أسهل وأسرع 4 حميات غذائية لإنقاص الوزن بسرعة سنقدمها في مجلة الدايت لكل من يريد إنقاص الوزن قبل شهر رمضان المبارك وقبل موسم الربيع حيث نقدم لكم أقوى وأثبت الحميات التي لها تخفيضات في إنقاص الوزن بسرعة وبدون عودة.
أسهل وأسرع 4 أنظمة غذائية لإنقاص الوزن بسرعة
كيف أتبع نظامًا غذائيًا سريعًا؟
الصوم المتقطع
وهي طريقة لإنقاص الوزن بسرعة وسهولة ، لأنها تقوم على عدم الأكل لمدة 12-20 ساعة في المرة الواحدة مما يؤدي إلى خسارة كيلوجرام واحد أو أكثر في الأسبوع.
حمية منخفضة النشويات:
يساعدك على خسارة كيلوغرام واحد أو أكثر أسبوعيًا عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات إلى أقل من 75 جرامًا في اليوم.
تمرين مكثف:
حيث تحفز التمارين حرق الدهون في الجسم عن طريق إفراز هرمونات تساعد في ذلك مثل: هرمون النمو والتستوستيرون.
مشي معتدل:
والمشي لمدة 45 دقيقة على الأقل يوميًا في الصباح الباكر قبل الإفطار يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة.
إنه بسيط للغاية ، مهما كان النظام الغذائي الذي تريد استخدامه ، اجعل هذه النقاط هي الأساس
رجيم 10 كيلو شهريا لانقاص الوزن بسرعة
الأيام الثلاثة الأولى
يمكنك تناول أي طعام تريده وبكميات معقولة ، بشرط أن تتبع أوقات الوجبات التالية:
- الافطار: الثامنة صباحا
- الغداء: الواحدة ظهرا
- العشاء: الساعة السادسة مساءا
الأسبوع الأول والثاني
(اليوم السابع من كل أسبوع يوم راحة من الطعام)
إفطار:
- زي موحد لجميع الأيام في هذه المرحلة من الساعة 6 صباحاً حتى 9 صباحاً.
- شاي أو قهوة بدون سكر + عصير فواكه طازج + قطعة صغيرة توست مع ملعقة من المربى أو الجبن + حفنة من المكسرات.
غداء:
- زي موحد لجميع الأيام من الساعة 12:00 إلى الساعة 14:00
- سلطة مشكلة + 200 جرام بروتين + قطعة توست صغيرة
عشاء:
- زي موحد لجميع الايام من 6 الى 8 مساءا.
- 2 كوب شوربة خضار أو دجاج أو أي نوع متاح.
(الأسبوع الثالث والرابع)
- اليوم السابع من كل أسبوع يوم راحة من الطعام
إفطار:
- زي موحد لجميع الأيام في هذه المرحلة من الساعة 6 صباحاً حتى 9 صباحاً
- شاي أو قهوة بدون سكر + عصير فواكه طازج + قطعة صغيرة توست مع ملعقة من المربى أو الجبن + حفنة من المكسرات.
غداء:
- زى موحد لجميع الايام ويكون من الساعة 12 ظهرا حتى 2 ظهرا
- 2 كوب شوربة خضار أو دجاج أو أي نوع متاح.
عشاء:
- بشكل موحد في جميع الأيام ومن 6 إلى 8 مساءً
- سلطة مشكلة + 200 جرام بروتين + قطعة توست صغيرة.
نصائح عامة حول كيفية المحافظة على 10 كيلو شهريا
- هناك ستة أيام ، وهناك يوم راحة (وهو اليوم السابع).
- اشرب كأسين من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.
- وجبات الغداء والعشاء في الأسبوعين الأول والثاني هي نفسها في الأسبوعين الثالث والرابع ، لكن يتم تبديلهما.
- الخضار والسلطة جزء أساسي من هذا النظام لزيادة دفاعات الجسم.
- إذا شعرت بالجوع ، فيُسمح لك بتناول علبتين من الزبادي و 2 من الفاكهة يوميًا ، والتي يمكنك تناولها في أي وقت.
- المشي لمدة ساعة في اليوم ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.
- سوف تعتاد على النظام الغذائي في يوم الراحة ، لذلك يجب أن تكون حريصًا على عدم الإسراف من أجل إكمال بقية الأسابيع بنجاح.
رجيم التمر والحليب لفقدان الوزن 5 كيلو في الأسبوع
برنامج النظام الغذائي
- الفطور: 5 حبات من التمر (أو التمر) مصحوبة بثلثي كوب حليب.
- وجبة خفيفة: 3 تمرات مع ثلثي كوب حليب.
- الغداء: 5 تمرات مع ثلثي كوب لبن.
- وجبة خفيفة: 3 تمرات مع ثلثي كوب حليب.
- العشاء: 5 تمرات مع ثلثي كوب لبن.
محتوى السعرات الحرارية في التمور
- تحتوي قطعة التمر منزوع النوى على 20 سعرة حرارية ، بينما تحتوي التمر على سعرات حرارية أقل. مائة جرام من التمر تحتوي على 60 سعرة حرارية.
حمية البحر الأبيض المتوسط لخسارة الوزن بسرعة
- تعتمد حمية البحر الأبيض المتوسط على تناول نسبة عالية من البقوليات والحبوب وزيت الزيتون والخضروات والفواكه ، وتناول نسبة متوسطة إلى عالية من الأسماك ، وتناول نسبة معتدلة من مشتقات الألبان ، وأخيرًا تناول نسبة منخفضة من اللحوم ، لذا فهي غني جدًا بالألياف والدهون الصحية المفيدة والفواكه والملونة والغنية بمضادات الأكسدة ، سيساعدك هذا النظام على إنقاص الوزن بأمان وفي نفس الوقت دون حرمان الجسم من مختلف العناصر الغذائية الهامة.
الأطعمة المستهلكة في هذا النظام الغذائي:
- تناول كميات صغيرة من الزبادي والجبن لاحتواء الكالسيوم.
- الحبوب الكاملة والنشويات مثل المعكرونة والخبز والأرز والبرغل والبطاطس.
- الأسماك المطبوخة على البخار أو المشوية ، والتي ننصح بتناولها عدة مرات في الأسبوع ، وكذلك سمك التونة أو السلمون أو الماكريل ، وتجنب الأسماك المقلية.
- تناول البيض عدة مرات في الأسبوع ، ولكن في الغالب مسلوق.
- يؤكل اللحم الأحمر مرة واحدة في الأسبوع.
- تناول وجبتين نباتيتين على الأقل في الأسبوع.
- تنوع في تناول الفاكهة الطازجة والبقوليات والخضروات والأعشاب والحبوب ، بحيث تقلل هذه الأطعمة من نسبة الكولسترول السيئ في الجسم ، مما يؤدي إلى تراكم الترسبات الدهنية أو الضارة في الشرايين.
- المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون باستثناء الجوز والبندق واللوز.
- تناول الخضار المطبوخة على البخار أو المسلوقة بدون إضافات عالية السعرات الحرارية.
- استخدم دائمًا زيت الزيتون بدلًا من الزبدة أو الزيوت الأخرى ، ويمكنك عمل صلصة المعكرونة بإضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والثوم والبصل وملعقة كبيرة من صلصة الطماطم لعمل طبق مكرونة لذيذ وصحي.
- تناول الفاكهة الطازجة بدلا من الحلويات.
- يمكن شرب القهوة والشاي ، لكن بدون سكر.
الأطعمة التي لا يجب تناولها في هذا النظام الغذائي:
- الأطعمة المصنعة.
- الأطعمة المقلية بشكل عام.
- الطعام السريع.
- المشروبات المحلاة مثل المشروبات الغازية العادية والحمية ، وكذلك العصائر غير الطازجة المصنعة
- سجق و همبرغر.
- كعك ، كوكيز وكيك شوكولاتة.
- اللحوم المصنعة عالية السعرات الحرارية.
نظام غذائي حرب لانقاص الوزن بسرعة
إفطار
الإفطار موحد طوال أيام الحمية السبعة ، ويتكون من بيضتين كاملتين مسلوقتين ، بالإضافة إلى خيار ومرتديلا من النوع الذي يفضله الفرد.
غداء
- في اليوم الأول سلطة متنوعة ، مع عدم إضافة الجزر والطماطم إليها ، لأن الطماطم طعمها جيد ، بينما يحتوي الجزر على الكثير من السعرات الحرارية.
- في اليوم التالي قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق مع الزبادي مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
- في اليوم الثالث 80 جرام جبن منزوع الدسم.
- اليوم الرابع ، شريحة واحدة أو شريحتين من الجبن القريش.
- في اليوم الخامس ، خضروات مسلوقة ، مع خيار إضافة رشة ملح.
- في اليوم السادس ، قطعة من اللحم المسلوق مع سلطات مختلفة يضاف إليها ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
- اليوم السابع قطعة دجاج مطبوخة مع طبق سلطة مخلوط مع رش بذور الكتان المطحونة.
عشاء
- في اليوم الأول قطعة من اللحم المشوي بدون ملح مضاف مع عبوة واحدة من الزبادي.
- في اليوم التالي ، بيضتان مسلوقتان مع وعاء سلطة خضراء.
- في اليوم الثالث قطعة من اللحم الأبيض أو الأحمر مسلوقة أو مشوية.
- اليوم الرابع: علبة تونة منزوعة الزيت مع زبادي مخلوط بملعقة من بذور الكتان المطحونة.
- اليوم الخامس: سمك أو جمبري معلب مع إزالة الزيت المصاحب له ، بالإضافة إلى أنواع مختلفة من السلطة ولبن واحد.
- في اليوم السادس طبق شاورما خالي من الدسم. اليوم السابع 3 قطع مرتديلا مع علبة زبادي.