في اليوم لبضعة أسابيع.
8. جل الصبار
يحتوي جل الصبار على خصائص شد الجلد التي يمكن أن تساعد في التخلص من ترهل الثديين. مضادات الأكسدة الموجودة في هلام الصبار تمنع تلف الجذور الحرة وتساهم في ترهل الثدي.
طريقة:
ضعي جل الصبار على الثديين ودلكي بلطف بحركة دائرية لمدة 10 دقائق ، اتركيه لمدة 10 دقائق أخرى ثم اشطفيه بالماء الدافئ. كرر هذا العلاج من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع للحصول على نتائج فعالة.
يمكنك أيضًا تحضير خليط من 1 ملعقة كبيرة من جل الصبار وملعقة صغيرة من المايونيز والعسل ، ضعيه على ثدييك واتركيه لمدة 15 دقيقة. اشطفه أولاً بالماء الدافئ ثم استخدم الماء البارد. القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع.
9. زبدة الشيا:
زبدة الشيا مصدر كبير لفيتامين E الذي يشد الجلد ويعطي الثديين مظهراً أكثر حزماً. كما أنه يساعد في منع تلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة.
طريقة:
وزعي بعض زبدة الشيا على ثدييك.
تدليك بحركة دائرية لأعلى لمدة 10-15 دقيقة.
اتركيه لمدة 10 دقائق أخرى ثم اغسليه بالماء.
اتبع هذا العلاج 3 أو 4 مرات في الأسبوع لرؤية نتائج ملحوظة.
10. طين الرسول:
يحتوي طين راسول على معادن مثل السيليكا والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم التي تساعد على تماسك وشد الجلد المترهل ، بما في ذلك الثديين.
طريقة:
اخلطي ملعقتين كبيرتين من مسحوق طين الرسول مع كمية كافية من الماء لعمل عجينة ناعمة. ضعي المعجون على ثدييك واتركيه يجف ثم اشطفيه بالماء الفاتر. اتبع هذا العلاج مرة واحدة في الأسبوع.
