يلجأ البعض إلى الحميات الغذائية السريعة لعدة أسباب منها قرب المناسبات الخاصة أو العائلية ، والشتائم قرب الإجازات وبداية موسم الصيف ، وهناك أيضًا حالات مرضية تتطلب فقدانًا سريعًا للوزن.
سوف نقدم لكم أشهر مجلة عن الأنظمة الغذائية وأنجح الأنظمة الغذائية السريعة.
النظام الغذائي 5: 2
يعتمد النظام الغذائي 5: 2 على مبدأ يُعرف بالصيام المتقطع – حيث تأكل بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع وتصوم اليومين المتبقيين. يدعي أنصار النظام الغذائي 5: 2 أنه بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يمكن للنظام الغذائي 5: 2 تحسين طول العمر وتحسين الوظيفة الإدراكية والوقاية من أمراض مثل الخرف ومرض الزهايمر. ومع ذلك ، هناك أدلة على فعالية 5: 2 النظام الغذائي لا يزال محدودًا مقارنة بطرق فقدان الوزن الأخرى.
وجدت دراسة واحدة عام 2010 أن النساء اللائي اتبعن نظام 5: 2 الغذائي حققن مستوى مماثلًا من فقدان الوزن مثل النساء اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية وكانن أيضًا أقل عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري من النوع 2.
وأظهرت دراسة أجريت عام 2012 أن نهج 5: 2 قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض السرطان المرتبطة بالسمنة ، مثل سرطان الثدي. إذا كنت تفكر في ذلك ، يجب عليك أولاً التحدث مع طبيبك حول ما إذا كان ذلك مناسبًا لك. لا يستطيع الجميع الصيام بأمان.
الايجابيات:
اتباع نظام غذائي يومين في الأسبوع يمكن التحكم فيه أكثر من اتباع نظام غذائي سبعة أيام ، لذلك من المرجح أن تلتزم به وتفقد الوزن بنجاح.يمكن أن تؤدي الحميات المقيدة يومين في الأسبوع إلى انخفاض كبير في نسبة الدهون في الجسم ومقاومة الأنسولين والحالات المزمنة الأخرى .
سلبيات:
هذا لا يعني أنه يمكنك أن تأكل كمية غير محدودة من الطعام في أيام خارج القيود. على الرغم من أنه لا يتعين عليك أن تكون صارمًا بشأن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى اتخاذ خيارات صحية وأن تكون نشيطًا بدنيًا. يمكن أن يجعلك تخطي الوجبات تشعر بالدوار ، وسرعة الانفعال ، والصداع ، ويجعل من الصعب عليك التركيز ، مما قد يؤثر على عملك ومسؤولياتك اليومية الأخرى. الآثار السلبية الأخرى المذكورة تشمل صعوبة النوم والنعاس أثناء النهار ورائحة الفم الكريهة والجفاف.
قرار جمعية السكري البريطانية (BDA):
النظام الغذائي 5: 2 هو طريقة بسيطة لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. هناك العديد من الحالات التي يكون فيها هذا النظام الغذائي أقل أمانًا من غيره. العديد من الدراسات التي أجريت على الصيام المتقطع قصيرة المدى وتتطلب إما أعدادًا صغيرة من الأشخاص أو تستند إلى الحيوانات. إذا اخترت اتباعها ، فاختر نظامًا قائمًا على الأدلة يعتمد على طعام صحي ومتوازن ومكتوب بواسطة أخصائي تغذية ، مثل نظام 2-Day Diet. يعد تجنب نقص التغذية والجفاف والإفراط في تناول الطعام في غير أيام الصيام أمرًا ضروريًا لصحتك. لا تحاول أبدًا تأخير أو تخطي وجبات الطعام إذا كنت حاملاً أو معرضة أو معرضة للإصابة باضطراب في الأكل أو مرض السكري.
حمية اتكينز
نظام أتكنز الغذائي هو برنامج إنقاص الوزن منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين. تبدأ بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مصمم لفقدان الوزن بسرعة. يستغرق هذا أسبوعين على الأقل اعتمادًا على مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه. خلال هذه المرحلة ، ستتناول نظامًا غذائيًا يعتمد على البروتين والدهون وقليل جدًا من الكربوهيدرات ، بما في ذلك اللحوم والمأكولات البحرية والبيض والجبن وبعض الخضار والزبدة والزيوت. على عكس حمية دوكان ، يسمح أتكنز بكمية غير محدودة من الدهون وبعض الخضار مثل الفلفل والخيار والخس في المرحلة الأولى. من المرجح أن يكون فقدان الوزن في المراحل الثلاث التالية أكثر تدريجيًا ، بالإضافة إلى دعم التمارين المنتظمة. يتم إدخال المزيد من الكربوهيدرات والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي لحساب كمية الكربوهيدرات المثلى لديك للحفاظ على وزن صحي مدى الحياة. تم تصميم المرحلة 1 لمساعدتك على خسارة ما يصل إلى 15 رطلاً في أسبوعين ، وتنخفض إلى 2-3 أرطال خلال المرحلة 2.
الايجابيات:
يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، مما قد يكون محفزًا. يشجع نظام أتكينز الغذائي أيضًا الأشخاص على الاستغناء عن معظم الكربوهيدرات المعالجة والكحول. ومع نظامها الغذائي المكون من اللحوم الحمراء والزبدة والقشدة والجبن والمايونيز ، فهي واحدة من الحميات القليلة التي تجذب الرجال.
سلبيات:
قد تشمل الآثار الجانبية الأولية رائحة الفم الكريهة ، وجفاف الفم ، والإرهاق ، والدوخة ، والأرق ، والغثيان ، والإمساك بسبب التخلص من الكربوهيدرات والألياف. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، وهناك مخاوف من أن نقص الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان وتناول كميات كبيرة من البروتين يمكن أن يؤثر على صحة العظام والكلى على المدى الطويل.
رجيم الحليب والتمر
تتكون قائمة التمر والحليب عادة من عدد من التمر مقسمة إلى وجبات رئيسية في اليوم ، مع كل وجبة مصحوبة بكوب من الحليب أو زبادي متوسط الدسم ، وعادة ما يتم وصف 21 تمرة متوسطة الحجم مقسمة إلى سبع حبات لكل منها وجبة.
يُطلب من أتباعه شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف ، كما يُسمح لهم بشرب الشاي والقهوة واليانسون والبابونج دون إضافة سكر.
عادة ما يؤدي الالتزام بحمية التمر والحليب إلى فقدان حوالي 3-4 كجم من الوزن عند اتباعها أسبوعياً.
يحتوي التمر على نسبة عالية من الماء والألياف الملينة التي تسهل حركة الأمعاء ، وحوالي 57٪ من مكوناته عبارة عن كربوهيدرات وسكريات بسيطة ، وهي ضرورية ومهمة لتزويد الجسم بالطاقة ، وبالتالي عادة ما تدخل في النظام الغذائي. الرياضيين.
كما أنه يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن وأشهرها الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والفيتامينات أ و ب.ثلاث حبات صغيرة توفر حوالي 60 سعرة حرارية وتعتبر حصة من الفاكهة.
أما بالنسبة للحليب أو الزبادي ، فيعتبر كوبه من منتجات الألبان وغني جدًا بالبروتينات والفيتامينات “ب” و “أ” والمعادن والأملاح وخاصة الكالسيوم والزنك والفوسفور ، وكوبه بالدهون المتوسطة يعطي تقريبًا 120 سعرة حرارية.
رجيم البيض المسلوق كيف تخسر 10 كيلو جرام في اسبوعين
الأسبوع الأول
الاثنين
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وقطعة فاكهة حمضيات
الغداء: حبتان من البطاطا الحلوة ، واثنان من ثمار الحمضيات
العشاء: وعاء كبير من السلطة والدجاج
يوم الثلاثاء
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وقطعة فاكهة حمضيات
الغداء: سلطة الخضار والدجاج
العشاء: سلطة خضار و 2 بيضة مسلوقة وقطعة فاكهة حمضيات.
الأربعاء
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وثمرة حمضيات
الغداء: جبنة قليلة الدسم ، طماطم ، شريحة بطاطا حلوة.
العشاء: سلطة بالدجاج.
يوم الخميس
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وقطعة فاكهة حمضيات
الغداء: فاكهة
العشاء: سلطة بالدجاج.
جمعة
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وقطعة فاكهة حمضيات
الغداء: بيضتان مسلوقتان وخضروات مسلوقة
العشاء: سمك مشوي مع سلطة
السبت
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وقطعة فاكهة حمضيات
الغداء: فاكهة
العشاء: خضروات مسلوقة ، دجاج.
الأحد
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وقطعة فاكهة حمضيات
الغداء: سلطة طماطم ، دجاج ، خضار مسلوق.
العشاء: خضروات مسلوقة.
الأسبوع الثاني
الاثنين
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وقطعة فاكهة حمضيات
الغداء: سلطة بالدجاج
العشاء: سلطة ، 1 ليمون ، 2 بيضة مسلوقة.
يوم الثلاثاء
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وقطعة فاكهة حمضيات
الغداء: بيضتان مسلوقتان مع خضار مسلوق
العشاء: سمك مشوي ، سلطة
الأربعاء
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وقطعة فاكهة حمضيات
الغداء: سلطة بالدجاج.
العشاء: بيضتان مسلوقتان ، سلطة خضار ، حبة ليمون
يوم الخميس
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وقطعة فاكهة حمضيات
الغداء: بيضتان مسلوقتان ، جبن قليل الدسم ، خضروات مسلوقة.
العشاء: سلطة بالدجاج.
جمعة
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وقطعة فاكهة حمضيات
الغداء: سلطة بالسردين.
العشاء: 2 بيض مسلوق ، سلطة.
السبت
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وقطعة فاكهة حمضيات
الغداء: سلطة بالدجاج
العشاء: فاكهة
الأحد
الإفطار: بيضتان مسلوقتان وقطعة فاكهة حمضيات