استغرق في النوم في أقل من دقيقة.. 10 طرق سحرية عليك اتباعها

لماذا يصعب عليك النوم كل ليلة؟ هل تعانين من الأرق كل ليلة ؟!
ربما جربت علاج النوم الشهير ، وهو الحمام الدافئ وكوب من الحليب الساخن ، ولم تنجح.
لذا .. إليك 10 طرق سحرية لمساعدتك على النوم في أقل من دقيقة!

10 طرق سحرية للنوم في أقل من دقيقة

1. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة باستثناءالكتروني

   إن مشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو واستخدام هاتفك الخلوي يمكن أن تجعل من الصعب جدًا النوم والبقاء نائمين ، لذلك يوصى بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية لمساعدتك على النوم بشكل أسرع.

   

2. مطفي

   النوم في الظلام يجعل الدماغ يتلقى إشارات بأن الوقت قد حان للنوم.

   

3. جرب العلاج بالروائح

   هناك العديد من الروائح التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وعلاج الأرق عند استنشاقها قبل النوم.
   ومنها: رائحة اللافندر ورائحة الياسمين.

   

4. خذ نفس عميق

   يساعد التنفس العميق على التهدئة الفورية ، العد حتى 4 عند الاستنشاق
   عد إلى 8 أثناء الزفير ببطء.

   

5. قلل من تناول الكافيين

   يوجد الكافيين في الأطعمة والمشروبات مثل الشوكولاتة والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
   يمكن أن يكون لشرب الكافيين آثار مدمرة على النوم ، لذلك يوصى بالامتناع عن تناوله قبل النوم.
   ست ساعات على الأقل ويمكنك شرب مشروب مهدئ مثل شاي البابونج بدلًا من الكافيين.

   

6. اضبط وضع نومك

   يمكن أن يعتمد النوم الجيد على وضع جسمك. هناك ثلاث أوضاع نوم رئيسية:
   نم على ظهرك أو معدتك أو جانبك ومن المعروف عمومًا أن الأشخاص الذين ينامون على جانبهم ينامون بشكل أفضل.

   

7. استراحة

   يمكن للمرتبة والوسادة المريحة أن تؤثر بشكل كبير على النوم.
   مرتبة متوسطة الصلابة تمنع اضطرابات النوم وتوفر راحة للعضلات وتؤثر على جودة الوسادة
   على الانحناء ودرجة الحرارة وراحة الرقبة.

   

8. اقرأ قبل النوم

   القراءة هي أحد الأنشطة التي تساهم في نوم أعمق.

   

9. راقب توقيت ونوع الطعام الذي تتناوله

   تناول وجبة خفيفة على العشاء وتناولها قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
   أن يكون لديك ما يكفي من الوقت لقضاء ذلك.

   

10. استمع إلى الموسيقى الهادئة

    يمكن للموسيقى تحسين جودة النوم بشكل كبير ويمكن استخدامها لتحسين النوم
    اضطرابات النوم المزمنة مثل الأرق.