اسماء فيتامينات لتحسين الذاكرة
التأثير على الذاكرة ناتج عن العديد من العوامل ، بما في ذلك تقدم العمر ، حيث تبدأ الذاكرة في التدهور ويمكن أن تتراجع تدريجياً نتيجة استمرار الشيخوخة ، لذلك من الممكن تناول بعض الفيتامينات الغذائية المفيدة في عملية تنشيط الذاكرة. وقد ثبت أنه مهم جدًا في تقوية الذاكرة ، بما في ذلك ما يلي:
مجموعة فيتامين ب
أظهرت العديد من الدراسات أهمية الفيتامينات المعقدة بجميع أنواعها في تقوية الذاكرة إلى حد كبير من خلال حماية الخلايا العصبية وحمايتها من التلف ، بما في ذلك عدد من الأنواع التي تشمل الفيتامينات B1 و B2 و B3 و B6 ، وتفيد التقارير أن الخلايا العصبية يمكن أن تكون كذلك. يتم تنشيطه من خلال مادة تسمى الأحماض الأمينية ، والتي تنتجها فيتامينات ب المعقدة.
يعتبر فيتامين ب 6 من أفضل الفيتامينات المعقدة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية اللازمة لتنشيط الذاكرة ، لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي عليه ، لأنه يعمل على إنتاج عدد كبير من الناقلات العصبية التي لديها القدرة على تنشيط الذاكرة.
كما يوجد نوع آخر من الأحماض ينتمي لنوع فيتامين ب وهو حمض الفوليك وهو من أهم الفيتامينات المفيدة في عملية تقوية الذاكرة وتنشيطها ويمكن الحصول على حمض الفوليك من بعض الفواكه مثل مثل البرتقال ، ويوجد أيضًا في شكل مكمل غذائي.
جدير بالذكر أن هناك عددًا من الأشخاص يلجأون إلى تناول مركبات فيتامين ب على شكل كبسولات أو حبوب بدون جرعة محددة أو وصفة طبية مما يؤدي إلى العديد من الأضرار بسبب الجرعة الزائدة التي تسبب التسمم ، لذا فمن الأفضل الحصول عليه من مصادره الغذائية الطبيعية ومن أهمها منتجات الحبوب الكاملة مثل البقوليات وجنين القمح والبطاطس والموز.
فيتامين هـ:
وهو من أشهر الفيتامينات المعروفة بقدرته على الحماية من الأمراض المرتبطة بالدماغ ويستخدم في حالات فقدان الذاكرة الكامل مثل مرض الزهايمر وهذا الفيتامين يعرف باسم توكوفيرول ويوجد هذا الفيتامين في الخضروات المختلفة ولكن في تم العثور على كميات أكبر في البطاطس والسبانخ.
فيتامين سي:
وهي من أنواع الفيتامينات التي لا ينتجها جسم الإنسان بشكل طبيعي ، لذلك من الضروري الحصول عليها من الخارج ، من خلال تناول أنواع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي بكميات كبيرة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات بأنواعها ، وفيتامين ج أيضًا يحتوي على مضادات الأكسدة التي توفر الحماية والوقاية ، والدماغ ، من أمراض مثل مرض الزهايمر الذي يرتبط بنقص مضادات الأكسدة ، وهذا الفيتامين لديه القدرة على إنتاج الأدرينالين والدوبامين الضروريين للخلايا العصبية في الدماغ ، وفيتامين C مهم في الحماية من السكتة الدماغية التي تؤثر على القدرة العقلية.
فيتامين هـ:
يؤدي استهلاك كميات كافية من فيتامين (هـ) إلى حماية الذاكرة بشكل كبير وتقليل الإصابة باضطرابات الذاكرة مثل مرض الزهايمر ، كما يحمي من التعرض للسكتات الدماغية المفاجئة ، مما يقلل بشكل كبير من التعرض لها.
فيتامين أ:
وهو من الفيتامينات التي لها أهمية كبيرة لكونه من مضادات الأكسدة الهامة في عملية تقوية الذاكرة وله أهمية خاصة في الحفاظ على الخلايا العصبية وتقليل التعرض لأعراض فقدان الذاكرة ، ويوجد فيتامين أ بشكل أساسي في منتجات الألبان منتجات مثل الجبن وبعض أنواع الفاكهة.
أنواع الأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة
يعتبر الغذاء من أسس الحصول على فيتامين ب وجميع الفيتامينات الضرورية للجسم ، لذا تأكد من تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة لك ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لاحتوائها على جميع عناصر. بما في ذلك الحديد بنسبة كبيرة لما له من أهمية في تنشيط الذاكرة والدماغ ، كما يوجد الحديد في أنواع مختلفة من اللحوم بنسب مختلفة حسب نوعها. تشمل الأطعمة التي تُحسِّن الذاكرة ما يلي:
- منتجات الألبان: وهي فعالة للغاية في حماية الذاكرة لاحتوائها على فيتامين ب 12 وهو من أهم الفيتامينات المعقدة اللازمة لحماية الذاكرة إلى حد كبير ، كما يحتوي البيض على كميات كافية من الفوسفور والمنغنيز ، وهي عناصر مفيدة للتحسين. ذاكرة.
- الأسماك الدهنية: تتميز هذه الأنواع من الأسماك بمستويات عالية من أوميغا 3 ، وهو أمر ضروري لتحسين صحة الدماغ من خلال تحفيز بناء أغشية خلايا الجسم ، بما في ذلك خلايا الدماغ ، حيث يمكنها تقوية الخلايا العصبية في الدماغ.
- لأن الأشخاص الذين يأكلون الأسماك الدهنية بانتظام ، نظرًا لوجود أوميغا 3 في هذه الأسماك ، لديهم انخفاض كبير في سرعة تدفق الدم إلى الدماغ ، وبالتالي انخفاض في سرعة التفكير والإدراك ، مثل التونة ، سمك السلمون والماكريل والملح.
- الشوكولاتة الداكنة: الكاكاو الخام هو المكون الرئيسي للشوكولاتة ، ويتميز باحتوائه على مادة الفلافونويد التي تعد من أهم مضادات الأكسدة.
- يتمتع الكاكاو أيضًا بقدرة كبيرة على تنمية الخلايا العصبية والأوعية الدموية في أجزاء من الدماغ ، وتحسين القدرة على التعلم ، وتحسين الذاكرة وتحفيز تدفق الدم إلى الدماغ.
- التوت: يعتبر التوت أيضًا من مضادات الأكسدة لاحتوائه على مركبات الفلافونويد اللازمة لصحة الدماغ ، بالإضافة إلى تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
- يحتوي التوت على بعض مضادات الأكسدة الأخرى ، بما في ذلك الأنثوسيانين ، وحمض الكافيين ، والكاتشين ، والكيرسيتين ، وهي مضادات أكسدة تعمل على تحسين صحة الدماغ من خلال التواصل بين خلايا الدماغ ، وتحسين الصحة العقلية ، ومساعدة خلايا الدماغ على تكوين روابط جديدة ، وتحسين الذاكرة والتعلم. وتقليل الحساسية. للأمراض التنكسية العصبية المرتبطة بالعمر والتدهور المعرفي.
الأمراض التي تسبب فقدان الذاكرة
- هناك العديد من الأمراض التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة بسبب تأثيرها على الدماغ ، منها التعرض للخرف ومشاكل التفكير التي تصيب الدماغ بسبب الشيخوخة.
- تؤدي بعض المشكلات الصحية ، مثل مرض باركنسون والسكتة الدماغية وتراكم السوائل في الدماغ ، إلى فقدان الذاكرة ومرض الزهايمر.
نصائح للحفاظ على صحة دماغك
- تناول الخضار والفواكه الطازجة بجميع أنواعها ، فهي من أهم مصادر الفيتامينات اللازمة لصحة الدماغ وتقوية الذاكرة.
- تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والحديد ومختلف العناصر الغذائية الموجودة في البيض واللحوم والحليب ومشتقاته ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات الموجودة في المعكرونة والأرز والحبوب.
- اشرب كميات كافية من العصير والماء والسوائل الأخرى لتعويض سوائل الجسم المفقودة خلال اليوم ومساعدة جسمك وعقلك على العمل.
- تجنب تناول المشروبات المنشطة مثل الشاي والقهوة والمياه الغازية ، والتي لها تأثير سلبي على الدماغ وتؤدي إلى إدرار البول.
- تناول وجبة الإفطار تحديدًا لأنها مهمة جدًا ، ويجب أن تكون خفيفة ، لكنها تحتوي على عناصر غذائية مهمة للجسم ، وخاصة الكربوهيدرات ، والتي تعتبر مهمة لتنشيط أعضاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ.
لذلك قدمنا لك أسماء الفيتامينات لتقوية الذاكرة ويمكن العثور على مزيد من المعلومات في التعليق أسفل المقالة وسنقوم بالرد عليك فورًا.