اسرع رجيم للتخلص من الكرش

أصعب أنواع السمنة ، أي أنها تتطلب جهداً ووقتاً للتخلص منها ، هي سمنة الكرش. للبطن البارز قواعد وأساسيات للتخلص منه. في مجلة دايت ، سنخبرك بالأنظمة الغذائية والنصائح الأكثر فاعلية التي تسرع من إذابة دهون البطن.

حمية الكرش الأولى

إفطار
يجب أن يكون الإفطار غنيًا بالبروتين. لأن تناول البروتين في الصباح يقلل من احتمالية تناول الفرد لوجبات خفيفة تحتوي على دهون أثناء النهار ، وفقًا لما نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2013. اليوم ، يمكن للشخص البدء في تناول الأطعمة الخالية من الدهون أو زبادي يوناني قليل الدسم ممزوج بالتوت البري واللوز.

غداء
يجب تضمين البروتينات مثل: التونة المعلبة والسلمون والجبن القريش في وجبة الغداء. يمكنك أيضًا تناول بعض المكسرات أو الفواكه إذا كان الفرد يحاول ويحتاج إلى سعرات حرارية ، ولكن إذا احتاج إلى سعرات حرارية أقل ، فعليه تناول السلطة أو الحساء ليشعر بالشبع.

عشاء
أنهي اليوم بصدر الدجاج المطهو ​​على البخار والبروكلي للحفاظ على خسارة الدهون. تقترح مجلة Fitness أيضًا بعض الأطعمة لتناول العشاء ، مثل: شرائح اللحم ، والفلفل الطازج ، والروبيان ، والأفوكادو ، والبيتزا النباتية ذات الحبوب الكاملة ، والسمك ، والزبادي والخيار ، لذا احرص على تناول وجبة غنية بالبروتين مع نسبة معتدلة من الدهون الصحية. وكربوهيدرات الحبوب الكاملة.

حمية المجترات السريعة

إفطار:

2 فاكهة + فنجان قهوة أو شاي بدون سكر أو مع سكر بديل

طعام

سلطة خضراء + طبق متوسط ​​الحجم من الخضار المطبوخة + شريحة لحم مشوي أو ربع دجاجة مطبوخة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة مصفاة جيدا من الزيت وتشطف بالخل

عشاء

كوب من الزبادي مع الخيار ، أو 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون زيت ، أو بيضة مسلوقة ، أو قطعة جبن قريش تقطع عليها خيار أو حبة طماطم + سن توست ، أو ربع رغيف خبز

من أجل التخلص من البطن المترهلة والبطن نقدم لك عدة وصفات طبيعية تساعدك في ذلك.

وصفة للتخلص من البطن

يتكون خليط حرق الدهون من الشاي الأخضر بكميات متساوية من النعناع والزنجبيل والكمون ويتم تخمير الخليط وشربه يومياً على معدة فارغة وقبل ربع ساعة من كل وجبة.

حمية الشاي

إذا كنت ترغب في اتباع نظام الشاي الغذائي بشكل فعال ، فمن الأفضل اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام فقط.

اليوم الأول

• اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة في الصباح على معدة فارغة.

• الفطور: شرائح أناناس طازجة ، كوب شاي.

• الغداء: طبق من سلطة الشمندر ، سمكة قليلة الدهن مع قطع من الكوسا على البخار ، كوب شاي.

• وجبة خفيفة: كوب شاي.

• العشاء: طبق سلطة بالحمص مع تتبيلة الحليب منزوع الدسم مع الأعشاب المنكهة وطبق شوربة الجزر واللفت والهليون.

ثاني يوم:

• في الصباح على معدة فارغة ، كوب ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة.

• الفطور: تفاح مسلوق ، كوب شاي.

• الغداء: هليون مطهو على البخار ، دجاج بالكاري مع أرز أبيض ، كوب شاي.

• وجبة خفيفة: كوب شاي.

• العشاء: الكراث والخضروات المطهوة على البخار والفاصوليا الحمراء.

ثالث يوم

• في الصباح ، على معدة فارغة ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة.

• الفطور: كوب شاي.

• الغداء: طبق سمك قليل الدهن مع سبانخ ، كوب شاي.

• وجبة خفيفة: كوب شاي.

• العشاء: طبق سلطة ملفوف أبيض.

أفضل طريقة لعمل شاي التخلص من السموم

• أضف 4 ملاعق كبيرة من الشاي إلى كوبين ونصف من الماء الدافئ.

• اتركي الخليط طوال الليل.

• بعد ذلك ، أضيفي عصير ليمونة وربع ملعقة صغيرة من الفلفل و 4 ملاعق كبيرة من شراب القيقب.

تمرين للتخلص من الكرش

يوصى بتمرين الجسم كله وليس المعدة فقط ، لأن هناك اعتقاد خاطئ بين كثير من الناس أن أفضل طريقة لتقوية عضلات البطن هي تمرين عضلات البطن فقط ، ولكن هذا ليس هو الحال ، وبالتالي الجسم كله يجب تحريكها من أجل حرق الدهون. فيما يلي مجموعة من النصائح والتمارين التي يجب الاعتماد عليها في حمية الكرش:

التمارين الهوائية لفقدان الوزن:

تعتبر من أكثر أشكال التمارين فعالية للتخلص من البطن ، وأظهرت دراسة أجريت على مجموعة من النساء بعد سن اليأس أنهن فقدن المزيد من الدهون في جميع مناطق الجسم عندما مارسن التمارين الهوائية لمدة 150-300 دقيقة. أسبوع.

تمرين الدراجة لفقدان البطن:

يعتبر هذا التمرين من التمارين المعقدة للبطن ، حيث يقوم بشد البطن بشكل ممتاز ، ويتم إجراؤه بالاستلقاء على الأرض وتحريك الساقين على شكل ركوب دراجة. قم بأداء التمرين بسرعة معتدلة لمدة ثلاثين إلى ستين ثانية ، ثم خذ استراحة لمدة خمس عشرة ثانية وكرر الخطوات السابقة لثلاث جولات. يعد هذا التمرين تمرينًا معقدًا للبطن ، حيث يعمل على تسطيح البطن تمامًا.

تمارين المقاومة:

تمارين المقاومة ، أو رفع الأثقال ، تحافظ على عضلات الجسم وتفيد أيضًا في التخلص من البطن.
اقفز على الحبل خمس جولات وكل جولة تتكرر 10 مرات في اليوم.
قم بأربع تمريرات ضغط ، كل جولة 5 مرات في اليوم.
ثلاث جولات واقفة ثم لأسفل وكل جولة تتكرر 10 مرات في اليوم.

تمرن بالكرة لتفقد بطنك:

أنت بحاجة إلى كرة تدريب كبيرة.
استلق على الأرض مع رفع ذراعيك وامسك الكرة.
ارفع جسمك باستخدام عضلات البطن مع الحفاظ على ساقيك ثابتة.
مرر الكرة بين رجليك وامسكها وكرر رفع جسمك مع رفع ذراعيك بقوة.
كرر كل تمرين 20 مرة ، مع الراحة بين كل تمرين.

تم اختبار مشروبات فقدان الوزن السريعة لحرق الدهون

يحتاج جسمك إلى مشروبات سريعة لإنقاص الوزن لجعل جسمك يعمل بشكل أكثر كفاءة ، ويمكن أن يضمن شرب مشروبات التخسيس بالإضافة إلى إدخال أعشاب التخسيس في نظامك الغذائي فقدان بضعة أرطال دون آثار جانبية. أهم شيء هو تحسين وظائف الجسم عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي وتحسين عملية الهضم.

اشرب من بتلات الورد لفقدان الوزن

أكدت العديد من الأدلة العلمية فوائد بتلات الورد كمشروب فعال لحرق الدهون. من أهم الخصائص التي تجعل بتلات الورد أحد المشروبات لفقدان الوزن هي قدرتها على تعزيز إدرار البول الصحي.

تساعد مدرات البول الجسم على التخلص من الأملاح الزائدة. تتم هذه العملية بمساعدة الكلى التي تتخلص من الصوديوم الزائد من الجسم. نسبة الملح العالية تقلل نسبة الماء في الدم مما يؤثر على الدورة الدموية.

يساعد الماء على تحسين نظامك البيولوجي بالكامل ، مما يجعله نظيفًا ورطبًا. تساعد هذه العملية جسمك على التخلص من الوزن الزائد وجعله أكثر صحة.

مكونات مشروب مصنوع من بتلات الورد

حفنة من بتلات الورد الطازجة أو المجففة.
وعاء زجاجي محكم الغلق (إبريق).
2: 1 كوب ماء مقطر.

ملاحظة: عند استخدام بتلات الورد لفقدان الوزن ، يجب التأكد من أن هذه البتلات خالية من المواد الكيميائية والمبيدات الحشرية والأسمدة والأعشاب الضارة.
كيفية صنع مشروب من بتلات الورد

ضع القدر بقوة على الموقد وضع بتلات الورد فيه.
أضف الماء المقطر حتى تغطي بتلات الورد بالكامل.
أغلق القدر بإحكام واتركه على نار خفيفة لمدة 15 إلى 20 دقيقة حتى تفقد بتلات الورد لونها.
قم بتصفية المشروب وضعه في وعاء محكم الإغلاق (إبريق).
ضع الوعاء في الثلاجة لمدة 6 أيام.
اشرب كوبًا ونصف يوميًا كل صباح على معدة فارغة.

شاي الجينسنغ لفقدان الوزن

الجينسنغ هو أحد نباتات جنس باناكس ذات الجذور اللحمية ، وهناك أنواع مختلفة من الجينسنغ وأشهرها الجينسنغ الأمريكي (باناكس كينكوفوليوس) والجينسنغ الكوري (باناكس جينسنج).

يصنف شاي الجينسنغ على أنه مشروب يحرق الدهون ويعزز عملية التمثيل الغذائي. تكمن الأهمية الحقيقية للجينسنغ في أنه يمد الجسم بالطاقة ويحارب التعب الجسدي والعقلي ، وبالتالي يحافظ على اليقظة الذهنية.

في دراسة أجريت عام 2010 من قبل Mayo Clinic على مرضى السرطان. أظهر الجينسنغ قدرته على زيادة مستويات الطاقة لدى مرضى السرطان بعد العلاج الكيميائي.

الطاقة المتولدة من هذا المشروب مهمة لإكمال المهام اليومية للأنشطة البدنية والعقلية بشكل كامل. بالإضافة إلى قدرته على تحسين نسبة السكر في الدم مما يؤثر على طاقة الجسم ويحد من الشهية.

مكونات شاي الجينسنغ

ملعقة صغيرة من شاي الجينسنغ الأمريكي أو الكوري.
الليمون والعسل حسب الرغبة.

كيفية صنع شاي الجينسنغ

استخدم 1 ملعقة صغيرة لكل كوب ماء.
ضعي الماء على الموقد حتى يصل لدرجة الغليان ، أضيفي الجينسنغ.
دع الخليط يطهى لمدة 5 إلى 9 دقائق.
يمكنك إضافة الليمون إلى الفوائد الصحية للليمون.
اشرب مرة أو مرتين في اليوم.

مشروب الهندباء والنعناع لفقدان الوزن

يعتبر مشروب الهندباء بالنعناع من أهم المشروبات لفقدان الوزن بسرعة. يساعد المشروب في الحفاظ على وظائف الكبد المسؤولة عن تخليص الجسم من السموم ، كما يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي.

الكبد مسؤول أيضًا عن إدارة التمثيل الغذائي للدهون في الجسم عن طريق تكسير الخلايا الدهنية إلى طاقة يستخدمها الجسم في الأنشطة اليومية والعديد من الوظائف الحيوية الأخرى من أجل صحة أفضل.

مزيج من الهندباء والنعناع له تأثير كبير على الهضم ، ويزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ، ويعالج التهاب الكبد ، كما أن الهندباء لها القدرة على الوقاية من تليف الكبد.
ملاحظة: تأكد من تناول الجرعة المكتوبة ، قبل وضع المشروب ، تأكد من أن جسمك لا يعاني من حساسية تجاه الجينسنغ ، وفي حالة وجود حساسية تجاه أي من المكونات ، اطلب المساعدة الطبية.

مكونات مشروب الهندباء والنعناع

ملعقة صغيرة من الهندباء المجففة.
ملعقة صغيرة نعناع.
ليمون (اختياري).

طريقة تحضير مشروب من الهندباء والنعناع

يُسكب الماء المغلي فوق مزيج الهندباء والنعناع.
غطي الكوب لمدة 5 إلى 10 دقائق.
اشرب مرة أو مرتين في اليوم.

ملحوظة: يمكن استبدال المكونات المجففة بالمكونات الطازجة ، لكن عليك التأكد من عدم وجود مواد كيميائية فيها ، خاصة عند شراء الهندباء. لذا تأكد من شرائه من أماكن حسنة السمعة.
مشروب المريمية لفقدان الوزن

نحن نعيش في واقع محموم مع ضغوط يومية يعاني منها معظمنا. هذه الضغوط لها تأثير سلبي على جميع وظائف الجسم لأن هذه الضغوط يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدان الوزن بشكل مرض.

يفرز الجسم الكورتيزول من الغدد الكظرية نتيجة الإجهاد. تؤثر مستويات الكورتيزول على مستويات السكر في الدم ومن ثم يبدأ الجسم في زيادة الشهية وتخزين الطاقة على شكل دهون ، خاصة في منطقة البطن ، في إجراءات الطوارئ.

هذا هو المكان الذي يأتي فيه عشب المريمية لفقدان الوزن عن طريق تقليل التوتر. بمجرد إضافته إلى طعامك أو شربه ، يبدأ تأثيره المهدئ على العقل والجسم.

عصير اليقطين لانقاص الوزن

تم استخدام اليقطين كمشروب لفقدان الوزن لعدة قرون. لا يوجد بحث علمي قوي يؤكد فعاليته ، بغض النظر عن الأدلة العلمية ، لكن مستخدمي المشروب يؤكدون قدرته على إنقاص الوزن بشكل فعال.

والسبب في إدراجه في قائمة المشروبات لفقدان الوزن بسرعة ، ارتفاع نسبة الألياف فيه ، مما يجعل من يشربونه يشعرون بالشبع ويقلل من الشهية. بالإضافة إلى نسبة عالية من الماء والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

يمكنك شربه عندما تكون جائعًا ، ويمكنك إضافة الليمون إلى كوب من عصير اليقطين لزيادة فوائد المشروب.

مشروب التخسيس الكركديه

يعتبر الكركديه من مشروبات التخسيس لأنه مدر للبول لطيف ، حيث يساعد الكلى على التخلص من الأملاح الزائدة ويزيد من نسبة الماء في مجرى الدم.

يحتوي الكركديه على إنزيم يسمى الطور واللامين ، والذي يمنع تكوين إنزيم الأميليز. يساعد إنزيم الأميليز على هضم الكربوهيدرات وتحويلها إلى سكر. يقلل تقليل هذا الإنزيم من امتصاص الجسم للكربوهيدرات.

لهذه الأسباب ، فبالإضافة إلى قدرته على تقليل السعرات الحرارية وزيادة شعورك بالامتلاء ، يعتبر الكركديه من أهم المشروبات لفقدان الوزن بسرعة.

مكونات شراب الكركديه

2 ملاعق صغيرة من الكركديه المجففة.
2 كوب ماء.
ملعقة عسل (حسب الرغبة).

كيفية تحضير مشروب الكركديه لفقدان الوزن

ضع الكركديه المجففة في قدر أو غلاية.
غطي الكركديه بالماء وضعي الخليط على الموقد.
بمجرد الوصول إلى نقطة الغليان ، اترك الخليط يغلي لمدة 5 دقائق.
يمكنك شربه ساخنًا أو باردًا ، مع إضافة ملعقة من العسل حسب الرغبة.

ملحوظة: من الأفضل عدم شرب الكركديه كمشروب تنحيف لمرضى انخفاض ضغط الدم

مشروب أناناس

يحتوي الأناناس على مزيج من إنزيمات البروتين يسمى البروميلين ، وهو علاج لعسر الهضم ويساعد على هضم الكربوهيدرات والدهون.

يستخدم الأناناس في الطب التقليدي منذ عقود لعلاج الالتهابات وقد ثبت علميًا أنه يتفوق على الأدوية المضادة للالتهابات مثل (ديكلوفيناك) في التجارب.

لهذه الأسباب يعتبر الأناناس علاجًا فريدًا للأمراض الالتهابية وتقرحات المعدة والقولون ، وله أيضًا القدرة على منع تجلط الدم.

تساعد القرفة على خفض مستويات السكر في الدم ، وتزيد من الشعور بالامتلاء والشبع ، بالإضافة إلى زيادة معدل الأيض ومكافحة الميكروبات.

مكونات شراب الأناناس

كوب أناناس.
نصف ملعقة صغيرة قرفة.
2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
القليل من الملح الأسود.

كيفية تحضير مشروب الأناناس لفقدان الوزن

ضعي قطع الأناناس في الخلاط.
صب الأناناس في الكوب.
أضف القرفة وعصير الليمون والملح الأسود.

نصيحة مجلة النظام الغذائي

تنصحك مجلة Dieta بمشاهدة هذا الفيديو لمزيد من الفائدة

https://www.youtube.com/watch؟v=dWJo2XyrRFk