يوصى دائمًا بالاستحمام بماء فاتر وعدم تعريض نفسك للماء الساخن الذي يضعف الجسم ، وهذا الموضوع هو استخدام الحمام لتقوية الجسم وتقوية العضلات ، لذلك اتبع تمارين الحمام التالية:
التمرين الأول: استحم لمدة دقيقتين ونصف إلى عشر دقائق.
التمرين الثاني: شد عضلات رقبتك وصدرك: قف بزاوية قائمة ، ثم ضع يديك على الحائط بحيث يكون مرفقيك متوازيين مع كتفيك. اجلب أردافك لتشعر بالتوتر في صدرك وظهرك لفترة كافية.
التمرين الثالث: لتقوية أسفل ظهرك ، قف أمام مقبض رشاش ، وقم بمد ذراعيك ووضع راحتي يديك على الحائط أمامك مع وضع يديك في موازاة كتفيك ، ثم اثني ركبتيك وحرك المؤخرة للأمام حتى يصبح ظهرك يتقوس.
التمرين الرابع: ضع قدمك اليمنى خلف يسارك ، ثم حافظ على نعل قدمك مفرودًا على الأرض ، واسحب نفسك على الحائط مع فرد ذراعيك لفك ربلة الساق لمدة 15 ثانية ، ثم غيّر وضع ساقك.
التمرين الخامس: لتقوية عضلات الساعد ، اقبض قبضتيك واثني ذراعيك لمدة 15 ثانية ، وتوقف. استرخ لمدة 5 ثوانٍ قبل تكرار الحركة مرتين.
لا تفوّت فرصة كل مرة تستحم فيها لتقوية عضلات جسمك وتقويتها.