اسم فيتامين لزيادة هرمون الذكورة

ما هو هرمون الذكورة وأهم وظائفه

تحديد هرمون الذكورة

• هرمون الذكورة هو هرمون التستوستيرون المسؤول عن ظهور الخصائص الذكورية عند الرجال ، ويتم إنتاج هذا الهرمون من الخصيتين من خلال خلايا لايديج البنية.
• يتم تنظيم عمل هذا الهرمون بواسطة الغدة النخامية.
• تختلف نسب هذا الهرمون باختلاف أوقات النهار ، فيمكن أن ترتفع في الصباح وتنخفض ليلاً ، بالإضافة إلى أن العمر يؤثر على نسبة هذا الهرمون في الجسم ، حيث تزداد خلال فترة الشباب وتتناقص مع تقدم العمر.

وظائف الهرمونات الذكرية

يعتبر هرمون الذكورة ذا أهمية كبيرة لوظائف الجسم ، لذلك يجب العمل على زيادته ، ومن أهم هذه الوظائف ما يلي:

• يقوي التستوستيرون العظام ، ويحافظ على بناء العضلات ، ويوزع الدهون بشكل جيد داخل الجسم.
• يعمل على نمو شعر الوجه والجسم ، بالإضافة إلى الحفاظ على إنتاج خلايا الدم الحمراء وإنتاج الحيوانات المنوية ، وزيادة الرغبة الجنسية ، وتعميق الصوت ، ونمو العضو الذكري عند الرجال.
• يوجد هذا الهرمون في كل من الرجال والنساء ، ولكنه يوجد عند النساء بنسبة قليلة ، ولكن إذا حدث خلل في هذا الهرمون داخل جسم المرأة ، فإنه يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
• هرمون الذكورة له أهمية كبيرة في جسم الرجل ، لذلك يجب اتباع التغذية السليمة والنظام الصحي المتوازن ، مثل الفيتامينات والزنك ، ويجب تناول الثوم والبصل بنسبة كبيرة لأنه يزيد من جودة الحيوانات المنوية.

فيتامينات لزيادة هرمون الذكورة.

من الضروري اتباع عادات غذائية صحية ونظام صحي متوازن ، واتباع هذا النظام لا بد من تناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، بما في ذلك ما يلي:

فيتامين د

• يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات المتعلقة بهرمون التستوستيرون ، حيث أنه يزيد من هذا الهرمون في الجسم.
• توجد مكملات غذائية من فيتامين د وهو فيتامين د 3 الذي يعمل على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون وخاصة عند كبار السن ويمكن تناول هذا الفيتامين عن طريق تناول السمك والسلمون والتونة.

الزنك

• يساعد الزنك على تحفيز الحيوانات المنوية حيث يستخدم لرفع مستوى الهرمون الذي يساعد على إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم.
• يوجد الزنك بكميات وفيرة في الثوم والبصل.

البروتينات والكربوهيدرات

• كلما زادت نسبة الدهون في جسم الإنسان ، انخفض مستوى هرمون التستوستيرون.
• عندما نأكل كمية وفيرة من البروتين والكربوهيدرات ، فإنه يعمل على تقليل الدهون التي تزيد من هذا الهرمون.
• توجد البروتينات في لحم البقر والدجاج والبيض والمكسرات.

طرق طبيعية لزيادة هرمون الذكورة.

هناك عدة طرق طبيعية لزيادة هرمون الذكورة ، وكلها عادات صحية صحية ، يمكنك القيام بها على مدار اليوم ، وهي كالآتي:

احصل على قسط كافٍ من النوم

• ينتج الجسم هرمون التستوستيرون عند النوم ، لذلك يجب أن يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
• يختلف عدد ساعات النوم من شخص لآخر ، فالنوم لمدة خمس ساعات يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 15 في المائة ، بينما يحسن النوم من 7 إلى 10 ساعات من مستويات هرمون التستوستيرون.

التغذية السليمة

• يمكن لأي شخص اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لزيادة هرمون التستوستيرون.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والزنك والكربوهيدرات والبروتين.

اتبع العادات الصحية

من الضروري الابتعاد عن العادات السيئة والممارسات اليومية غير الملائمة التي تقلل من مستوى هرمون التستوستيرون ، وإليك أهم العادات التي يجب تجنبها ، فيما يلي:

يشرب الكحول

• يؤدي الاستخدام المفرط للمخدرات والكحول طبياً وبنصيحة الطبيب إلى انخفاض هرمون التستوستيرون.
• حيث توجد بعض الدراسات التي تؤكد أنه عندما يشرب الشخص الكحول لمدة خمسة أيام متتالية ، ينخفض ​​مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم ، بالإضافة إلى التسبب في انخفاض بعض الهرمونات الأخرى.

استخدام البلاستيك

• باستخدام الأشياء التي نخزن فيها بقايا الطعام.
  • إنها مواد بلاستيكية تحتوي على الإستروجين ، وهي مادة كيميائية توجد في العلب وحاويات الطعام.
• تسبب هذه المادة خللاً في إنتاج الهرمونات داخل الجسم.

تقليل التوتر والتوتر

• الإجهاد والتوتر يرفعان بشكل غير طبيعي من مستوى هرمون الكورتيزول الذي يخفض هرمون التستوستيرون في الجسم.
• الكورتيزول هو هرمون مسؤول عن التمثيل الغذائي في الجسم.
  • يتم إطلاقه استجابة لتوتر الشخص أو توتره.
• عندما يرتفع مستوى هرمون التوتر ، تزداد كمية الطعام الذي نتناوله ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • تخزين دهون الجسم ، مما يقلل هرمون التستوستيرون في الجسم.
• ينصح بشرب عصير الرمان في الصباح لأنه يعمل على تقليل هرمون الكورتيزول.
  • يعمل على رفع مستوى هرمون التستوستيرون.

العمل بها

• عندما يمارس الإنسان ، تزداد مناعة الجسم.
  • بالإضافة إلى زيادة هرمون التستوستيرون وهرمون الذكورة.
• من أهم أنواع التمارين الرياضية رفع الأثقال ، حيث أنها تعمل على زيادة هذا الهرمون.

أفضل مكمل غذائي لزيادة هرمون الذكورة

هناك بعض المكملات الغذائية التي تعزز وجود هرمون التستوستيرون وهرمون الذكورة في جسم الذكر ، ومنها ما يلي:

حمض الأسبارتيك

• وهو من الأحماض الأمينية التي تعمل على ضبط انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.
• تعمل هذه المكملات على زيادة الهرمون المنبه ، لأن هذا الهرمون يحفز خلايا الخصيتين على إنتاج هرمون التستوستيرون.
  • تشير بعض الأبحاث إلى أن استخدام هذه المكملات لمدة 12 يومًا يزيد من هرمون اللوتين.
  • مما يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون في جميع أجزاء الجسم.
• يحسن جودة الحيوانات المنوية إذا تم تناوله لمدة ثلاثة أشهر مع تناول مكملات حمض الأسبارتيك ، ولكن كل هذا يجب أن يتم بناءً على نصيحة الطبيب.

خذ اشواغاندا

• وهو نوع من الأعشاب التي تستخدم في الطب الهندي.
• تستخدم هذه الأعشاب لتقليل التوتر والقلق في جسم الإنسان.
  • بالإضافة إلى زيادة الحيوانات المنوية عند الرجال.
  • خاصة في الرجال المصابين بالعقم الذين تناولوا 35 جرامًا يوميًا لمدة ثلاثة أشهر زادوا هرمون التستوستيرون.

مكملات ديهيدرو إيبي أندروستيرون

• Dehydroepiandrosterone هو هرمون يحدث بشكل طبيعي في الجسم.
• لذلك ، أصبحت مكملات ديهيدرو إيبي أندروستيرون واحدة من مكملات تعزيز هرمون التستوستيرون.
• لقد أصبح من أهم المكملات الغذائية التي تزيد من هرمون الذكورة في الجسم.